Sisukord:
- 1. Tutvu võltsitud nälga
- 2. Söö aeglaselt
- 3. Ärge jätke sööki vahele
- 4. Tagage tervislik suupiste
- 5. Korraldage korrapärased portsjonid ja söögiaeg
Harjumus süüa palju ilma kontrollita võib olla peamine põhjus, miks teie kaal ei kao, isegi kasvab pidevalt. Võib-olla sa tead, kui kogu selle aja jooksul on teil palju söömisharjumusi, kuid ei suuda seda ikka veel peatada. Kui soovid need halvad harjumused peatada, võite proovida neid nõuandeid ja nippe järgida.
1. Tutvu võltsitud nälga
Sa võid kogu aeg tunda nälga, et sa tahaksid pidevalt süüa ja lõpuks süüa liiga palju. Tegelikult võib see olla lihtsalt näljane silm või nn vale nälg. See nälg võib tulla, kui tunnete igav, vihane või kurb. Niisiis, teie aju muudab toidu runaway. Selle tulemusena süüa ja pääsete ideaalse kaaluga ära.
Te võite teha märkusi, kui hakkate nälga tundma ja sööma suure osa, siis kirjutage üles, mida te tunnete sel ajal, kas tunnete kurbust, stressitunnet või depressiooni. Nii teate õigesti, mis nälga põhjustab, ja saate selle hiljem ületada.
2. Söö aeglaselt
Kui nälg tuleb - kas see on võlts nälg või tõepoolest teie kõht röövib - võid süüa röövelt ja kiiresti. Tegelikult muudavad sellised söömisharjumused teie sööki rohkem.
Sest teie kõht võtab aega umbes 12-20 minutit, et teada saada, kas aju on märk, kas see on täis või mitte. Seega, kui te täidate oma kõhuga toiduga pidevalt, on teie kõht segaduses, kui ta peab saatma küllastuse märke. Lõpuks tunnete end näljasena.
3. Ärge jätke sööki vahele
See eeldus on sageli vale. Paljud väldivad söömise aega, et nad ei tarbiks liigset toitu. Kui te seda teete, siis see, mis tegelikult juhtub, on vastupidine. isu Te kasvate, kui kohtute järgmise söögikorraga, nii et sa ei saa mitte palju süüa. Võiks öelda, et sa oled 'kättemaks', sest sa ei söö enne.
Seda on tõestanud ka British Journal of Nutritionis avaldatud uuring, mis näitas, et inimesed, kes söövad 3 korda päevas, on oma toiduga rahul ja neil on täiuslikkus kuni 24 tundi. Vahepeal inimesed, kes söövad ainult 2 korda päevas, täis tunne, ei kesta kaua.
4. Tagage tervislik suupiste
Teine trikk, mis võib sind palju mitte süüa, on süüa suupisteid. Mitte ainult iga suupiste, loomulikult peate valima tervislikud ja täiuslikud suupisted. Sellisel juhul võite loota SOYJOY mida saab süüa 2 tundi enne söömist, nii et suurte söömise korral ei tarbi te liiga palju süsivesikuid.
SOYJOY valmistatud sojaubadest, mis sisaldavad kõrge kiudaineid ja valku, lagundatakse aeglaselt, nii et te tunnete end kauem ja ei pea muretsema oma mao kiire liikumise pärast
5. Korraldage korrapärased portsjonid ja söögiaeg
Regulaarse söögitegemise ajakava aitab teil kontrollida oma söögiisu, nii et teie kõht on harjunud teatud toiduaegadega. See väldib võltsitud nälja ilmumist, mis võib sind palju süüa teha.
Lisaks saate toiduaine osa reguleerida kasutades toidu mahuti väiksem kui tavaliselt. Niisiis, teie toiduainete mahuti võib hoida ainult vähe toitu ja takistada teil ülekuumenemist.
