Sisukord:
- Meditsiiniline video: Dr. Joaquin Farias' lecture on dystonia at Harvard University
- "Võimlemise" liikumine on kergesti kaelavalu leevendav
- 1. Liikumine lõug tõmmata
- 2. Keeratavate hoobade liikumine
- 3. Keerake liikumine alla
- 4. Liikumine külgsuunas
- 5. Õla tagasi liikumine
- 6. venitavate käte liikumine
Meditsiiniline video: Dr. Joaquin Farias' lecture on dystonia at Harvard University
Kaelavalu esineb tavaliselt kaela jäigastumise tõttu. See võib olla põhjustatud ka kaela ebakorrektsest asendist. See kaelaasend moodustub tegelikult teie igapäevastest harjumustest, olgu teie istumis- või kõndimisasend hea, nii et see mõjutab kaela asendi. Siis kuidas kaela asendit parandada, nii et kael ei kao enam?
"Võimlemise" liikumine on kergesti kaelavalu leevendav
On mõningaid lihtsaid ja lihtsaid liikumisi, mida saate rakendada, et muuta kaela asendi hea ja normaalseks, nii et teie kael on valus ja sa ei tunne seda uuesti. Siin on liikumised:
1. Liikumine lõug tõmmata
Seisake püstises ja sirges asendis, seejärel asetage peopesad rinnale, kuid pöial puudutab teie lõua. Seejärel liigutage pea tagasi nii, et see oleks paralleelne selg. See liikumine teeb kaheldale lõug (kahekordne lõug) Sa vaatad. Seejärel liigutage pea edasi pöidla ümber lõugale. Korrake seda korraga 5-10 liikumise puhul.
2. Keeratavate hoobade liikumine
Seda liikumist saate teha kodus lõõgastudes või vabal ajal. Esiteks, püsti ja sirutage. seejärel tõstke käed rinnus rinnaga ja painutage ülespoole. Pöörake koputatud käsi paremale paralleelselt õlaga. Seejärel hoidke mõnda aega asendit ja võtke teine käsi ümber.
3. Keerake liikumine alla
Püüdke panna mõlemad peopesad pea taha ja lükake peaga käed. Seejärel hoidke asendit 30 sekundit ja tehke seda 3 või enam korda.
4. Liikumine külgsuunas
Et venitada lihaseid kaelas, võite proovida seda liikumist. Alusta pannes oma parema käe pea peale, kuni sõrmed jõuavad kõrvu. Seejärel tõmmake pea paremale ja hoidke 30 sekundit all. Korrake seda 3 korda ja vaheldumisi vasaku küljega.
5. Õla tagasi liikumine
Sa peaksid istuma püsti, jalad põrandale asetatuna ja põlved moodustavad 90 kraadi. Asetage käed keha küljele ja tõmmake õlad tagasi, nii et teie rinnus paisub. Hoidke seda asendit ühe sekundi jooksul 3 sekundit. Liigutage vähemalt 10 korda.
6. venitavate käte liikumine
Joondage käed üles ja tõmmake käed kokku. Hoidke umbes 30 sekundit. Tehke seda vähemalt üks kord iga kahe tunni tagant, eriti kui teie tegevused istuvad terve päeva ekraani ees.
Kõik need liigutused aitavad vähendada kaelavalu sümptomeid, sest see venib kõik kaelal olevad lihased. Kaelavalu vältimiseks peaksite tegema ka regulaarset treeningut.
