Sisukord:
- Meditsiiniline video: WHY REGRESSION THERAPY?
- Selja lihaste spasmide ravi kodus
- 1. Võtke ravimeid
- 2. Massaaž
- 3. Kerge treening
- 4. Tihendage
- 5. Puhka tagasi
Meditsiiniline video: WHY REGRESSION THERAPY?
Selja lihaskrambid võivad tekkida selja-lihaste tagajärjel, mis on äkki tõmmatud tegevuse ajal või vigastuse ajal treeningu ajal. Lisaks võib raskete esemete tõstmine põhjustada ka spasmile selja lihaseid. Tavaliselt esineb seljavalu spasmist tingitud valu selja alaosas, mis võib keha painutamisel või selja keeramisel tunda valu. Ära muretse, siin on mõned lihtsad viisid, kuidas tulla toime seljaga spasmidega, mida saate kodus teha.
Selja lihaste spasmide ravi kodus
1. Võtke ravimeid
Valuvaigistid nagu ibuprofeen või atsetaminofeen (paratsetamool) võivad ravida lihasvalu ja alaselja valu. Lihas-lõõgastajad nagu karisoprodool (Soma, Vanadom) ja tsüklobensapriin (Flexeril, Fexmid) võivad samuti leevendada lihaskrampide sümptomeid.
Lisaks võivad põletikuvastaste ravimite (kortisoon) süstimine aidata ka selja lihaste spasmide ületamisel. Konsulteerige siiski alati arstiga, enne kui otsustate teatud ravimite võtmise, et tagada nende ohutus ja efektiivsus.
2. Massaaž
Canadian Medical Association Journal'i poolt avaldatud uuringust võib massaažiteraapia ja kerge venitamise kombinatsioon vähendada valu ja paistetust selja lihaste spasmi tõttu. Venitusmassaaž võib suurendada ka vereringet selja lihastele, et aidata eemaldada põletikulisi aineid. Lisaks laiendab massaaž seljalihaste liikumisulatust. ja vältida lihaskrampe.
Trikk: asuge põrandal või madratsil mõlema käega otse keha kõrvale. Seejärel pingutage kõhulihaseid ja lükake aeglaselt põrandale tagasi. Enne algsesse olekusse naasmist hoidke umbes 12 sekundit.
3. Kerge treening
Valgusjooned, nagu jalgade tõstmine õhku, võivad lõõgastuda lihaseid, mis sageli krampivad, tugevdades selja- ja kõhulihaseid.
Kuidas voodis lamada, siis tõsta oma parem jalg ja vasak jalg kokku. Hoidke käed ja jalad sirged. Hoidke umbes 12 sekundit enne algasendisse naasmist. Korda harjutust, tõstes vaheldumisi vasakut ja paremat jalga. Tehke seda 20 korda mõlema poole jaoks.
4. Tihendage
Külmkompressoreid võib kasutada põletiku leevendamiseks tursunud või verevalumises. Madalad temperatuurid stimuleerivad arterite ahenemist, vähendades seeläbi piirkonnas lekkiva vere hulka. Mähkige jääpakend puhta pesupesaga ja kleepige 15-20 minutit. Kui soovite seda korrata, andke talle vaheaega umbes 20 minutit enne selle uuesti sisselülitamist.
Lisaks külmadele kompressidele saate kasutada ka soojaid kompresse. Soojaid kompresse kasutatakse tavaliselt pikka aega kestnud lihaste või liigeste valu leevendamiseks. Soojade kompresside soovitatav temperatuur on umbes 40-50ºC. Asetage see valusasse kohta mitte rohkem kui 20 minutiks. Soojaid kompresse ei tohiks kinnitada just esinenud lihaste spasmile või paistetusele.
5. Puhka tagasi
Sa peaksid puhkama selja ja ärge liigutage palju, kui teil tekib raske lihaskrambid. Vähendage alumise selja survet, surudes padi põlve alla nii magades, kui ta magab tema küljel või magab seljas.
Kui sümptomid süvenevad ja ei kao eespool nimetatud raviga, konsulteerige kohe arstiga, et saada õige diagnoos. Sobiv ravi võib takistada selja lihaste spasmist tingitud seisundi tõsidust.
