Sisukord:
- Meditsiiniline video: ⏰ Dark Screen Rain. Seaside THUNDERSTORM with Black screen and ALARM. Dark ocean storm sea storm
- Erinevad lihtsad viisid unetusega tegelemiseks
- 1. 4-7-8 hingamismeetodid
- 2. Kujutage ette ilus koht
- 3. Loendage arvudega mitu korda
- 4. Kirjutage kõik asjad, mida homme paberil teete
Meditsiiniline video: ⏰ Dark Screen Rain. Seaside THUNDERSTORM with Black screen and ALARM. Dark ocean storm sea storm
Kui teil on unetus, siis ärkate tavaliselt väsimuse ja halva tuju korral, mis võib mõjutada teie võimet liikuda päeva jooksul.Siis mida sa saad teha, et ületada unetus, et magada kergemini? Siin on näpunäited.
Erinevad lihtsad viisid unetusega tegelemiseks
1. 4-7-8 hingamismeetodid
4-7-8 hingamismeetodit tutvustas dr. Andrew Weill Arizonast. Ta selgitas, et see meetod on tegelikult jooga inspireeritud, tõesti lihtne, mitte aeganõudev, ei vaja seadmeid ja seda saab teha kõikjal. Tsee meetod toimib loodusliku närvi rahustina, vähendades stressi ja pingeid kehas, et aidata inimestel unisust, isegi 60 sekundi jooksul magama jääda. Järgnevad sammud 4-7-8 hingamismeetodite tegemiseks.
- Asetage keele ots suu katusele otse hammaste kohal oleva kummipiirkonna kohale.
- Hingake piisavalt suu kaudu, kuni kuulete "whizzing" heli.
- Katke suu 4 korda ja hingake õrnalt nina kaudu.
- Hoidke hinge kinni ja loendage seitse.
- Hingata läbi suu ühes hingamises, tehes seda keerates, seekord kaheksa sekundit.
- Sisesta uuesti ja korrake ülaltoodud tsüklit kolm korda.
See meetod võimaldab kehal võtta rohkem hapnikku, et soodustada rahulikke tingimusi. 4-7-8 hingamismeetodid võivad samuti aidata teil mediteerida, suunates oma tähelepanu igapäevasest stressist, muutes teid uniseks.
2. Kujutage ette ilus koht
Kujutage ette koht, mida soovite külastada või oma lemmikpaika, kasutage oma meelt, nii et tunned end lendavana Supüsiv. Kujutage ette tuttavaid kohti või eksootilisi asukohti. Veenduge, et valite lõbus stseeni, mis on seotud uudishimu, lihtsa naudingu või rahulikkusega. Püüdke ette kujutada kohta, mis tuletab teile meelde valu või stressi. Kujutage ette, et olete samas kohas, kuni tunnete end mugavalt ja unisena.
3. Loendage arvudega mitu korda
Selle harjutuse eesmärk on oma meelt ära kasutada. Esialgu võib see teid pidevalt kirjaosutada, sest sa mõtled kõvasti. Loendage 200 või mitu numbrit, mis teie meelt vaidlustavad. Korrake, kui soovite. Eesmärk on vabaneda meelt midagi, mis on tüütu ja igav. Kui te ei saa pärast ühte arvutusmeetodit proovida, lülitage teine.
4. Kirjutage kõik asjad, mida homme paberil teete
Jagage paberitükk pooleks ja koostage kaks loendit: üks kiireloomuline ülesanne ja oluline ülesanne. Siis mine tagasi magama. Tavaliselt on see pärast seda lihtsam magada. Miks? Kirjutamineteha nimekirja paneb sind tundma, et olete paremini valmis nägema homme ja ei pea muretsema kõike, mida homme tehakse
Need näpunäited on tehtud kerge kuni mõõduka unetuse probleemide raviks. Mitte ravida tõsist ja kroonilist unetust. Kui teil tekib tõsine ja krooniline unetus, peate koheselt arsti poole pöörduma, et arutada seda küsimust koheselt.
