Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kas diabeetikud saavad süüa nuudleid?
- Tervislikud nõuanded diabeetikutele
- 1. Valige kõrge kiudainega nuudlid
- 2. Eemaldage marinaad
- 3. Lisage köögivilju ja muid tervislikke toite
- 4. Piirake toiduaineid
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Instant nuudlid on üks paljudest inimestest meeldivatest toitudest. Lisaks pakutavale odavale hinnale on see hea ja see on lihtne teenindada, muutes paljud inimesed kohesteks nuudliteks. Kahjuks nimetatakse vahetu nuudleid sageli ebatervislikuks toiduks, sest need toidud sisaldavad kõrgeid süsivesikuid ja rasvu. Mitte ainult, et instant nuudlid on ka vähe valke, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
Kas sisu arvestades on diabeetikutel võimalik seda tüüpi toitu tarbida?
Kas diabeetikud saavad süüa nuudleid?
Aruandlus Sfgate, Ameerika Diabeedi Assotsiatsiooni kohaselt võivad diabeetikud tarbida koheseid nuudleid ja muid süsivesikuid sisaldavaid toite. Pea meeles, et süsivesikute tarbimine suurtes kogustes ja kontrollimatu teeb teid saada paksemaks ja suurendab oluliselt veresuhkru taset, mis võib teie diabeedi süveneda.
Sellepärast on diabeetikutele, kes tahavad süüa nuudleid, seda tüüpi toitu süüa mõõduka annusega (mõõdukas) ja tasakaalustada toitumist füüsiline aktiivsus. Kui te treenite regulaarselt, võtke regulaarselt insuliini või diabeediravim Suuline, nagu arsti poolt välja kirjutatud, ja süüa tasakaalustatud toitu, mis ei ületa teie päevast kalorite sihtmärki, saate nautida kohest nuudlisööki, kartmata selle mõju teie tervisele.
See kehtib ka muud tüüpi toidu kohta. Kõige tähtsam on kontrollida oma toidu tarbimist. Samuti vältige midagi, mis võib teie veresuhkrut oluliselt suurendada.
Tervislikud nõuanded diabeetikutele
Nagu ülalpool selgitatud, on diabeetikutel lubatud tarbida koheseid nuudleid. Märkmete puhul, ainult aeg-ajalt ja väikestes kogustes. Noh, järgnevad näpunäited võivad olla teie võrdlusmaterjal, kui soovid süüa värskeid nuudleid terveks jääda.
1. Valige kõrge kiudainega nuudlid
Enamik turul müüdavatest nuudlitest on valged jahu, sealhulgas munanuudlid, valmistatud nuudlid. Seda tüüpi nuudel teeb teie veresuhkru märkimisväärse tõusu, sest see sisaldab lihtsaid süsivesikuid.
Lahenduseks saate valida täistera jahu, quinoa jahu, roheliste ubade jahu jms. Nuudlite koostisosade kõrge kiudainete sisaldus teeb teid cpiisavalt kiire, mis takistab teil liiga palju söömist.
2. Eemaldage marinaad
Teine võimalus nautida diabeetikutele tervislikumaid nuudleid on vabaneda maitsest, mis tavaliselt pakendis on. Kiirsete nuudlite maitsestamisel on palju naatriumi isegi soovituste ületamiselDieetjuhised Ameerika 2015-2020. See kõrge naatriumisisaldus võib suurendada teie vererõhku.
Aga see ei tähenda, et saate süüa ainult nuudleid, mis maitsevad maitseta. Nuudlite maitse suurendamiseks võite proovida teisi koostisosi. Kasutage köögis kasutatavaid vürtse nagu värsked tšillipipar, pipar, koriander, kala kaste ja teised, mis on loomulikumad ja kindlasti tervislikumad. Pidage meeles, et mida vähem kasutate makaronidel vahetu maitseaineid, seda parem on see teie üldisele tervisele.
3. Lisage köögivilju ja muid tervislikke toite
Mitmesuguste köögiviljade ja muude tervislike toitude lisamine kiiretele nuudlitele muudab selle toidu tervislikumaks, kuid muudab ka selle maitseks paremini. Võite lisada kaussi nuudlid viilud kana rinnaga, brokoli ja ühe teelusikatäis oliiviõli. Need koostisosad on rahuldanud teie valgu, süsivesikute ja küllastumata rasvade vajadused.
4. Piirake toiduaineid
Kuigi ülalkirjeldatud meetod võib muuta teie vahetu nuudlikoogi tervislikumaks, pidage meeles toidu tarbimise piiramise tähtsust. Kui tarbite sagedust suures osas, ei ole see kindlasti tervislik.
Seni, mitu korda olete söönud vahetuid nuudleid, mida sageli öeldakse. Kuid mitmed uuringud on näidanud, kolm korda söövad liiga palju instant nuudleid nädalas. Niisiis, igaüks peaks tarbima vähem.
