Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Zero kaloreid sisaldav toit ei ole kehale hea
- Nimekiri nullkalorisisestest toitudest, mida tuleks vältida
- Nõuanded tarbimise vähendamiseks tühi kalorite arv
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Ideaalse kehakaalu saavutamiseks söödavad paljud inimesed tahtlikult madala kalorsusega toiduaineid. Vähese kalorisisaldusega dieedi läbimisel pole midagi valesti. Kuid te peate olema ka toidu tüübi valimisel ettevaatlik. Sest on mitmeid toiduaineid, mis on klassifitseeritud alias nullkaloriga toidukstühi kalorite arv,kes suudab salajasel viisil teie toitumiskava rikkuda, isegi ähvardades teie tervist. Mis on nullkalorisisaldusega toit, mida tuleb vältida?
Zero kaloreid sisaldav toit ei ole kehale hea
Kalorid on põhimõtteliselt energia. Keha vajab elamiseks kaloreid. Toidust saadud kalorid konverteeritakse keha energiaks ja neid kasutatakse tegevuste tegemisel. Ilma kaloriteta energiast surevad meie kehas olevad rakud, sealhulgas südame, mis võib peatada peksmise. Siiski hoitakse kehas liigseid kaloreid, mida ei kasutata. Aja jooksul muudetakse need "töötud" kalorid rasvaks ja põhjustavad kaalutõusu.
Sellepärast otsustavad paljud inimesed kaalukaalutamise vältimiseks süüa madala kalorsusega toite. Siiski ei klassifitseerita mõned nullkalorisisaldusega toidud tervislikuks toiduks, mis peaks sisalduma teie toitumiskavas. Sest kuigi kaloreid on null, ei sisalda see toit keha vajalikku tasakaalustatud toitumist - see võib isegi olla null!
Lisaks sellele, et toit ja joogid on vähe, klassifitseeritakse toidud või joogid tühi kalorite arv Tavaliselt on see lihtne süsivesikute tarbimine, mis võib salaja tekitada inimesele ülemääraseid kaloreid. Nullkalorisisaldusega toidud on üldiselt töödeldud toidud ja magusad joogid.
Ülemäärased kalorid nende toiduainete tarbimisest aja jooksul suurendavad teie kaalu, suurendades samas ka erinevate krooniliste haiguste riski. Näiteks diabeet, hüpertensioon ja südamehaigused.
Nimekiri nullkalorisisestest toitudest, mida tuleks vältida
Et teada saada, millised toidud sisaldavad nullkalorisisaldusega toiduaineid, peate lugema toiteväärtuse teabe märgistust. Võrdle küllastunud rasvade kalorite ja sisu ning suhkru ja muude toitainete, nagu valk, vitamiinid ja mineraalained, arvu.
Seal on kolm toidugruppi, sealhulgas null kaloreid. Muuhulgas:
- Kõrge suhkru tarbimine - suhkur on lihtne süsivesikute tüüp ja see on kõrge kalorite arvuga toit. Kõrge suhkrusisaldus on:
- Kiirtoit
- Töödeldud toit või pakendatud toit
- Piimatooted
- Maitse suurendavad koostisosad (maitseained)
- Karastusjook
- Puuviljamahla pakendamine
- Suur rasvasisaldus - see erineb tervislikest rasvadest, nagu avokaadod, pähklid, kala ja liha, liigitatakse seda tüüpi küllastunud rasvades, mis sisaldavad keha jaoks vähe ekstra toitainet. Küllastunud rasvu hoitakse tavaliselt tahkes olekus toatemperatuuril, nagu või, margariin ja valge või (köögiviljade lühendamine) Kõrge rasvasisaldusega toidulisandit leiate
- Märgid koogid ja pirukas
- Pagaritooted, kuklid ja küpsised
- Krakerid ja kiibid
- Toit kiirtoit
- Pizza
- Mitmesugused töödeldud liha, nagu vorstid, peekon ja sink.
- Alkohoolsed joogid - Lisaks magusatele ja rasvastele toitudele võib alkohoolsetest jookidest saada täiendavaid kaloreid. Seda tüüpi jook sisaldab tavaliselt enamasti lihtsaid süsivesikuid ja mõningaid muid lisaaineid. Vedelad süsivesikud võivad organismis kergesti imenduda ja kiiresti suurendada kalorite tarbimist. Alkohoolsed joogid segatakse tavaliselt ka siirupi ja muude suhkrusisaldusega lisanditega.
Nõuanded tarbimise vähendamiseks tühi kalorite arv
Kalorite tarbimise piiramine võib toimuda lihtsalt tarbitava toidu tüübi muutmisega. Toidutüüpide tarbimise muutumise tõttu väldib see rasvumist tulevikus. Siin on mõned võimalused ebatervislike nullkalorisisaldusega toiduainete tarbimise vähendamiseks:
- Valige toit, mis on rikas toitainetega, nagu puuviljad, köögiviljad, terved terad, pähklid ja loomsest lihast saadud valgud.
- Vähendada töödeldud toiduaineid ja seada selle asemel esikohale kodus valmistatud toidud.
- Enne ostmist pöörake tähelepanu töödeldud toiduainetele, näiteks kalorite arvule ja otsige toitaineid, nagu valk, aminohapped, kiud, antioksüdandid, vitamiinid ja mineraalid, eriti kaltsium, magneesium ja kaalium.
- Pöörake tähelepanu päevase või ühe nädala jooksul toitumisele ja plaanidele.
- Jookide tarbimisharjumuste muutmine. Võimaluse piires proovige joogid väljaspool kodu osta jookide, nagu mineraalvesi, tee ja kohvi või muude suhkruta jookide tarbimine.
- Tagage toitev suupisted nagu oad või köögiviljad. Kui soovite midagi magusat, proovige enne magusa toidu söömist vilja.
