Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- Kõige sagedasemad väsimuse põhjused, kui ärkate, on
- Mõned tingimused võivad põhjustada väsinud keha ärkamist
- 1. Edasi-tagasi urineerimine keskööl
- 2. Uneta rahutult, liigutage palju
- 3. Enne magamaminekut jooma alkoholi
- 4. Hammaste lihvimine magamise ajal
- 5. Kas teil on uneapnoe
Meditsiiniline video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Sleep on peaaegu igaühe lemmik puhkeolek. Une ajal loputate kõik ülejäänud väsimuse eile ja loodate hommikul ärkama jõulisemalt. Kuid selle asemel, et ärgata värsketes tingimustes, võite isegi väsida. Miks on keha väsinud, kui ma ärkan?
Kõige sagedasemad väsimuse põhjused, kui ärkate, on
Kui te tunnete, et olete maganud 8 tunni jooksul, kuid tunned end ikka uimasena, võib see olla tingitud unistustest. Kuna kehal on juba oma häire, mida nimetatakse ööpäevarütmiks. Tsirkadiaalsed rütmid reguleerivad meie elu kõiki aspekte seestpoolt, eriti aidates oma kehal teada, millal ärkama ja magama minna.
Tsirkadiaani rütmi toimimine järgib harjumuste, kehalise aktiivsuse, mentaliteedi, käitumise muutusi, isegi teie keskkonna kergetele tingimustele 24-tunnises tsüklis. Keha bioloogiline kell aitab ka reguleerida hormoonide tootmist, kehatemperatuuri ja mitmesuguseid teisi keha funktsioone.
Unerežiim on võimalus, kuidas keha ööpäevane kella automaatselt nullida. Hämar õhkkond ja öösel külm ilm käivitavad aju vabastada kaks unisust vallandavat hormooni, nimelt melatoniini ja adenosiini, et näidata, et on aeg magada. Mõlemat hormooni toodetakse kogu öö vältel, et teid magada, ning tavaliselt hakkavad nad hommikul umbes 6-8 tootmist lõpetama.
Teiselt poolt on palju asju, mis võivad muuta ööpäevase rütmi tööd. Üks levinumaid on halvad une harjumused. Harjumus viibida hilja või magada hilja, mängides mobiiltelefone enne magamaminekut, toatemperatuur on liiga kuum ja magamine koos tuledega võib teie ööpäevase rütmi laguneda. Selle tulemusena muutub teie une kvaliteet halvemaks. Keha väsimus ja peavalu pärast ärkamist on selle ööpäevase rütmi muutuste tavalised kõrvaltoimed.
Keha väsimus ja peavalu pärast ärkamist võivad olla tingitud ka dehüdratsioonist ja madalast veresuhkrust pärast seda, kui 8 tundi une ei ole saanud toiduaineid.
Mõned tingimused võivad põhjustada väsinud keha ärkamist
1. Edasi-tagasi urineerimine keskööl
Kalifornias endine endokrinoloog, günekoloog ja esteetiline spetsialist Richard M. Foxx ütles, et harjumus edasi-tagasi minna öösel öösel võib häirida teie ööpäevarütmi ja unetsüklit, põhjustades keha väsimast, kui ta järgmisel päeval ärkab.
Seda harjumust mõjutab tavaliselt vanus, kuid see võib põhineda ka mitmetel meditsiinilistel seisunditel, nagu kuseteede infektsioonid, neeruinfektsioonid, ärevushäired ja diabeet.
2. Uneta rahutult, liigutage palju
Mõnedel inimestel võib olla unistus harjumusi, nimega ei saa olla vaikne. Eile õhtul võite olla sirge, kuid järgmisel hommikul on pea asend voodi jalamil ja padi visatakse põrandale.
See võib näidata, et teil on rahutute jalgade sündroom või rahutute jalgade sündroom (RLS). Tavaliselt kogevad RLS-i inimesed selliseid tundeid nagu kipitus, kõdistamine, põletamine, sügelus või ebamugavustunne oma jalgades või isegi muudes kehaosades. Jäsemete liigutamine vähendab veidi ebamugavust, lootes rahulikult magada.
Aga irooniliselt, harjumus nende jalgade raputamisel võib teie une tegelikult häirida. Võib-olla ärkate ööd sagedamini öösel või isegi jäävad lõksu "magava kana" faasis, mis on veel pooleks magama pooleks ärkvel, nii et keha väsib hommikul ärkvel.
3. Enne magamaminekut jooma alkoholi
Paljud inimesed arvavad, et alkoholi joomine aitab teil hästi magada. Kuigi see on vale. Alkoholi joomine enne magamaminekut muudab magamamineku ainult magamamineku alguses. Teil on tõenäolisem, et ärkate ööd keskel, nii et teie unerežiim lõigatakse palju.
Unetsükli ja ööpäevase rütmi muutused võivad muuta ka õudusunenäodeks, mis võib südaöö süveneda. Lõpuks tunneb teie keha rohkem kui väsinud, kui te ärkate ja peavalu ja dehüdratsioon tulenevad alkoholi kummitusest. Naised on sellele mõjule veelgi vastuvõtlikumad kui mehed.
4. Hammaste lihvimine magamise ajal
Harjumus suruda hambaid une ajal, nn bruxism, võib sind ärgata, kui sa ärkad. See on tingitud lõualuu ja suu lihastest, mis liiguvad edasi ja pingutavad une ajal. See tingimus teeb teid selgelt ärkavaks, kui sa ärkad, sest jätkate energiat ilma teie teadvuseta.
Selleks konsulteerige selle probleemiga kohe oma arstiga. Märgid bruksism on kontrollimise ajal selgelt nähtav ja arst pakub parimat ravi sellega tegelemiseks.
5. Kas teil on uneapnoe
Uneapnoe on krooniline unehäire, mida iseloomustab hingamise katkestamine hetkeks või korduv une ajal blokeeritud hingamisteede tõttu. See tingimus võib kaasa tuua selle, et keegi norskamine magamiskotis saab.
Uneapnoe põhjustab kehale stressi ja on väga ebatõenäoline.
Kuidas ületada väsimus, kui ärkate
Parim viis väsimuse ületamiseks, kui ärkate, on selle vältimine. Siin on mõned asjad, mida saate selle tingimuse ületamiseks teha.
- Võta taimeteed, näiteks kummeliteed, paar tundi enne magamaminekut, et keha lõõgastuda.
- Sooja veega leotamine 30 minutit enne magamaminekut aitab pingestatud lihaseid pärast aktiivset päeva pingutada. See võib samuti aidata teil paremini magada.
- Ei mängi vidin üks tund enne magamaminekut, sest tekkinud sinine valguskiir häirib teie ööpäevarütmi.
- Tulede väljalülitamine magamise ajal aitab teil paremini magada. Olenemata sellest, kui vähe valgust saab kehale signaale saata, sest mõned hormoonid on selle valguse suhtes väga tundlikud.
- Kooskõlas teie unerežiimiga saate aidata teil ärgata värskendamist. Magamamineku rakendamine ja sellele kinnipidamine võib muuta teie une-tsükli nii, et keha toimiks koos ka siis, kui on aeg töötada ja millal on aeg puhata.
- Paremate magamaminekute tegemiseks seadke toatemperatuur 18-22 kraadi Celsiuse järgi.
Kui tunnete end ikka veel uimasena, kuigi olete seda mitmel viisil ära hoidnud, konsulteerige oma arstiga, et teada saada täpset põhjust ja saada õige ravi.
