Sisukord:
Meditsiiniline video: 12 soovitust parema une heaks (Miks me magame? raamatust)
Hea une soovitused on vahemikus 7-8 tundi. Kuid mõnikord on neid soovitusi raske täita, kui neid on palju tähtaega tööprojektid, mis peavad olema täidetud, rääkimata muudest triviaalsetest asjadest, mida iga päev leiate isegi pingetest veelgi kõrgemaks.
Kui te tunnete väga väsinud hommikul ärkamisel, millele järgneb uimastav peavalu, isegi päeva jooksul magama jäämine, on märk une rutiinis midagi valesti. Tutvuge selle artikliga, et teada saada, milliseid näpunäiteid ja nippe on piisavalt unerežiimi saada, samuti saate magada.
1. Ärge sööge õhtusöögi ajal õhtusööki
Seedeprotsess võtab kaua aega ja loomulikult ei taha sa pärast söömist kohe lamada. Magamine kohe pärast söömist võib suurendada maohappe taset ja põhjustada maohaavandeid. Mõnikord võib see põhjustada ka mao, rindkere ja kõri soojust. Anna õhtusöögi ja magamamineku vahel piisavalt kaugust.
2. Võtke enne magamaminekut soe vann
Öösel langeb kehatemperatuur ja me hakkame end väsimuseks, uniseks ja uniseks. Mida külmem on kehatemperatuur, seda vähem motivatsiooni teha olulisi tegevusi, nagu näiteks hingamine ja vere pumpamine.
Keha jahutamine on üks keha loomulik vahend, mis näitab, et oleme valmis magama. Öösel jahutamine on siiski ebameeldiv, kui me oleme kuumas ja niiskes keskkonnas, kus õhk kipub jääma toatemperatuurile või isegi kuumemaks.
Soe vanni võtmine enne magamaminekut aitab teie kehal vähendada oma loomulikku temperatuuri ja lõõgastuda ka keha lihaseid, nii et varajane tõus saab värskemaks.
3. Reguleerige toatemperatuuri
Ideaalne toatemperatuur hea une saavutamiseks on 20-23 ° C
4. Ärge mängige mobiiltelefoni või sülearvutit voodis
Melatoniin, organismi loomulik hormoon, mida toodab ajuripats, mis aitab teil magada ainult öösel. Niisiis, kui lülitate ruumi valguse välja ja lõpetate oma mobiiltelefoniga enne magamaminekut, hakkavad teie aju ja silmad andma signaale oma käpasurvele, et hakata melatoniini tootma.
Kui olete keegi, kes ei saa oma vidinast välja tulla, installige see sellised rakendused nagu F.Lux, mis võivad seadmest vähendada sinise valguse laineid.
5. Jooga või meditatsioon enne magamaminekut
Kerge treening koos hingamisraskustega 10-20 minutit enne magamaminekut aitab teil paremini magada, kuid ärge seda üle pingutage, sest teie keha on tegelikult väsinud ja võib une unustada.
Jooga või meditatsioon võib olla võimatu lahendus unetuse vastu, mitte ainult rahulikult meelest tööstressi eest, vaid ka keha ettevalmistamiseks sügava une jaoks.
6. Loo lihtne öörežiim
Lülitage tuled enne 10 aastat välja, enne magamaminekut jooma sooja teed või enne magamaminekut lugege kerget raamatut. Mis iganes see ka on, püüab öösel väike rutiin harjuda öelda oma aju, et une aeg on lähedal, nii et aju hakkab kogu kehas signaale saatma, et magada.
7. Hoidke häire sinult
Kui te ei saa magada või ärkama öösel ja näete aega, mis jookseb nii, nagu te "kummitaksite", teeb see teid närviliseks ja ärevaks ning seda raskem on alustada või magada.
8. Valmistage enne magamaminekut riideid ja kontorikotte
Otsustades, milliseid riideid päevaks kanda, võib olla aeganõudev ülesanne, rääkimata sellest, et ettevalmistamine võtab kaua aega. Mõnikord muutuvad kontori kleitkoodid enne magama minekut koormaks. Vale vale, riided teie büroo teeb sind tegelikult tujukas kogu päeva.
Säästa aega hommikul, et saaksite natuke lõõgastuda, valmistades ette kõik oma vajadused järgmisel õhtul enne magamaminekut, sealhulgas lõunasööki ja hommikusööki.
9. Lõpetage pärastlõunal kohvi ja alkoholi joomine
Kvaliteetse une saamiseks lõpetage vähemalt kaheksa tundi enne magamaminekut kofeiini (tee, kohv, energiajoogid, sooda, isegi šokolaadikommid) ja alkoholi tarbimine.
LUGEGE KAART:
- 6 liiga pikad magamised
- Võimas viis häire paigaldamiseks ilma une häirimata
- 10 viisi, kuidas mitte enam laiskuda
