Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics
- Tervislikud harjumused ideaalse kehakaalu säilitamiseks
- 1. Harjuta iga päev
- 2. Sööge tervislikku toitu
- 3. Ärge kogemata sööge
- 4. Saage piisavalt magada
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics
Ideaalse kehakaalu vähendamiseks ja säilitamiseks vajate tervislikku eluviisi. Tahtlikult ei söö enne nälga ega liigset treeningu ajal kunagi tervislikku eluviisi, kuidas kaalust alla võtta.
Kaalu langetamise ja terve keha säilitamise sammud peavad olema tasakaalus. Vastasel juhul ei ole ideaalne kaal, mis teil oleks võinud olla pikk. Te saate muudatusi teha ainult lühiajaliselt. Sa pead olema võimeline kaalust alla võtma ja hoolitsema, ilma et peaksite igapäevast elu üllatama või katkestama.
Järgnevalt on toodud 4 tervist, mis aitavad teil kaotada oma ideaalse kaalu, kuid olla siiski pikka aega terve.
Tervislikud harjumused ideaalse kehakaalu säilitamiseks
1. Harjuta iga päev
Tehke iga päev umbes 15-20 minuti pikkune rutiinne ajakava. Võite teha südame nagu ujumine sörkimine või tugevus koolitus nagu tõstes väike barbell.
Selleks äratage üles 20 minutit varem, kui teie ärkamise ajakava. Alustage rutiinset, vähemalt 4-5 korda nädalas.
Sa võid ka kaalust alla võtta, spordi, nagu põlve painutamine, tõukejõud, istumisnupud ja muud harjutused, mida saate teha enne hommikumantlit.
Igapäevane treening võib muuta keha kuju ja viisi, kuidas keha kaloreid töötleb. Kui te treenite, kasutate oma südant, meelt ja keha, see võib ka seda teha meeleolu Sa oled terve päeva parem.
Kuna treeningu ajal vabastab keha endorfiine, mis teevad teid õnnelikuks ja värskendavad meelt, et saaksite päeva hästi alustada.
2. Sööge tervislikku toitu
Tervisliku toidu söömine on kõige olulisem viis ideaalse kehakaalu vähendamiseks ja säilitamiseks. Keegi ei saa rasva süüa köögiviljadega. Vältige toitu, mis sisaldab palju suhkrut, töödeldud toitu ja valmistoidu.
3. Ärge kogemata sööge
Kaalu kaotamiseks ärge kogemata sööge. Teie keha vajab rasva põletamiseks energiat. Nii jätab hommikusöögi, lõuna- või õhtusöögi vahele jätmise korral keha ainevahetus aeglustuma.
Sööge regulaarselt kogu päeva jooksul, sest see võib normaliseerida veresuhkru taset ning takistada teie energia ja päevase kontsentratsiooni vähenemist. Lisaks võib madala glükeemilise sisaldusega hommikusöök suurendada ka teie energia põletamise süsteemi ja aidata põletada rasva kehas.
4. Saage piisavalt magada
Elu piisav saamine on üks tähtsamaid asju terveks jääda. Püüa magada iga päev samal ajal. Vastake kvaliteetse une ajale 8 tundi iga päev. Une puudumine kipub sind rohkem sööma ja cravings ebatervislik toit hommikul.
Phil on tervishoiutöötaja ja keha ümberkujundamise ekspert starfitnesssaigon.com. Võta ühendust Philiga phil-kelly.com või Facebook.com/kiwifitness.philkelly
