Sisukord:
- Meditsiiniline video: Vinegar Mechanisms and Side Effects
- Kuidas saab kiud kontrollida veresuhkrut?
- Milline kiud võib aidata veresuhkrut kontrollida?
- Kuidas suurendada kiu tarbimist iga päev?
Meditsiiniline video: Vinegar Mechanisms and Side Effects
Indoneesia inimestel puudub ikka veel kiuliste toiduainete tarbimine. Tegelikult on väga palju kasu, mida kiu võib teie tervisele pakkuda. Üks kiudude eeliseid, mida te ei pruugi teada, on see, et kiud võib kontrollida veresuhkru taset. Seetõttu on diabeetikutel soovitatav rohkem kiudaineid süüa.
Kuidas saab kiud kontrollida veresuhkrut?
Kui teil on diabeet, võib palju kiudaineid teie veresuhkrut kontrollida. 15 uuringu metaanalüüs näitab, et kiudude tarbimine võib vähendada veresuhkru taset veres ja hemoglobiin A1c (veresuhkru taseme kontroll).
Kehasse sisenemisel kiudaineid ei seedu keha nagu teised toidud. Fiber läbib ainult seedetrakti. See muudab kiulised toidud vähem tõenäoliselt veresuhkru taseme tõusuks. Kiudainete sisaldus teie dieedis võib vähendada veresuhkru taset pärast söömist. Seega on kiuliste toiduainete tarbimine väga ohutu ja isegi soovitatav diabeetikutele.
Lisaks võivad kiulised toidud teid kaua kauem tunda. See hoiab ära ülemäärase nälja ja ülekuumenemise, mis võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Piisava kiu tarbimisega saate ka oma toiduosa kohandada, et mitte üle pingutada.
Lisaks võib kiudainete tarbimine vähendada ka vistseraalset rasva (kõhu rasva). Suured kogused vistseraalset rasva on seotud suurenenud diabeediriskiga. Vastavalt ateroskleroosi uuringule Insuliiniresistentsus võib vees lahustuva kiu tarbimise suurendamine 10 grammi iga päev viie aasta jooksul vähendada vistseraalse rasva kogust 3,7%.
Milline kiud võib aidata veresuhkrut kontrollida?
Sa pead teadma, et toidust on võimalik saada kahte tüüpi kiudaineid.
- Kiud ei ole vees lahustuvad. Seda tüüpi kiud ei ole vees lahustuvad, seega on see kasulik roojamise hõlbustamiseks. Neile, kes sageli kogevad kõhukinnisust, võib tekkida vajadus tarbida rohkem seda tüüpi kiudaineid. Võite saada vees lahustumatut kiudaineid kartulitest, nisujahust, hernestest ja muudest kaunviljadest.
- Vees lahustuv kiud. Seda tüüpi kiud lahustub vees ja moodustavad selliseid materjale nagu geel. Seda tüüpi kiud võib aidata teil kontrollida veresuhkru taset. Mitte ainult seda, et vees lahustuv kiud võivad aidata vähendada kolesterooli taset veres. Saad seda tüüpi kiudaineid õunadest, pirnidest, tsitrusviljadest (nagu apelsinid), porganditest, kaeradest ja pähklitest.
Kuidas suurendada kiu tarbimist iga päev?
Neile, kellel on diabeet, võib teil olla raske tarbida erinevaid toiduaineid. Kuid üks asi, mida sa ei tohiks jätta, on kiudude tarbimine. Siin on mõned võimalused oma kiudude tarbimise suurendamiseks.
- Tea, millised toidud sisaldavad kiudaineid. Lihtsad näited on köögiviljad ja puuviljad. Kuid mitte ainult seda, et saad ka kiudaineid teistest toidukordadest. Nagu täistera leib, teraviljad, kaer, oder ja täistera pasta. Riis sisaldab ka kiudaineid, kuid valib kõrgema kiusisaldusega pruuni riisi. Ja mitte jääda on pähklid. Veenduge, et iga päev tarbite kiuallikat.
- Vältige toiduaineid, millel on palju tööd. Nii palju kui võimalik eemale kiirtoidust ja kiirtoidust. Püüa alati oma toitu kodus valmistada. Nii teate paremini, mida sööd ja millised toitained kehasse sisenevad.
- Suurendada aeglaselt kiu tarbimist. Teie keha peab kohanema oma toitumisharjumuste muutustega. Rohkem kui tavalisest kiududest tarbimine võib teie kõhuga drastiliselt muutuda ja kortsuda.
