Sisukord:
- Meditsiiniline video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
- Eakate treeningu kestus ei tohiks olla liiga pikk
- Eakate inimeste jaoks hea treeningu liik
- Näpunäited vanurite treeningute aja juhtimiseks
Meditsiiniline video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
65-aastaste ja vanemate vanuseni jõudmine ei tähenda, et te saaksite füüsilise tegevuse liikmeks. Eakad on parem jätkata aktiivsust, et säilitada sobivust. Kuid on vaieldamatu, et meie vastupidavus vanemas eas ei ole nii hea kui noor. Te võite olla treenimisel väsinud. Niisiis, kui kaua on vanurite kasutamise ideaalne kestus, et mitte ära võtta keha süüa?
Eakate treeningu kestus ei tohiks olla liiga pikk
Vananemine mõjutab südame, veresoonte ja kopsude funktsiooni. Süda ei funktsioneeri enam nii nagu veri pumpas, samal ajal väheneb kopsu hingamisvõime hapniku sissehingamiseks. See muudab vanurid kergesti ammendunuks isegi tavapäraste igapäevaste rutiinide läbiviimisel. Eriti harjutamisel.
Kuid see ei ole spordi peatamise põhjus. Oluline on kohandada treeningu aega ja treeningu tüüpi, et see vastaks iga vanema keha tolerantsusele.
Üldiselt soovitab Maailma Tervishoiuorganisatsioon (WHO) eakate sportimiseks järgmist aega.
- Mõõdukas intensiivsus vähemalt 150 minutit nädalas või 75 minutit rasket intensiivsust nädalas.
- Tasakaalustamine vähemalt 3 korda nädalas.
- Treeningu tugevus / lihaste vastupanu vähemalt 2 korda nädalas.
Mõõduka intensiivsusega füüsiline aktiivsus tähendab intensiivset intensiivsust, et muuta teie süda kiiremaks ja higistamaks rohkem kui tavalisel tegevusel.
Kuigi pingelist tegevust iseloomustab rohkem ammendunud hingeõhk, nii et te ei saa üldse väljendada ühte lauset tervikuna, siis ainult lühike sõnade fragment.
Eakate inimeste jaoks hea treeningu liik
Eakate liikumise tüüp koosneb ideaalselt südameliikumisest, kehalise tasakaalu treeningust ja lihaste vastupidavuse treeningust.
Näited tavalisest kardio-harjutusest:
- Jalutage
- Sörkimine
- Aeroobne võimlemine
- Jalgrattasõit
- Ujumine
- Tantsimine
- Mängi tennist
Ühise tugevuskoolituse näited on:
- Push-ups
- Tõmmake üles
- Tõstke loll või barbell
Vahepeal on füüsiline harjutus paindlikkuse ja keha hea tasakaalu parandamiseks on jooga, pilates, treenimine tagurpidi, külgsuunas kõndimine, jalgsi käimine, jalgsi liikumine ja istudes istumine.
Näpunäited vanurite treeningute aja juhtimiseks
Eakate harjutuste kestus nädalas ei pea olema samal päeval korraga.
Hea on jagada regulaarset treeningut iga päev. Ideaalis saate jagada selle 5 päeva nädalas. Raske kehalise aktiivsuse korral tehke seda vähemalt 3 päeva nädalas. Veenduge, et iga kehaline aktiivsus kestab vähemalt 10 minutit kuni maksimaalselt 30 minutini.
Kui te tunnete neid miinimumstandardeid, saate suurendada intensiivsust ja kestust mõõduka füüsilise aktiivsusega 300 minuti jooksul või rasket füüsilist aktiivsust 150 minutit nädalas.
Samuti saate nädalas ühendada mõõduka ja raske intensiivsusega kehalise aktiivsuse. Näiteks kaks päeva mõõduka intensiivsusega treeningut, näiteks jalgsi 30 minutit ja ühe päeva lisamine 30 minuti jooksul. See aktiivsus vastab 150 minutile mõõduka kehalise aktiivsusega nädalas.
Teil peab siiski olema võimalik mõõta oma keha võimet kasutada. Kui teil on ikka veel kahtlusi, konsulteerige oma arstiga, et teada saada, millised piirid on teie jaoks ohutud. Eriti kui teil on teatud seisundid või haigused.
