Sisukord:
- Meditsiiniline video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
- Nõuanded, et vältida kõhukinnisuse liikumist
- 1. Joo palju vett
- 2. Ärge hoidke vett
- 3. Vali suupistete asemel rasked toidud
- 4. Valige tervislik hommikusöögimenüü
- 5. Joo sooja vett
- 6. Suurendage kiu tarbimist
- 7. Vältida rämpstoitu
- 8. Tehke kerge venitus
- 9. Jääge rahulikuks ja lõõgastumiseks
Meditsiiniline video: DON'T PANIC — Hans Rosling showing the facts about population
Mõnedel inimestel on sageli raskusi sõitmisega linnast välja sõites, kas autoga või lennukiga. Seda seetõttu, et võite istuda tunde liiga kaua, isegi süüa või joomist tahtlikult piirata, nii et sa ei lähe edasi-tagasi vannituppa. Selle tulemusena on teil raskusi defekteerimisega ja on ebamugav reisi ajal. Lõdvestuge, mõned järgnevad meetodid võivad aidata teil seedetrakti siluda ja vältida reisimise ajal kõhukinnisust. Kuidas?
Nõuanded, et vältida kõhukinnisuse liikumist
1. Joo palju vett
Üks peamisi kõhukinnisuse põhjuseid on dehüdratsioon. Kui kehal puudub vedelik, imab keha palju vett soolest, et säilitada organismis oleva vee tasakaal. Selle tulemusena muutub väljaheide tekstuur raskemaks, mistõttu on teil reisimise ajal raskendatud.
Seetõttu hoidke oma keha niisutamiseks palju joogivett, puuviljamahla või selgeid vedelikke nagu supp. See võib aidata teie äravoolus kogunenud väljaheiteid pehmendada, nii et soole liikumine muutub kõhukinnisuseta sujuvamaks.
Kui soovid juua piima, siis ärge kasutage piima joomise ajal, sest piim võib põhjustada kõhukinnisust. Vältige ka mitmesuguseid kofeiini sisaldavaid alkohoolseid jooke, nagu kohv, tee ja kola, sest see võib teid kiirendada ja dehüdreerida.
2. Ärge hoidke vett
Halb harjumus, mida sageli reisivad inimesed teevad, hoiavad urineerimissuunda nii urineerimisel kui ka roojamisel. Tavaliselt on see sellepärast, et te olete laisk, et sõidukit marginaliseerida ja soovid kohale kohe jõuda.
Kahjuks põhjustab urineerimise soovi ignoreerimine kõhukinnisuse halvenemist. Sest soolestikus olev mustus kõveneb ja muudab sulatamise raskemaks. Seetõttu minge vannituppa niipea kui võimalik iga kord, kui näete urineerimist, et vältida kõhukinnisust, mis häirib teie reisi veelgi.
Ohutu WC-sündroom või ebamugav sündroomid, kui kasutate avalikke tualette, võib olla üks põhjus, miks olete valmis vastu pidama urineerimisele reisimise ajal. See põhjustab ka teie kalduvust kõhukinnisusele või kõhukinnisusele.
Selle ületamiseks asetage ennast võimalikult mugavalt, olgu see siis muusika kuulamine või mängimine mängu mobiiltelefonides. Sest parem on taluda avalike tualettruumide tingimusi kui kõhukinnisus, eks?
3. Vali suupistete asemel rasked toidud
Üks muutus harjumustes reisides on söömine. Jah, võiksite süüa rohkem praktilisi ja kergeid suupisteid. Võib arvata, et suupistete söömine ei ole probleem, kui teie kõht jääb täis ja võib jätkata reisimist mugavalt.
Kahjuks ei sisalda teie seedesüsteem suupisteid teie igapäevaste söögikordade loendina. Võrreldes raske toiduga ei saa suupisted stimuleerida soole kokkutõmbumist, et soodustada väljaheiteid.
See on põhjus, miks olete tegelikult kalduvus kõhukinnisusele, kuigi olete söönud suupisteid. Nii et kui võimalik, vali kõhukinnisuse ärahoidmiseks pigem rasked toidud kui lihtsalt suupisted.
