Sisukord:
- Meditsiiniline video: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro
- Miks sa hommikul kohvi ei joo?
- Milline on kofeiini maksimaalne piirmäär ühe päeva jooksul?
- Kuidas kofeiin keha mõjutab?
- Alternatiivne kohviasendaja hommikul
- Roheline tee
- Infundeeritud vesi
- Apple
- Ingver
Meditsiiniline video: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro
Kas olete üks neist inimestest, kes ei saa tegevust alustada, kui nad ei joo kohvi? Kui jah, siis võib-olla olete juba kohvi sõltuvuses. Kohv on öelnud, et suudab aidata kedagi tõesti hommikul ärkama, sest selles sisalduv kofeiin. Kofeiin on stimulant, mis mõjutab aju ja närvisüsteemi tööd. Väikestes kogustes võib kofeiin põhjustada inimesele värskema, tähelepanuväärse ja keskendunud tunde. Suurtes kogustes võib kofeiin põhjustada unehäirete liigset närvilisust.
Miks sa hommikul kohvi ei joo?
Hommikul selgub, et kohvi tarbimine on tegelikult vale aeg, see on seotud kortisooli hormooni tootmisega, mis kipub olema hommikul kõrge. Hormoon kortisool mängib rolli stressile ja madalale veresuhkru tasemele reageerimisel. Kui te tarbite kofeiini, kui kortisooli hormoon on kõrge, võib kofeiin mõjutada nende hormoonide tootmist. Niisiis, teie keha toodab vähem kortisooli ja põhjustab kehale kofeiini. See on ka põhjus, miks keegi on kofeiinist sõltuvuses, sest kofeiin näib asendavat hommikuse ärkamise ajal loomulikuma kortisooli hormooni tööd.
Milline on kofeiini maksimaalne piirmäär ühe päeva jooksul?
Kuidas keha reageerib kofeiinile ja kui palju teie päevased kofeiinisisalduse piirid varieeruvad inimeselt, sõltuvalt kehakaalust, ainevahetusest, keha tervisest, kui sageli teie keha regulaarselt kofeiinisisaldust saab. Tavaliselt on kofeiini tarbimise piir päevas siiski suhteliselt normaalne, ulatudes 400 mg-ni. Võrdluseks võib üks portsjon espresso või latte sisaldada kuni 200 mg kofeiini, samas kui kohvil on kofeiini tase kuni 100 mg portsjoni kohta.
Kuidas kofeiin keha mõjutab?
Kofeiin toimib enam-vähem samamoodi nagu neerupealiste hormoon. Kui tunneme hirmu või stressi, vabastavad neerude läheduses olevad neerupealised adrenaliini otse veresoontesse. Selle adrenaliinhormooni vabanemise tulemus on suurenenud hingamine ja südame löögisagedus ning ootamatu, kuid ajutine energiavoog.
Sarnaselt teiste stimulantide komponentidega võib kofeiini tolerantsi piirata. See tähendab, et aeg-ajalt vajate sama efekti saamiseks üha rohkem kofeiini. Aja jooksul muutub teie keha optimaalseks toimimiseks sõltuvaks kofeiinist. Üks asi, mis muudab kofeiinisõltuvusest vabanemise raskeks, on harjumuste tõttu, näiteks olete harjunud kohvi sööma enne iga hommikut, nii et te tunnete end enne kohvi tarvitamist ebatäiuslikuna ja ei suuda optimaalselt toimida.
Alternatiivne kohviasendaja hommikul
Et vältida kofeiini ja kohvi sõltuvuse piirnormi suurenemist, on mitu võimalust, mida saate kohvi asendamiseks hommikul tarbida:
Roheline tee
Lisaks kohvile on tee ka kofeiini allikas. Sõltuvalt tee tüübist ja selle valmistamise meetodist on kofeiini kogus tees vahemikus 30 kuni 100 mg portsjoni kohta. Roheline tee on üks tee, mis sisaldab kofeiini, tasemed ei ole kindlasti nii suured kui kohvi kofeiin, kuid piisavad, et tunnete värskendamist hommikul ilma kõrvalmõjudeta nagu kohv. Mitte ainult kofeiin, roheline tee on kuulus ka erinevate tervisekahjustuste poolest. Üks neist on rohelise tee katekiinide sisu, mis toimivad antioksüdantidena ja funktsioneerivad erinevate haiguste ennetamiseks.
Infundeeritud vesi
Kui te ei ole kunagi veega veega proovinud, on see üks teie võimalustest lisada need roosijookid oma hommikusöögimenüüsse. Sa võid sidruni-, piparmündilehed ja kurgid segada pudelisse veega ja siis juua, kui ärkate. Värske ja kergelt hapu maitse võib teid äratada ning kohvi. Kui soovite sooja jooki, saate sidrunimahla segada klaasi sooja veega.
Apple
Võib-olla olete kuulnud, et õun võib teie kohvi hommikul asendada. See ei ole seotud kofeiini tasemega, sest õunad ise ei sisalda kofeiini. Kuid see suhkru tase õunates tõstab teooriat, et õunad võivad kohvi asendada. Üks põhjus, miks kohv aitab teil hommikul optimaalselt toimida, on suhkrusisaldus. Kofeiin mitte ainult ei stimuleeri närvisüsteemi toimimist, vaid tavaliselt kohvile lisatav suhkur mängib rolli veresuhkru taseme tõstmisel, mistõttu tunnete end värskena ja keskendudes. Nagu te juba teate, võib madal veresuhkru tase põhjustada inimese nõrkust ja keskendumisraskusi.
Kui olete harjunud kasutama lusikatäit suhkrut tassi kohvi jaoks, on ühel väikel õunal sama suhkrusisaldus. Erinevus on selles, kui kiiresti saab keha suhkrut kasutada. Suhkur saadab suhkrust kiiremini, andes teile kiiret, kuid kiiret energiat. Kuigi õuna suhkur toimib aeglaselt.
Ingver
Tassil sooja ingverit hommikul võib olla sama mõju kui tassil kohvi, pluss selle eelised seedetrakti tervisele, tuleb arvestada kohvi asendamisega ingveriga. Vähendage kõhuvalu, vähendage kõhupuhitust, vältige nohu ja parandage oma meeleolu on osa ingveri kasust. Selle eriline ja tugev aroom võib samuti teid äratada ning kohvi. Kui te ei ole harjunud ingverit sööma, võite proovida ingveriteed, mis on praegu turul.
LUGEGE KAAS:
- 4 populaarse toitumise tüüpi ja miinus pluss
- Kas gluteenivaba dieet on tõesti tervislikum?
- Kas kohv kõrvaldab tõesti tselluliiti?
