Sisukord:
- Meditsiiniline video: Ex Illuminati Druid on the Occult Power of Music w William Schnoebelen & David Carrico NYSTV
- Lihtne jooga liikumine peavaluga tegelemiseks
- 1. Kass kujutab (marjaryasana)
- 2. Eagle pose (garudasana)
- 3. Istuva ettepoole painutamine (paschimottanasana)
- 4. Lapse loom (balasana)
- 5. Jalad üles seinale (viparita karani)
- 6. Põlvedest rinnale (apasana)
- 7. Istutatud seljaaju keerd (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Põlve peas (janusirsasana)
- 9. Corpse pose (savasana)
- 10. Sügav hingamine (pranayama)
Meditsiiniline video: Ex Illuminati Druid on the Occult Power of Music w William Schnoebelen & David Carrico NYSTV
Peavalud, mis ei parane, teevad selle tegevuse häiritud. Sa ei pruugi keskenduda tööle, laiskadele tegevustele ja tahad lihtsalt magada. Selle ületamiseks ei tohiks te kiirustada peavalu tarvitamist. Sest on olemas loomulikud viisid, mis on teadaolevalt tõhusad peavalu, nimelt jooga harjutamisega. Kuidas?
Lihtne jooga liikumine peavaluga tegelemiseks
Lynn A. Anderson, PhD, naturopaatiline ekspert ja sertifitseeritud joogaõpetaja, selgitas The Huffington Postile, et joogapraktika aitab vähendada vererõhku ja stressi, mis on peamised peavalu põhjused.
Joogat tehes võib sügav, rahulik hingamine pingutada pingutatud keha lihaseid. Samamoodi, kui liigutate oma kaela, õlgade ja selgrooga jooga, võib see vereringet sujuvamaks muuta.
Selle tulemusena väheneb valu ja stress, mida tunned. Samuti tunnete end rahulikumana ja tunnete end tervislikumana kui tüütuid peavalu.
Järgnevad on jooga liikumised, mis aitavad teil teie peavalu ületada
1. Kass kujutab (marjaryasana)
Joogaliigutused, mis on sarnased kassi kehahoiakule, võivad aidata sujuvat verevoolu ülakehale. Samuti võib see lõõgastuda selja, õlgade ja kaela lihaseid, mis põhjustavad peavalu.
Alusta kõigist neljast, nagu eespool näidatud. Veenduge, et teie randmed on joondatud otse oma õlgade alla ja sõrmed on lahti, samas kui põlved on puusade all. Tõmmake oma väljahingamise ajal oma varukoopia, seejärel tõmmake hingamise ajal oma selg tagasi algsesse asendisse.
2. Eagle pose (garudasana)
Proovige teha jooga kujutistkotkas kujutab teie peavaluga toime tulla. See lihtne liikumine on kasulik pingutatud ülakeha lihaste leevendamiseks, eriti õlgadel.
Esmalt leidke oma kõige mugavam positsioon, istudes jalgade vahel või istudes toolil. Pöörake käsi, nagu näidatud, seejärel laske oma õlgade ja käe lihastel paindlikumaks ja lõdvestuda.
3. Istuva ettepoole painutamine (paschimottanasana)
Kui peavalu tuleb, proovige istuda põrandal ja venitada jalgu edasi. Lükake keha aeglaselt edasi ja püüdke oma sõrmedega varvaste puudutamiseks. Veenduge, et põlved oleksid sirged ja mitte painutatud.
See meetod aitab tõrjuda südame verevoolu. Kuna süda peab töötama väga raske, et verd ja hapnikku aju ja ülakeha pumbata. Sujuvam verevool südamesse, sujuvam verevool ajusse ja teie peavalu ületamiseks.
4. Lapse loom (balasana)
See üks jooga kujutab sageli jooga klassis harjutamisel kõige ootamatumat positsiooni. Sest see positsioon on väga hea keha puhkamiseks jooga harjutuste vahel.
Tehes laps kujutab, Te pöörate gravitatsioonijõudu ülespoole, nii et see surub rohkem hapnikku kaelale, õlgadele ja seljale. Sellepärast saate seda liikumist kasutada loodusliku abinõuna stressi, ärevuse ja peavalude raviks.
5. Jalad üles seinale (viparita karani)
Andersoni sõnul sisaldab see kujutamine parimat jooga liikumist, et tegeleda ärevusega. Positsioonid, mis nõuavad jalgade tõstmist seina külge, võivad aidata meelt rahustada ja vähendada väsimust.
Jällegi on see seotud gravitatsioonijõu pöördumisega nii, et aju verevool muutub sujuvamaks.
6. Põlvedest rinnale (apasana)
Te võite proovida seda jooga liikumist, tõmmates põlve rinnale ja hoides seda 30 kuni 60 sekundit. Selle poseerimise ajal julgustatakse teid sügavalt sisse hingama, et keha oleks lõdvestunud.
Posepõlvedest rinnasse See funktsioon on selja lihaste lõdvendamine. Verevool kogu kehas muutub sujuvamaks, eriti kui teil õnnestub regulaarselt ja rahulikumalt tõmmata ja välja hingata.
7. Istutatud seljaaju keerd (Ardha Matsyendrasana)
Kuigi see tundub keeruline, säästab see üks jooga kujutav palju kasu, mis on kahetsusväärne. Lisaks sellele, et see joogaliikumine suudab peavaludega toime tulla, aitab see ka seedesüsteemi siluda.
Kuidas sirgendada oma vasaku jala ettepoole, siis ületada oma parema jala vasakpoolse jala poole. Joondage oma parem käsi põrandale puudutades, samal ajal kui vasak käsi toetub paremale põlvele. Korrake sama liikumist parema jala jaoks.
8. Põlve peas (janusirsasana)
Paljud inimesed ei tea, et see jooga kujutab endast peavalu. Põhjus on,pea põlve tekitadavõib suurendada verevoolu ja venitada pingutatud keha lihaseid.
Trikk, painutage oma paremat jalga 90-kraadise nurga all, samal ajal kui vasak jalg on sirgendatud. Lükake selja vasakule jala poole ja püüdke oma käed oma varbadesse puudutada.
Hoidke seda positsiooni 60 sekundit, tehke sama oma parema jala juures. Kui teete seda joogat regulaarselt, saate seda jooga pärast rahulikumat ja energilisemat.
9. Corpse pose (savasana)
Corpse kujutavad võib olla teie lemmik jooga liikumine. Jah, teil on vaja ainult sügavalt sisse hingata ja silmad sulgeda. See on lihtne ja lõbus, eks?
Nii lihtne, see kujutab endast sageli peamist meele ja keha rahustamist ülemäärase stressi eest. Sulgedes silmad ja reguleerides hingamist, saate aidata vähendada peapööritust, mis põhjustab pearinglust.
10. Sügav hingamine (pranayama)
Pärast seda, kui tegite mitu jooga liikumist, ärge unustage sulgeda jooga istungit sügava hingamisega.
See liikumine reguleerib hingamist, tekitab kehasse rohkem hapnikku. Trikk, tõsta oma õlad nii sügavale hingele kui võimalik nii kõrgele kui võimalik, siis lõõgastuge õlgade väljahingamisel võimalikult rahulikult.
Kui te teete neid jooga ühe minuti jooksul, tunnete oma keha lõdvestunud ja värskendatuna. Selle tulemusena väheneb teie pea surve ja ületab teie peavalu.
