Sisukord:
- Meditsiiniline video: 10 Surprising Chemicals Your Body Makes
- Sissetulevad kalorid peavad olema samad kui kaloreid
- Arvutage kaloreid igast söödast toidust
- Kui toidu kaloreid on raske arvutada?
Meditsiiniline video: 10 Surprising Chemicals Your Body Makes
Sageli võite rikkuda ennast, süües erinevaid toite rämpstoitu või kaloreid ja rasva sisaldavad toidud. Siis saate lihtsalt öelda, et "kõiki neid kaloreid põletatakse uuesti kasutades." Aga kas sa tead, kui kaua on vaja treeningu intensiivsust kõike põletada rämpstoitu kas sa oled seda söönud?
Sissetulevad kalorid peavad olema samad kui kaloreid
Võib-olla olete kuulnud põhimõtet "kalorid peaksid olema samad kui kulutatud kalorid". See avaldus on tihedalt seotud inimestega, kes soovivad oma kaalu säilitada või kaalust alla võtta. Kuid see reegel peab olema ülekaalulisuse vältimiseks igaühe poolt kohaldatav ülekaaluline.
Näiteks soovite oma söögiisu rahuldada, süües suurt suhkrutõugu, mis sisaldab 350 kalorit. Siis sa arvad, kuidas ja kui kaua kulub kõik need kalorid põletada? Aja pikkus, mida keha vajab kalorite põletamiseks, sõltub teie kehakaalust ja treeningu liigist. Näiteks poole tunni pikkune ujumine võib põletada umbes 300 kalorit, 30-minutiline kõndimine vastab 200 kalorile ja jooga poole tunni pärast põletab 180 kalorit. Inimesed, kellel on suurem kaal, põletavad rohkem kaloreid, kui nad seda tegevust teevad, sest neil on raskem koormus. Samal ajal kui väiksema kaaluga inimesed põletavad vähem kaloreid. Treeningu intensiivsus määrab ka, kui palju kaloreid saate teatud aja jooksul põletada.
Arvutage kaloreid igast söödast toidust
Oluline on meeles pidada, kui palju kaloreid tarbite terve päeva jooksul. Nii saate kindlaks teha, milline harjutus või kehaline aktiivsus sobib teie kehasse sisenenud kalorite põletamiseks. Selle asemel, enne kui valite toidu, mida süüa lõunaks, peate paremini mõtlema spordile, mis võib põletada kaloreid, mis on samaväärsed teie lõunasöögimenüüga.
Kui tihti te tarbiterämpstoitu nagu pizza ja burger? Üks viil pizza sisaldab 300 kalorit ja on võrdne ujumisega terve tunni jooksul. Isegi kalorid burgerites ja friikartulites on veel rohkem. Burger sisaldab 325 kuni 900 kalorit ja kui sa söövad restoranis suurel hulgal friikartuleid rämpstoitu siis ärge olge üllatunud, kui olete just söönud 450 kalorit. Loomulikult peate selle asemel ära sööma kaloreid.
Mõlema toidu puhul peate neid kaloreid põletama vähemalt tunde. Seetõttu, valida madala kalorisisaldusega ja madala rasvasisaldusega toidud, mida on siiski hea süüa, näiteks kana võileibu, mis sisaldavad umbes 230 kalorit. Või saate valida hommikusöögimenüü kaussi kaerahelbedega, madala rasvasisaldusega piimaga, puuviljaosadega, mis sisaldavad ainult umbes 150 kalorit. Siis on teil vaja vaid pool tundi kõndida, et põletada 150 kalorit, mida olete varem tarbinud.
Kui toidu kaloreid on raske arvutada?
Kui teil on raske lugeda tarbitavaid kaloreid ja määrata, milline harjutus sobib kõigi nende kalorite põletamiseks, siis on parem teha regulaarset treeningut. Regulaarne treening aitab teil reguleerida kehasse sisenevaid kaloreid. American Heart Association annab soovitusi vähemalt ühe nädala jooksul, sa pead tegema mõõdukat treeningut umbes 150 minuti või umbes 30 minuti jooksul ühe päeva jooksul. Lisaks kehasse sisenenud kalorite põletamisele võib regulaarne treening vähendada mitmesuguste südame isheemiatõve, 2. tüüpi suhkurtõve riski ja suurendada immuunsüsteemi.
LUGEGE KAAS
- Erinevad faktid ja müüdid kalorite kohta
- Kuidas arvutada, kui palju kaloreid vajate päevas
- Parim spordiliikumine kalorite põletamiseks
