Sisukord:
- Meditsiiniline video: Suspense: Murder Aboard the Alphabet / Double Ugly / Argyle Album
- Luude päikesevalguse eelised
- Kui kaua peate luude tugevdamiseks päevitama?
- Kõrge D-vitamiini toiteallikas
Meditsiiniline video: Suspense: Murder Aboard the Alphabet / Double Ugly / Argyle Album
Sa ei pea vaeva otsima viise, kuidas säilitada luu tervist. Lihtsalt päikese käes päikese käes paar minutit päevas. Paljud uuringud näitavad, et päikesevalguse eelised ei saa mitte ainult tugevdada luud, vaid ka vältida luumurdude ohtu. Tõepoolest, mida päikesevalgus on seotud luu tervisega?
Luude päikesevalguse eelised
Päikesevalguse eelised aitavad kehal D-vitamiini automaatselt valmistada, muutes kolesterooli naha alla kaltsitriooliks (D3-vitamiin). Seejärel suunatakse vitamiin otse maksa ja neerud ringlevad kogu kehas vereringe kaudu. Isegi rohkem kui 80% D-vitamiinist, mida keha vajab, on päikesevalgusest.
D-vitamiin on üks luu moodustavatest toitainetest. D-vitamiini peamine roll kehas on aidata kaltsiumi ja fosforit neelata luudesse. See toime aitab lõpuks kaasa luu üldisele kasvule ja tugevusele.
D-vitamiini defitsiit muudab keha kiiresti kaheks oluliseks mineraaliks, nii et see muudab teie luud õrnaks, kergesti puruneks ja osteoporoosi ohuks. D-vitamiini puudulikkus muudab organismi immuunsüsteemi hästi, põhjustades reumatoidartriidi (kroonilise artriidi) suurenenud riski, mis mõjutab ka luu tervist.
Paljudel juhtudel saavad inimesed osteoporoosi ainult pärast luu purunemist. Kui teie luud on juba habras, võib isegi ainult köha või aevastamine lõhkuda teie ribid ja selgroolüli või vigastada.
Kui kaua peate luude tugevdamiseks päevitama?
Toitumisalase adekvaatsuse määra (RDA) alusel on keha vajalik keskmine vitamiin D 15 mcg päevas. Kui üle 65-aastastele inimestele on üldiselt vaja rohkem tarbimist, mis on umbes 25 mcg päevas.
Nahavähi ohu tõttu ei ole ametlikke soovitusi, kui palju või kui kaua te peaksite päikesevalguse kätte saama. Maailma Tervishoiuorganisatsiooni (WHO) andmetel tuleb teil päikesevalgust kasutada vähemalt 5 kuni 15 minutit hommikul päikesevalguse käes, ilma päikesekaitsetooteid kasutamata, eriti nende jaoks, kellel on kahvatu valge nahk. Selle päikesekiirguse kestus on piisav, et katta enamik teie D-vitamiini vajadustest
Indoneesia territooriumil on soovitatav päevitamisaeg kella 10.00–14.00.
Kõrge D-vitamiini toiteallikas
Kui olete nende seas, kes veedavad rohkem aega siseruumides, saate oma toidu D-vitamiini tarbimise teatud toiduainete allikatest. Mõned D-vitamiini sisaldavad toidud sisaldavad rasvaseid kalu (nagu lõhe, tuunikala, makrell, sardiinid ja heeringas), munakollased, punane liha jne.
Vajadusel saate võtta ka toidulisandeid, et aidata rahuldada selle vitamiini vajadusi. Kuid enne mis tahes toidulisandite võtmist peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga, et saada õige annus vastavalt teie vajadustele.
