Sisukord:
Meditsiiniline video: Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)
Krampe põhjustavad paljud tegurid. Krambid rasedatel naistel on tavaliselt tingitud emaka vererõhust, mis suureneb jäsemete ringluses. Selle tulemusena põhjustab blokeeritud verevool krampe. Lisaks vähendab enamik ema toitainete imendumist keha kaltsiumisisaldust. Kaltsiumisisalduse vähenemine põhjustab krampe.
Krambid võivad tekkida igal ajal, eriti raseduse viimasel kolmel kuul. Kuigi krambid ei ole klassifitseeritud tõsiseks häireks, võivad nad põhjustada valu ja ärritust.
Krampide leevendamine reites ja tuharates on põlveliigese harjutustega. See harjutus aitab ka vähendada vaagnapõhja, hemorroidide ja alaselja ja jalgade valu.
Põlveliigese harjutused:
- Põlvitage, andke põlvili vahele 18 tolli.
- Pange oma käed põrandale. Vaagna asukoht on rinnast kõrgem
- Pingutage kõhulihaseid veidi, et leevendada lapse survet kõhuseinal.
- Selja jääb sirgeks, reie peab olema põrandaga risti ja hoidma seda asendit kaks minutit ning suurendama järk-järgult aega viis minutit.
- Sirgendage ja lõdvestuge. Andke paus, et taastada tasakaalu enne tõusu.
- Korrake seda harjutust vabal ajal kogu päeva jooksul.
Lisaks võite proovida mõningaid allpool toodud soovitusi, et leevendada krampide valu.
- Verevoolu säilitamiseks proovige tõsta jalad päeva jooksul nii tihti kui võimalik.
- Kinnitage küttekeha või sooja vee pudel kitsasse piirkonda.
- Venitage. Järgnevad sammud vasika lihaste venitamiseks:
- Suuna oma varbad üles ja vajuta põlvekaitse alla või
- Hoidke tooli tagaosa, lohistage üks jalad, millel on võimalikult krambid
- Veenduge, et teie kannad jäävad selle venituse ajal alati põrandale kinni
- Pöörake tähelepanu kaltsiumi tarbimisele, tarbides klaasi piima või kaltsiumirikka apelsinimahla. Kui kaltsiumi ei piisa toiduallikast, võite taotleda sünnitusarstile kaltsiumi asenduslisandit.
Õnneks on võimalik vältida reide ja tuharate kramplikku. Siin on mõned krampide vältimise nõuanded:
- Vältige seiskumist või istumist.
- Venitage oma vasika lihaseid regulaarselt päeva ja öö enne magamaminekut
- Pöörake pahkluud ja loksutage oma varbad tegevuste vahel, näiteks istudes, õhtusöögiks või telerit vaadates.
- Võtke aega iga päev jalutama, kui ämmaemand või arst ei soovi teisiti.
- Vältige tegevusi, mis teid liiga väsinud teevad. Asetage keha vasakule küljele, et suurendada vereringet jalgadele ja jalgadele.
- Vältige regulaarselt joogivee dehüdratatsiooni.
- Proovige enne magamaminekut sooja vanni lõõgastuda.
Kuigi raseduse ajal kogevad krambid on valusad, maksavad nad ära, kui teie laps on ohutult sündinud.
