Sisukord:
- Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- 1. Pessimistid
- 2. Perfektsioon
- 3. Obsessiiv-mõtted
- 4. Madal enesehinnang
- 5. Une puudumine
- 6. Laisk algatus
- 7. Vihastage
Meditsiiniline video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Ilma sellest aru saamata ei ole suurim vaenlane enda jaoks keegi teine, vaid ise. Teie mõtted ja harjumused, kuigi sageli alahinnatakse, võivad mõjutada teie meeleolu ja häirida vaimset tervist. Just nagu keha tervis, põhjustavad vaimsed häired ka sümptomeid, mis lõpuks takistavad teie igapäevast tegevust, kui neid kohe ei käsitleta.
Siin on mõned harjumused, mis võivad häirida teie vaimset tervist:
1. Pessimistid
Pessimistlikel inimestel ei ole enam head lootusi ja nad on kergesti heidutavad. Seepärast mõjutab pessimism mitte ainult seda, kuidas sa vaatad elu, vaid häirib ka teie vaimset tervist. Kadunud lootus ja meeleheide, kui see jäetakse edasi, võib olla üks häire sümptomeid meeleolu, nimelt depressioon.
Niisiis, õppige mõtlema positiivselt. Tutvuge oma nõrkuste ja tugevustega ning keskenduge oma tugevustele. Ärge lihtsalt hoiduge oma nõrkustest või halbadest olukordadest, mis seisavad silmitsi.
2. Perfektsioon
Perfektionism kipub tegema kellegi, kes tahab kõike täiuslikku, plaanipäraselt ja veata. See täiuslik standard ei ole sugugi haruldane, et panna inimene pettuma ja kurbaks, eriti kui planeeritud ei muutu reaalseks. Kui seda ei kontrollita, muutute teid ärevushäireteks (ärevushäire).
Realistlike eesmärkide seadmine, saavutatavus ja vigade või ebaõnnestumiste käsitlemine õppimise vormis. Kui olete juba mures, rahustage end lõõgastustehnikatega, näiteks sügava hingeõhuga.
3. Obsessiiv-mõtted
Kinnisidee on negatiivne mõte, mis tekib ja on mineviku või praeguse sündmuse kontrollimatu ja korduv.
Näiteks, kui olete kinnistunud oma mobiiltelefoni või sotsiaalmeedia kontrollimisega, siis te ei taha mingit teavet ära jätta. Ärge hoidke oma mobiiltelefoni mõnda aega, oma meeles on ilmnenud negatiivsed asjad, näiteks: "Mis siis, kui paar oli helistanud, sest seal oli midagi valesti?"koosolekuloluline? "
See rõhutab teie keha ja aju, muudab teie hingeõhu ja südame löögisageduse kiiresti ning keha vabastab stressihormoonid adrenaliini ja kortisooli. Kõik see mõjutab teie füüsilist ja emotsionaalset tervist.
4. Madal enesehinnang
Samuti saate oma vaimse tervise toetada või isegi segada, kuidas ennast ise hinnata. Inimesed, kes kipuvad olema halvemad, hindavad ennast puudustena, võrdlevad ennast teistega ja süüdistavad end liiga tihti, on kergesti stressis ja masenduses.
See on parem keskenduda sellele, mida teil on, maksimeerida oma potentsiaali, tõestada ennast, kui teil on hulgaliselt võimeid, ja ärge mõelge liiga palju teiste inimeste kommentaaride kohta enda kohta.
5. Une puudumine
Sleep on keha taastumise viis. Seetõttu ei võimalda une puudumine mitte ainult kergesti unisust, vaid ka organismi süsteemi jõudlust häirida. See häirib kindlasti teie vaimset tervist. Mitmed uuringud on tõestanud seoseid une puudumise ja erinevate vaimse häire tüüpide vahel, nagu depressioon, bipolaarne häire ja ADHD.
Tutvuge magama 8 tundi päevas. Või kui teil tekib unehäire, pidage otsekohe nõu oma arstiga, et teada saada põhjused ja nende ületamise viis.
6. Laisk algatus
Londoni Ülikooli Kolledži ekspertide läbiviidud uuringud leidsid seose kehalise aktiivsuse ja depressiooni vahel. Uuringus märgitakse, et aktiivsed inimesed ei kipu depressiooni kogema, sest füüsiline aktiivsus vähendab depressiooni riski.
Alusta lihtsast füüsilisest tegevusest. Näiteks majast välja astumine, trepid, jalgrattasõit või mis tahes tegevus, mis võib teie keha ja vaimu alati aktiivseks muuta.
7. Vihastage
Ära tee mind valesti, viha hoidmine võib häirida ka vaimset tervist. 2017. aasta ettekannete ajakirjas leidsid Ühendkuningriigi eksperdid, et inimesed, kes ei suutnud oma viha tervetena väljendada, olid rohkem depressiooni sümptomeid tunda.
Seetõttu õpige tundeid vabastama ja viha, pettumust ja muid negatiivseid tundeid hästi väljendama. Ära lihtsalt maetud üksi, eriti kui see häirib teie vaimset tervist. Ütle inimestele, kes usaldad või jagavad oma tundeid päevikus.
