Sisukord:
- Meditsiiniline video: Why The War on Drugs Is a Huge Failure
- Mis siis, kui olete harjunud jooma iga päev karastusjooke?
- 1. Lugege teavet karastusjookide kahjuliku mõju kohta tervisele
- 2. Joo klaasi vett
- 3. Segage veega
- 4. Püüdke leida asendaja
- 5. Jälgige kalorite arvu
Meditsiiniline video: Why The War on Drugs Is a Huge Failure
Kes ei meeldi karastusjookidele? Maitse on magus, värske ja pärast joomist saadud energia löömine teeb paljudele inimestele lemmikloomade nimekirja karastusjoogid. Kahjuks, mida rohkem karastusjooke te tarbite, seda rohkem suhkrut tarbite iga päev.
Uuringus leiti, et inimestel, kes tarbivad magusat jooki nii palju kui üks kuni kaks purki päevas või rohkem, on suurem risk 2. tüüpi diabeedi tekkeks võrreldes inimestega, kes neid harva tarbivad. Teises uuringus leiti ka, et karastusjookide tarbimine võib suurendada hammaste ja luu kahjustuste ohtu.
Seetõttu peate vähendama karastusjookide, eriti magusate ja gaseeritud jookide tarbimist. Ei ole tõesti lihtne. Siiski peate seda veel proovima; dr. Frank Hu, toitumise ja epidemioloogia professor Harvardi rahvatervise koolon leidnud, et magussuhkru tarbimise vähenemine vähendab rasvumise ja rasvumisega seotud haiguste riski.
Mis siis, kui olete harjunud jooma iga päev karastusjooke?
Kui olete inimene, kes peab iga päev juua karastusjooke, siis on siin mõned nõuanded, mis aitavad teil seda vähendada:
1. Lugege teavet karastusjookide kahjuliku mõju kohta tervisele
Esimene asi, mida peate tegema, on selgitada sooda ja karastusjookide halb mõju tervisele. Nii on teil head põhjused, miks peaksite nende jookide tarbimist oma dieedis vähendama. Niisiis, kui hakkate kiusatama seda jälle juua, on teil põhjust seda veel mitte juua.
2. Joo klaasi vett
Kui põhjus, miks juua magusaid jooke, on vabaneda janu või janu; nii, proovige juua klaasi vett enne oma lemmik magusa joogi joomist. See aitab teil vähendada karastusjookide tarbimist, sest te ei ole enam janu.
3. Segage veega
Kuna karastusjookide vähendamine ei ole lihtne, on üks viis selle vähendamiseks veega segada. Sellega saate aidata ennast vähendada karastusjookide aeglustamist.
Kõigepealt alustage seda väikese veega segamisega, kuid mida rohkem päevi lisate vee koguse, et harjuda juua lihtsalt vett. Karastusjookide segamine veega võimaldab samuti vähendada nende karastusjookide magusust.
4. Püüdke leida asendaja
Võite siiski tarbida karastusjooke, kuid peate vähendama iga päev tarbitavat kogust. Koos sellega saate proovida karastusjookide asendamist puuviljamahlaga, värske sooda, piimaga või sidruniga segatud veega.
Samuti saate karastusjooke vahetada magustamata teega. Tundub, et see tundub maitsetu, eriti neile, kes armastavad magusust. Nii et kui sulle ei meeldi suhkruteta tee maitse, saate sidrunit segada, piparmüntvõi veidi suhkrut / kunstlikku magusainet.
5. Jälgige kalorite arvu
Teine asi, mida saate teha, on jälgida teie kalorite arvu, näiteks kasutades nutitelefoni rakendust. Nii saate teada, kas teie kalorid on enam kui tavalised või mitte. Kui teil on, peate kindlasti vähendama magusate jookide tarbimist oma tervisele.
