Sisukord:
- Meditsiiniline video: Intervjuu Mariiniga: rasedus ja toitumine 2. osa
- Millised on tagajärjed, kui sööte rasvaseid toite raseduse ajal?
- Hea rasvase toidu tarbimine raseduse ajal
Meditsiiniline video: Intervjuu Mariiniga: rasedus ja toitumine 2. osa
Rasedad peavad säilitama oma söömisharjumused nii hästi kui võimalik, et nende tervis ja loote tervis oleks optimaalne. Kuid faascravingsraseduse ajal võib teil soovida süüa palju toitu, millest üks on rasvane toit, nagu lambaliha, kala, pizza jne. Niisiis, kas sa saaksid rasedat toitu raseduse ajal süüa? Siin on selgitus.
Millised on tagajärjed, kui sööte rasvaseid toite raseduse ajal?
Rasedad naised peavad loote arengu toetamiseks tarbima erinevaid tervislikke toite, nagu köögiviljad, puuviljad, terved terad, valgud ja rasvhappeid sisaldavad toidud. Aga rasvaste toitude puhul, kas see tähendab, et raseduse ajal ei ole hea tarbida?
Põhimõtteliselt on rasvaste toitude söömine raseduse ajal okei. Kuna rasva kasu tervisele on väga suur, üks neist on valmistada ette sünnituseks ja rinnaga toitmiseks.
Kuid see ei tähenda, et võite raseduse ajal vabalt süüa rasvaseid toite. Aruandest The Bump, uuringus, mis avaldati ajakirjas Frontiers in Endocrinology, selgus, et enamik rasvaseid toite raseduse ajal võib pärssida lapse aju arengut.
Liigne rasva tarbimine toidust võib vähendada imikute serotoniini taset. Serotoniin on ajus looduslik kemikaal, mis reguleerib meeleolu. Kui serotoniini tase on madal, on laps täiskasvanueas vastuvõtlik ärevusele ja depressioonile.
Veelgi enam, seda rohkem rasvaste toitude annuseid raseduse ajal, seda kõrgemad on kalorid. See võib põhjustada loote ainevahetusprotsessi katkemist. Lõpuks on lapse sünnihetkel kaal väiksem kui tavalisel kaalul.
Hea rasvase toidu tarbimine raseduse ajal
Kuigi rasedatele julgustatakse endiselt rasvaseid toite sööma, peate ikka veel valima rasva, mis on tervisele kasulik. Eelistatavalt vali toiduained, mis sisaldavad küllastumata rasvu, mis on rikas EPA ja DHA, kaks tüüpi omega-3, mis on kasulikud imikute füüsilisele tervisele ja intelligentsusele.
Küllastumata rasvade toiduallikate näideteks on avokaadod, lõhe, mandlid ja maisiõli. Tuleb märkida, et kõik, mis on ülemäärane, ei ole hea, seega hoidke küllastumata rasvade koguse piiramine, et see oleks tervisele ohutu.
Nelja kuni poole avokaado söömine päevas on piisav rasva vajaduste rahuldamiseks raseduse ajal. Õige rasva tüübi valimisel on loote aju areng optimaalsem. See on samuti kasulik ennetamiseksmeeleolu kiikraseduse ajal.