4. Valige tervislik hommikusöögimenüü
Mitte mõnel inimesel ei ole hommikul harjumust. Noh, saate seda kasutada kõhukinnisuse vältimiseks, enne hommikusööki enne hommikusööki.
Jah, tervisliku ja õige hommikusöögimenüü valimine aitab teil vältida kõhukinnisust reisi ajal. Valige rasva sisaldavad toidud, sest rasv võib vallandada hormoonide vabanemise, mis julgustab teid kergemini eemaldama. Seega saad meeldiva reisi ilma kõhukinnisuse pärast muretsemata.
5. Joo sooja vett
Üks võimalus kõhukinnisuse vältimiseks on juua sooja vee joomine. Soojad joogid, nagu kohv, tee või supp, aitavad leevendada väljaheiteid ja käivitada oma igapäevase soole liikumise.
Kui olete hommikul kohvi fänn, siis peaksite vältima kõhukinnisust. Kuna kohvi sisu võib stimuleerida soole liikumist ja käivitada soole liikumist.
Kui te aga hommikul kohvi juua, ei ole soovitatav kohvi joogivee vältimiseks uuesti jooma. Niisiis, ainult üks klaas sooja kohvi või teed hommikul vältida kõhukinnisust.
6. Suurendage kiu tarbimist
Kiu on teadaolevalt parim kõhukinnisuse vältimiseks. Kuna kiud on kasulikud soole liikumise silumiseks, lihtsustab selle eemaldamist. Kiudude allikad, mida saab reisikaaslaseks valida, on puuviljad, köögiviljad, teraviljad ja leib.
Vältige siiski kõhulahtisust põhjustavate bakterite suhtes tundlike toor- ja köögiviljade tarbimist. Niisiis, selle asemel, et osta puuvilju või köögivilju keset reisi, mis ei ole garanteeritud puhtus, on hea valmistada kodus ja köögiviljas kodus ning veenduge, et kõik on täielikult keedetud.
7. Vältida rämpstoitu
Rämpstoitu kiirtoit on reisimise ajal praktilisem tarbida. Aga kahjuks rämpstoitu väga halb kiud, nii et see võib sulle reisimise ajal raskendada. Niisiis, vältida erinevaid kiirtoitu reisi ajal, nagu töödeldud liha, pizza, kiibid, küpsetatud tooted jne.
Vali jogurt, mis pole vähem praktiline rämpstoitu. Jogurt sisaldab probiootikume, mis sobivad teie seedetrakti silumiseks. Lisaks saate reisimise ajal kõhukinnisuse vältimiseks valida ka kaerahelbed või lahja liha.
8. Tehke kerge venitus
Kaugliiklus teeb kindlasti istumiseks rohkem, olgu see siis auto, rongi või lennukiga. See piirab kindlasti teie liikumist ja aja jooksul paneb sind kõhukinnisusse.
Eits, ärge muretsege kõigepealt. Seda saab vaadata enne reisimist kerge venitusega. Näiteks võite lennata lennujaama ootamatult ja oodata, kuni lennuk saabub.
Kui sõidate autoga, võtke aega, et võtta lühike paus ja teha kerge venitus, et säilitada oma keha seisund. Sõltumata venitamisest, usu mind, et see on kasulik teie seedetrakti jaoks.
9. Jääge rahulikuks ja lõõgastumiseks
Liiga pikk reis teeb tihti väsinud ja stressis. Olge ettevaatlik, stressi, mida tunnete, võib mõjutada ka teie seedesüsteemi, et te ei oleks siledad.
On mitmeid viise, kuidas reisimise ajal stressi vähendada, kaasa arvatud lemmikraamatute lugemine, muusika kuulamine, mängimine mängu mobiiltelefone, hingamise harjutusi.
Need meetodid võivad aidata kompenseerida reisi ajal tekkivat stressi. Mida rahulikum ja rahulikum on teie meel, seda lihtsam on teil kõhukinnisuse vältimiseks.
