Sisukord:
- Meditsiiniline video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Kuidas võib hirmu tekkida?
- Kuidas ületada liigne hirm?
- 1. Leidke aeg rahunemiseks
- 2. Tutvuge ärevuse ja hirmu vallandajatega
- 3. Ehitage enesekindlus
- 4. Kujutage ette halvimat, mis võib juhtuda
- 5. Positiivne mõtlemine
- 6. Kontrolli stressi
- 7. Vältige püüdlust olla täiuslik
- 8. Ärge kartke küsida abi
- 9. Vältige selle õhutamist alkoholile, ravimitele või sigarettidele
Meditsiiniline video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Kas ta kardab kaotada kedagi, kes on armastatud või lihtsalt vaatab õudusfilmi, peavad kõik tundma hirmul. Hirm ise ei tähenda, et olete nõrk. Hirm on osa inimese loomulikust instinktist ellujäämiseks. Hirm aitab teil olla teadlik ohust, et sa tahaksid end ohu eest kaitsmiseks eemale jääda. Siiski ei ole kõik hirmud samad. Liigne hirm võib samuti avaldada negatiivset mõju. Aga rahunege. Liiga hirmu ületamiseks on mitmeid viise.
Kuidas võib hirmu tekkida?
Hirm võib tekkida kahes etapis, biokeemilised reaktsioonid ja emotsionaalsed reaktsioonid. Lihtsamalt öeldes: kui me mingil põhjusel kardame, vabastab keha automaatselt märkimisväärse koguse adrenaliini stresshormooni. See on biokeemiline reaktsioon, mis põhjustab mitmeid füüsilisi reaktsioone, näiteks higistamist ja südamelööki.
Keha biokeemilised reaktsioonid tekivad kõigis olukordades, mis põhjustavad hirmu nii tegelike asjade (näiteks suurte operatsioonide ees) kui ka ainult emotsionaalsete tingimuste (näiteks hirm avalikult rääkida) poolt. Lõpuks käivitab see hirm emotsionaalse vastuse, nagu ärevus ja / või vältimine.
Teisest küljest kipuvad emotsionaalsetest tingimustest tulenevad hirmud olema subjektiivsemad ja mitte alati realistlikud. Näiteks, kui kardate suhelda paljude inimestega, nagu näitavad inimesed, kellel on sotsiaalne foobia. See võib olla tingitud liigsest ärevusest teatud asja või seisundi suhtes, nii et soov tekib kuidagi. Need emotsionaalsed seisundid võivad vallandada ka samu biokeemilisi reaktsioone, mis põhjustavad ärevushäireid, mis võivad isegi kesta pikka aega.
Kuidas ületada liigne hirm?
Ükskõik, millised on teie hirmud, on siin mitmeid võimalusi, kuidas ületada igapäevaelus põhjustatud ülemäärast hirmu ja ärevust:
1. Leidke aeg rahunemiseks
Hirmu ületamine nõuab lõdvestunud ja stressivaba meelt. Niisiis, esimene asi, mida teha, on füüsiliselt ja vaimselt rahuneda. Seda saab teha sügava hingeõhuga, joogiveega või otsides hirmust kõrvalekaldumist lühikese jalutuskäigu või rõõmsameelse muusika kuulamise kaudu.
2. Tutvuge ärevuse ja hirmu vallandajatega
Liiga hirmu ületamiseks peate kõigepealt teadma, mis on vallandaja ja millised sümptomid ilmnevad, kui kardad. Nii on teil lihtsam keskenduda probleemide vältimise ja vähendamise võimaluste leidmisele, selle asemel et vältida seda, mis hiljem kannab negatiivset vilja.
3. Ehitage enesekindlus
Liiga hirmu ületamine ei ole võimalik silmade vilkumises. Kuid üks asi, mis võib seda kiirendada, on tugev usaldus. Hirmu vältimine muudab selle tõsisemaks. Nende hirmude vastu võitlemine või eelnevalt välditud asjad vähendavad teie emotsionaalset vastust nendele hirmudele.
Näiteks kui teil on hirm avalikult rääkida, siis võtke aega eemale, et harjutada lähedase sõbra või pereliikme ees, et aidata seda hirmu vähendada. Sõltumata teie hirmudest hakkab see vähenema.
4. Kujutage ette halvimat, mis võib juhtuda
Halvimate võimaluste hindamine võib aidata teil realistlikumalt hinnata, milliseid kahjusid võidakse kogeda. Lisaks teadlikule halvimatele asjadele hakkab aju tundma ohtu, suurendab ärevust ja julgustab teid olema sellega rohkem valmis.
5. Positiivne mõtlemine
Liigne hirm võib olla juurdunud varju ja negatiivsetesse mõtetesse, mida olete lubanud end ise terroriseerida. Uskudes, et kõik on hea ja ette kujutada positiivseid asju, mis võivad juhtuda, kui kardate asju, võivad sind hirmu tekitanud stresside suhtes immuunsemaks muuta. Positsioneerige, kuidas positiivselt mõelda.
6. Kontrolli stressi
Hirm on tihti stressiga ning see võib teie hirmu kogeda. Vältige ülemäärast ärevust, tehes asju, mis võivad oma stressi välja viia, näiteks hõivata ennast teiste asjadega, kasutada või lõõgastuda.
7. Vältige püüdlust olla täiuslik
Reaalsuse aktsepteerimine teeb palju lihtsamaks, et tunned end rahulikult ja jäigemini vastu. Seetõttu on oluline meeles pidada loomulikult esinevaid halbu sündmusi ja tean, et mitte kõik siin maailmas ei saa kontrollida.
8. Ärge kartke küsida abi
Nagu teisedki emotsioonid, on ka hirmu väljendamine vajalik, sest see aitab teil teie probleemi ära tunda ja vähendada stressi, mitte seda üksi hoida. Kui rääkida lähima isikuga ei saa teid aidata, siis ärge kartke pöörduda abi spetsialistide poole, näiteks kõne või psühhoteraapia (psühhoteraapia) kaudu.
9. Vältige selle õhutamist alkoholile, ravimitele või sigarettidele
Minimeerida sigarettide, alkoholi ja ebaseaduslike narkootikumide kasutamist, kui tunnete vajadust eemale ärevusest. Selle asemel proovige tervislikumaid viise, nagu näiteks piisav puhkus ja öine uni, et vähendada depressiooni tunnet.
