Sisukord:
Naistele on õhuke kõht unistus. Kuid õhukese kõhu saamiseks ei ole see lihtne asi. Naistel on vaagnad ja talje laiemad kui mehed. See teebki naised üsna raskeks ja tugeva kõhuga. Kuid ärge muretsege, siin on mõned tõhusad harjutused mao vähendamiseks teie jaoks, naised.
1. Külgplaat
Vastupidiselt tavalisele plankile on võimeline seda kõhtu vähendama võimlemisliikumisega, et te toetaksite oma kehakaalu vaid kahe punktiga, nimelt jalgade ja põlvedega. See liikumine muudab põhilised lihased raskemaks ja muutuvad stabiilsemaks.
Loomulikult tugevdab see liikumine ka kõhulihaseid ja seljalihaseid, et säilitada puusade tõstmise ajal selgroo tugevus. See on liikumiste tegemine külgplaat:
- Alustage ühelt oma küljelt, nagu eespool näidatud.
- Asetage küünarnukid oma õlgade ja käte alla keha suhtes risti.
- Sirutage jalad ja koo need kokku. Või võite paigutada ühe jala rohkem kui teine pool.
- Leppige oma kõhulihased kokku, tõstes põrandad, mis on veel põrandale kinnitatud, kuni keha on täielikult üles tõstetud ja otse õlgadest jalgadele.
- Hoidke puusade hoidmiseks 30-45 sekundit. Seejärel alandage see uuesti ja korrake mitu korda.
- Korrake vastasküljel.
2. Paadi teke
Seekord on võimlemisliikumine väga oluline mao, eriti alumise osa tugevdamisel. Ärge kergesti heidutage, kui proovite seda esimest korda ja tunnete, et kõht muutub valusaks. Võimlemine mao vähendamiseks ei ole asjata, kuidas tulla. Siin on, kuidas seda teha:
- Istuge sirgelt põlvedega, jalad on põrandale tasased.
- Siis lean oma keha tagasi, tasakaalustades istuvate luude positsiooni ja tõstes jalad põrandast otse üles.
- Laiendage oma käsi otse edasi, peopesad üles ja jalad sirgelt üles nagu pildil. See liikumine paneb keha nägema nagu täht V.
- Hoidke seda kujutist 30 sekundit, seejärel istuge otse üles.
3. Ling jalg tõsta
Võimlemisliikumine mao kokkutõmbumiseks toimub madratsil selja peal asudes. Lying jalg tõsta on üks kõige keerulisemaid harjutusi võrreldes teiste liikumistega. Selles liikumises peaksite suutma tõsta jalad ilma neid painutamata. Selles liikumises on kõhu lihaste tugevus väga suur. Kuidas seda teha:
- Kahe käega mõlemal käel asetsevad mattil seljas asuvad. Palm on põranda poole.
- Seejärel suunake sõrmed avatuna välja, tõstes mõlemad jalad üles.
- Tõstke jalad kuni keha moodustab põranda suhtes 90 kraadi. Jalgade tõstmisel ärge laske põlvili kurvida!
- Hoidke seda kujutist mõne sekundi jooksul.
- Laske jalad aeglaselt põrandale.
- Korrake neid 2-3 komplekti kordustega kümme korda.
4. Superwoman
Seekord ei olnud liikumine nii raske kui varem. Superwoman liikumine on lõbusam ja unikaalne. Nagu superman, kes lendab, on mao pingutamise viis väga efektiivne mitte ainult kõhulihaste, vaid ka lihaste, reie lihaste ja tuharate jaoks. Siin on, kuidas seda teha:
- Lie oma kõhuga matil, käed otse pea kohal.
- Veenduge, et keha on otse varvastest.
- Seejärel tõstke käed ja jalad kokku, nagu lennates.
- Hoidke seda kujutist 5 sekundit. Hoidke käed ja jalad allapoole.
- Tehke nii palju kui 2 komplekti korduste arvuga 10 korda.
Jalgrataste löögid
Jalgrattarööbid on üsna keerulised liikumised. Kuid see liikumine muudab teie kõhulihased tugevamaks ja kummalisemaks. See liikumine on sarnane inimestega, kes sõidavad jalgratastega, mis vajavad paremale ja vasakule jalale. Erinevus on see, et see liikumine toimub lamades ja jalgades õhus. Siin on, kuidas seda teha:
- Lie seljas matil.
- Asetage käed, et toetada oma pead nagu eespool näidatud.
- Pea on kergelt kaardunud, mitte madratsi külge kinnitatud. Põrandast on umbes 45 kraadi kõrge.
- Jalgade paigutamiseks tõstke jalad üles, et moodustada põrandast umbes 45 kraadi.
- Keerake ülakeha paremale ja vasakule, suunates pea suunas.
- Kui vaatate paremale küljele, on teie vasak jalg painutatud, et kinni pidada küünarnukist. Seejärel sirutage uuesti.
- Tehke seda korduvalt vaheldumisi.
- Korrake neid 2-3 komplekti. Iga komplekt koosneb 10 kordusest, 5 korda paremale ja 5 vasakule.
