Sisukord:
- Meditsiiniline video: Gummy Food vs. Real Food Challenge! *EATING GIANT GUMMY FOOD* Best Gross Real Worm Candy
- 1. Madala rasvasisaldusega jogurt
- 2. Tomatikaste ja tšillikaste
- 3. Granola teravili
- 4. Suupistebaar
- 5. Konserveeritud supp
Meditsiiniline video: Gummy Food vs. Real Food Challenge! *EATING GIANT GUMMY FOOD* Best Gross Real Worm Candy
Suhkru tarbimine päevas American Heart Association'i poolt soovitatud naistel on 25 grammi suhkrut või mitte rohkem kui 6 teelusikatäit suhkrut, samas kui meestel on see 38 grammi või mitte rohkem kui 9 lusikat.
Aga ärge olge liiga õnnelikud, kui tunned, et täna hommikul valatakse kolm teelusikatäit suhkrut. Tegelikult ei ole paljud toidud magusad, kuid neil on kõrge suhkrusisaldus. Mis on kõrge suhkru toidud, mis ei maitse magusat? Siin on teave.
1. Madala rasvasisaldusega jogurt
Jogurt sageli märgistatud paljude inimeste tervislikku toitu. Aga ilmselt sõltub see tegelikult valitud jogurtitüübist. Tegelikult ei ole madala rasvasisaldusega jogurtil väikest suhkrusisaldust. See suhkur lisatakse jogurti maitse parandamiseks.
Üks tass madala rasvasisaldusega jogurtit sisaldab suhkrut kuni 47 grammi, mis vastab 12 tl suhkrut ja see ületab tarbitava suhkru päevasest piirist. Kui soovite süüa jogurtit, siis vali kreeka jogurt või tavaline jogurtit, mida ei lisata puuvilja. Vältida magusate lisanditega lisatud jogurtit.
2. Tomatikaste ja tšillikaste
Ära usu, kas kuumad vürtsid Kas sellel on suhkrusisaldus? Te peate teadma, et kõik kastmed, mida müüakse kodumajapidamistes või turgudel, sisaldavad looduslikke suhkruid, eriti neid, mis on valmistatud tomatitega. Rääkimata täiendavast suhkrust kastmes. Seega, kuigi see on vürtsikas, on kaste veel suhkrusisaldusega. Kaks kastmes lusikat, nagu on teatatud Lugeja digest 16 grammi suhkrut.
Parim viis, kui soovite toidule lisada vürtsikat maitset, on teha tšilli kastmes ise. Kuid kui teil on kaste osta, kontrollige pakendi etiketil koostisosade nimekirja kaks korda. Veenduge, et suhkrusisaldus ei ületaks ohutut piiri.
Isegi grillikastmega on suhkrusisaldus 40%. Suhkrusisaldus kastmes pakendi etiketil ütleb tavaliselt maisisiirupi. Nii et isegi kui vürtsikas kastmes võib sattuda suure suhkru toiduga.
3. Granola teravili
Sa oled šokeeritud, kui granola kes on märgistatud tervena, sisaldab suurt suhkrut? Tegelikult sisaldab 100 grammi granooli 400 kcal kaloreid, mis võrdub kuue või enama teelusikatäie suhkruga. Tegelikult on granola peamine koostisosa nisu. Tavaline nisu on hea, sest see sisaldab tasakaalustatud toitaineid, nagu süsivesikud, valk, rasv ja kiud.
Granoolis olevat nisu on sageli "modifitseeritud" oad, mesi või täiendavad magusained teised, mis võivad tegelikult suurendada kalorite ja suhkru arvu. Sest see on granola meeldib saada kõrge suhkrusisaldusega toiduks.
Kui granola on üks teie lemmiktoite, siis valige üks, mis sisaldab vähe suhkrut. Granola võib lisada ka lisandina selle asemel, et valada kogu granola oma hommikusöögipudelisse.
4. Suupistebaar
Paljud tüübid suupiste tervislikud baarid, mis väidavad olevat tervislikud ja madala suhkruga suupisted. Tegelikult, nagu on teatanud Health Line, mõnel suupistebaar, suhkru sisaldus võib isegi ulatuda 30 grammi, peaaegu sama, mis baarikommid.
Siis kuidas märgistatud madala rasvasisaldusega või vähendatud / madala rasvasisaldusega? Enamik silte ei peegelda sisu. Tegelikult on olemas baar import, mis on lisatud toitumisalase teabega kohalikus keeles, kuid teave erineb oluliselt algsest toitumisalastest andmetest. Kui soovite osta suupistebaar, veenduge, et suhkrusisaldus on alla 10 grammi, nii et see tervislik suupiste ei kuulu kõrge suhkrusisaldusega toiduainete kategooriasse.
5. Konserveeritud supp
See värskete koostisosadega valmistatud konserveeritud supp on tavaliselt õige valik köögiviljade tarbimise suurendamiseks ilma palju pingutusteta. Supp-köögiviljad sisaldavad loomulikult suhkrut, kuid selle kogus on teiste toitainetega võrreldes väike.
Kuid lugu on erinev, kui ostate konserveeritud suppi. Suhkrusisaldus on sageli lisatud kaubanduslikel eesmärkidel. Üks mahla suppi suhkrusisaldus on 15 grammi. Kui leiate selliseid koostisosi nagu sahharoos, maisisiirup, kõrge fruktoos, odra linnased, dekstroos, maltoos ja muu siirup. See tähendab, et suupulber sisaldab suurt suhkrut.
