Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-1730 What Happened to Site-13? Part 1 | Euclid | Building scp
- Erinevad viisid, mida saab teha, et suurendada vanaduse vastupidavust
- 1. Hangi piisavalt magada
- 2. B-vitamiinide tarbimise suurendamine
- 3. Suurendage veetarbimist
- 4. Kui suitsetate, lõpetage kohe
- 5. Vältige liigset päikesekiirgust
- 6. Jääge aktiivseks
Meditsiiniline video: SCP-1730 What Happened to Site-13? Part 1 | Euclid | Building scp
Uuringus öeldakse, et inimese immuunsüsteem väheneb ka pärast 25-aastase vanuse vähenemist. See juhtub, sest vananedes väheneb T-rakkude tootmine, mis on valgeliblede rühma. Selle tulemusena aeglustub immuunsüsteemi töö eriti uue viirusetüübi ees. Vastupidavus, mis pole vanemas eas enam optimaalne, muudab keha vaktsiinidele või ravimitele reageerimisel vähem optimaalseks, aeglasemaks paranemisprotsessiks ja haigustele vastuvõtlikumaks.
Siiski ei pea te muretsema. Saate oma vastupidavust parandada. Alltoodud näpunäited aitavad teil suurendada vastupidavust, kuigi te ei ole enam noored.
Erinevad viisid, mida saab teha, et suurendada vanaduse vastupidavust
1. Hangi piisavalt magada
Pole saladus, et eakatel inimestel on raskem magada magavalt. Kuid tervise ja fitnessi säilitamiseks peate saama hea öö piisavalt magada vähemalt 7 kuni 8 tundi päevasi. Allpool on linke HelloSehati lehelt, mida saate kodus parema une saamiseks taotleda:
- 9 viisi räpaste unerežiimide kinnitamiseks
- 6 sammu teie puhkerežiimi kvaliteedi parandamiseks
- 9 lihtsat võimalust magada paremini
- Kas teil on sageli unehäireid? See on kiire viis magada ühe minuti jooksul
- 4 lihtsat asja, mis aitavad teil kiiremini magada
2. B-vitamiinide tarbimise suurendamine
Üks võimalus vanaduse vastupidavuse suurendamiseks on suurendada B-vitamiini sisaldavate toiduainete, nagu rohelised köögiviljad, seemned, maapähklid, kala, piim, munad ja teised, tarbimist.
B-vitamiinil on organismis palju olulisi funktsioone, kaasa arvatud tervislike punaste vereliblede, metabolismi, närvide funktsiooni, naha tervise, nägemise ja vähenenud väsimuse soodustamine.
3. Suurendage veetarbimist
Vananedes on lihtsam tunda janu, nii et eakad inimesed kipuvad olema dehüdratsiooni risk. Et vananedes oleks väga oluline suurendada vee tarbimist, et hoida kehavedelikud täidetud. Uuri välja, kuidas oma lehelt rohkem vett juua.
4. Kui suitsetate, lõpetage kohe
Suitsetamisharjumused võivad hävitada antioksüdante veres, suurendada autoimmuunvastuseid ja tappa keha antikehi. See võib muuta keha haavatavaks selliste haiguste suhtes nagu kopsupõletik, kopsuvähk ja teised. Seega, kui suitsetate, siis peatage nüüd.
5. Vältige liigset päikesekiirgust
Päikesest pärit D-vitamiin aitab tõepoolest suurendada organismi immuunsust, kuid liiga suur UV-kiirgus võib teie DNA-d muuta, mis lõpuks suurendab nahavähi riski.
6. Jääge aktiivseks
Vanuse suurenemist ei tohiks kasutada vabanduseks. Sest selleks, et püsida, peate jääma aktiivseks sellistes tegevustes nagu jalgsi kiire, jalgrattaga sõitmine, aeroobika ja muu lõbus tegevus. Kehaline aktiivsus võib vähendada südameriski, parandada mälu, parandada une kvaliteeti, säilitada luu tugevust ning vähendada valu ja depressiooni. Vanematele mõeldud spordiotsingute kohta lisateabe saamiseks klõpsake järgmist linki.
Niisiis, sa ei pea muretsema vananemise pärast. Sest sa saad ikka veel suurendada vanaduse vastupidavust, kui te elate tervislikku eluviisi.
