Sisukord:
- Meditsiiniline video: Mitosis: Splitting Up is Complicated - Crash Course Biology #12
- Kodu treeningvarustus, mis peab olema
- 1. Vastupanu bänd
- 2. Hüppeköis
- 3. Vahtrull
- 4. Joogamatt
- 5. Dumbell
- 6. Veekeetja
- 7. Fitnesspall
Meditsiiniline video: Mitosis: Splitting Up is Complicated - Crash Course Biology #12
Paljud inimesed on laiskad, sest nad on laisk, et minna jõusaali edasi-tagasi. Võib-olla on ka kiire jiper esmakordselt nägin keerukaid spordivahendeid, mis tundusid hirmutavad ja raskesti kasutatavad. Tegelikult ei pea sport olema keeruline. Võite alustada harjutamist kodus, näiteks situpiga, millel on ainult kavatsus või jooga, millel on ainult vaht madratsid. Oma spordirežiimi muutmiseks ei kahjusta see ka veidi lihtsate harjutusseadmetega natuke investeerida ja mitte raisata oma kodu kodus.Mis see on?
Kodu treeningvarustus, mis peab olema
Mitmed neist vahenditest on head investeeringud spordi alustamiseks kodus. Lisaks paljudele kasutusviisidele on need tööriistad ka kompaktsed, kergesti talletatavad ja neid võib isegi kuskil vedada.
1. Vastupanu bänd
Resistentsusriba on elastne kummist rihm, mida kasutatakse lihaste jõu ja vastupidavuse koolitamiseks. Resistentsusriba elastsuse tase varieerub madalast kõrgele. Mida suurem on elastsus, seda raskem on köis venitatud, nii et teie lihased peavad selle vastu võitlema. Vormid on samuti erinevad. Seal on tõesti kummist rihm, mõnedel on käepidemed mõlemas otsas, mõned on ümmargused.
Vastupanu ribade kasutamiseks on mitmeid viise. Kõige tavalisem on tõmmata mõlemad otsad vastupidises suunas. Te võite ka astuda ühele otsale ja seejärel tõmmata teise otsa nii kõrgele kui võimalik. Selle elastse kummi abil saab muuta ka tavalist kükitamist.
Proovige teha 8-25 kordust (reps) 2 kuni 3 komplekti kohta
2. Hüppeköis
Hüppeköis ehk vaheleht on odav viis kodus harjutada, et parandada südame- ja kopsuvõimet, kasutades samal ajal jalgade lihasjõudu. Hüppamine on ka hea alternatiiv südamele, et põletada rasva, kui sulle ei meeldi.
Esmalt hüpata pidevalt 30 sekundit, mis võrdub 50 hüppega. Korrake kolm kuni neli komplekti, puhates 30 kuni 90 sekundit. Järk-järgult. suurendage köie kestust 60 sekundi kuni 90 sekundi jooksul.
Tehke köis hüppab järjest kolm kuni neli korda nädalas. Näiteks täna hüppate köie, aga mitte homme.
3. Vahtrull
Rullvahton pehme vahtrull, mida kasutatakse lihaste lõdvestamiseks, mis tunnevad pingelist ja pingelist pinget. Vigastuste vältimiseks võib kasutada ka vahtrulliid, enne kui kasutate. Vahtrull võib olla ka jooga harjutamise ja keha tasakaalu tugevdamiseks. Vahtrull on veel üks eelisvabaneda tselluliidist kehas.
4. Joogamatt
Joogamatt on üks tähtsamaid spordivahendeid neile, kes tavapäraselt treenivad jooga või meditatsiooni. Joogamatt aitab hoida jalad jooga manöövrite ajal kindlalt, kaitstes samal ajal oma keha löögi ajal. Lisaks on teil mugavam jääda, kui joogat kasutate, kasutades madratsit.
5. Dumbell
Dumbell on spordisaalide massi tõsteseadmete mini-versioon. Iseseisvalt (0,5 kg) kuni raskeni (10 kg) on ka kaelakaalu kaal. Hantlid aitavad teil moodustada käe ja õla lihaseid. Dumbelli saab lisada ka siis, kui te istute, istungite pressid ja squatsid, et maksimeerida oma spordiseanssi.
6. Veekeetja
Veekeetja on kuuli kujuline spordivarustus, millel on käepide. Tavaliselt kasutatakse tõstmisel, näiteks raskuste tõstmisel või õõtsumisel. Niisiis sobib veekeetja ülakeha, sealhulgas keha tuumlihaste lihaste koolitamiseks ja tugevdamiseks. Sellegipoolest saate oma tööriista abil muuta ka planki, kükitamist ja pushupi seansse, et aidata tugevdada alumise kehaosi, nagu tuharad, reied ja vasikad.
7. Fitnesspall
See fitnesspall on üks spordivahendeid kodus, mida saab kasutada igas vanuses. Lisaks spordile kasutavad paljud rasedad või teatud tingimustega inimesed seda palli oma tervise huvides. See fitness pall on üldiselt hea südame kasutamise, jõu, tasakaalu, kehahoiaku ja keha paindlikkuse jaoks.
