Sisukord:
- Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey
- 1. Nägu oma foobiaga aeglaselt
- 2. Õppimise lõõgastustehnikad
- 3. Väljakutse oma negatiivsetele mõtetele
Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey
Fobiaga elamine ei ole kindlasti lihtne. Juba rääkimata hirmunud objekti nägemisest või puudutamisest, hirmunud objekti nime kujutamisest või lihtsalt kuulmisest võib teid hirmutada ja hirmutada. Lõpuks, inimene, kellel on foobia, hoiab endiselt hirmusobjekti ära, teadmata, et vältimine muudab foobia oma meeles hirmuäratavamaks ja jube.
Seetõttu oleks parem, kui inimesed, kellel on foobiad, otsivad võimalusi, kuidas ületada oma hirmud teatud objektide või olukordade ees; eriti kui kardetud objekt on ese või olukord, mis tekib igapäevaselt, näiteks riis, puuvili või köögivili, rahvahulk jne. Siis, kas on olemas viis, mida saab teha foobiate ületamiseks? Muidugi on olemas. Siin on mõned nõuanded, mida saab teha foobiate ületamiseks.
1. Nägu oma foobiaga aeglaselt
Hirmunud asja vältimine on loomulik. Foobiate ületamiseks peate nendega õppima. Kokkupuude on üks kõige tõhusamaid viise oma hirmude ületamiseks. Kokkupuuteprotsessi ajal õpid sa välja ärevusest ja hirmust, sest sul on foobiad.
Kui te seda korduvalt teete, siis saate aru, et hirmud, mida olete mõelnud, ei juhtu. Te tunnete ennast enesekindlamana ja kontrolli all, kuni foobia, mida olete hakanud kaotama oma tugevust. Mida kauem te ennast kardate, mida sa kardad, seda rohkem saad sellega harjuda ja rahuneda.
Oletame, et olete lennuk, mis sõidab lennukiga. Selle lahendamiseks proovige valida oma linnast kõige lühema sõiduajaga lend. Paluge oma perel või sõpradel kaasas olla. Samuti vali lennufirma, mida kõige rohkem usaldate. Alles pärast seda saate aeglaselt proovida lendu, mis võtab kauem aega, näiteks kaks tundi.
Nõuanded foobiate käsitlemiseks on järgmised:
- Loetle oma foobiaga seotud hirmutavaid objekte või olukordi.
- Alustage säritusest, mida saate käsitseda (loendist, mille olete teinud). Näiteks kui te olete fobia koos Durianiga, võite alustada kontrollimisega, kui kuulete kõnelejate mainimist. Kui te tunnete ennast paremini, kui kuulete seda, saate ise treenida, et näha pilt Durianist, siis vaata duriat otse, hoia seda, lõhna ja nii edasi. See järkjärguline kokkupuude aitab teil hallata hirmu, mis tekib duriani foobiate tõttu.
2. Õppimise lõõgastustehnikad
Fobiate ületamise õppimine ei ole lihtne. Lihtne kokkupuude, näiteks fotod objektidest, mida te kardate, võivad mõnikord muuta südame naela, hingates ka. Kui hakkate tundma oma foobiaga silmitsi koormatuna, pöörduge kohe maha ja kasutage rahunemiseks lõõgastustehnikaid. Kuna õppides rahunema, võite olla kindlamad oma võimetega juhtida ebamugavustunnet ja silmitsi oma hirmudega.
Näpunäiteid lõõgastumiseks, mida saate teha:
- Istuge või seisake mugavalt oma seljaga otse. Asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule.
- Hinga läbi nina aeglaselt, arvestades nelja. Käsi maos peab tõusma. Käed rinnal peavad liikuma väga vähe.
- Hoidke hinge kinni kuni seitsmendaks.
- Hingata läbi suu kaheksandal lugemisel, surudes õhku välja nii palju kui võimalik. Käsi kõhus peab liikuma, kui te välja hingate, kuid teie teine käsi peab liikuma väga vähe.
- Sisesta uuesti, korrake seda tsüklit, kuni tunnete lõdvestunud ja keskendunud.
Harjutage seda sügavat hingamistehnikat viis minutit kaks korda päevas. Kui olete selle tehnikaga rahul, võite seda kasutada oma foobia ületamisel.
3. Väljakutse oma negatiivsetele mõtetele
Kui teil on foobia, siis kaldute ülehinnake, kui halb see on, kui sa seisad silmitsi olukorraga, mida te kardate. Samal ajal alahinnate teie võimet ületada foobia. Seetõttu on viis selle ületamiseks vaidlustada oma negatiivsed mõtted.
Kas asi, mida sa kartsid, on tõesti juhtunud? Kas teatud situatsioonid või objektid sind haiget teevad? Ja nii edasi teiste negatiivsete mõtetega seotud küsimustega.
Kui vastus on "ei" või "ei pruugi", siis peate meelt mõtlema, "Ma olen hea" või muud positiivsed mõtted. See aitab vähendada oma hirme ja hirme fobiate ületamisel.
