Näpunäited lastele, kes ei ole sõltuvuses Sweet Foodist

Sisukord:

Miks lapsed nagu magusad toidud?
Näpunäiteid, et vältida laste magusate toiduainete sõltuvust

Lapsepõlvest alates on esimene lastele esitatav maitse magusus. Siis, kui nad on vanemad, antakse väikestele lastele tavaliselt maiustusi, nagu kommid, šokolaad, koogid hapukasja muud magusad toidud. Pole ime, kas lapsed tõesti meeldivad ja tahavad alati magusaid toite süüa.

Miks lapsed nagu magusad toidud?

Sweet on esimene maitse, mida lapsed sünnist alates armastavad. Süsivesikud stimuleerivad aju kemikaalide vabanemist, mis tekitavad positiivseid tundeid, nimelt serotoniini. Suhkur stimuleerib ka endorfiinide vabanemist, mille tulemuseks on rahulik ja lõdvestunud reaktsioon kehale. Pärast magusa toidu söömist tunnevad lapsed õnnelikumad ja rahulikumad, sest need sisaldavad kemikaale, mis võivad tekitada neid tundeid.

Mitte ainult toit, väikesed lapsed on nagu magusad joogid, võrreldes maitseta jookidega, näiteks veega. Vastavalt Imikute ja väikelaste uuring (FITS) 2002, mis moodustab 28% 12–14 kuu vanustest lastest, 37% lastest vanuses 15–18 kuud ja 44% lastest vanuses 19–24 kuud, kes tarbivad magusaid jooke, eriti puuviljamaitselisi jooke vähemalt kord päevas. Lisaks tarbivad peaaegu 50% 2-5-aastastest lastest karastusjoogid (Brown, 2011).

Probleemid tekivad siis, kui lapsed tahavad alati magusat toitu süüa ja ei taha süüa muid tervislikumaid toite. Magusate toiduainete ja jookide tarbimine on seotud teiste toitainete tarbimise vähenemisega. See juhtub seetõttu, et lapsed ei taha süüa muid toite, nad tahavad ainult magusaid toite süüa. Selline olukord võib põhjustada laste saamist ülekaaluline või rasvumine ja võib põhjustada ka haigusi, nagu 2. tüüpi suhkurtõbi ja hambakaaries. Seega soovitatakse vanematel piirata suhkrut sisaldavate magusate toiduainete ja jookide tarbimist lastes.

Näpunäiteid, et vältida laste magusate toiduainete sõltuvust

Kui teie laps armastab magusaid toiduaineid ja on ületanud mõistlikud piirid, siis peate vanemana piirama lapsi magusat sööma. Siin on mõned viisid, kuidas peatada laste sõltuvust magusa toidu söömisest:

Harjuta andes lastele väikeses koguses magusat toitu või väikestes portsjonites. See võib aidata vähendada laste magusa toidu tarbimist.
Ühendage teiste toiduainetega. Toidu kombineerimisel saab teie laps magusaid toiduaineid, mis talle meeldib, ja ka teiste toitude toitained. Näiteks kombineerige šokolaad banaanide või oadega, magustatud kondenspiimaga erinevate puuviljadega ja teiste kombineeritud menüüdega.
Anna igemele. Närimiskumm võib vähendada laste soovi süüa ülemääraseid maiustusi.
Muuda puuviljadega. Kui laps soovib magusat toitu süüa, proovige need asendada puuviljadega. Puuvilja söömisega saab teie laps lisaks puuvilja magususele ka kiudaineid ja toitaineid.
Valige kvaliteet üle kvantiteedi. Anna lastele magusaid toiduaineid, mis sisaldavad ka teisi toitaineid, anda lastele väikese suurusega šokolaadi võrreldes suure suurusega kommidega.
Veenduge, et laps saab hiljem magusaid toite uuesti süüa. Kui lapsed ei ole kindel, et nad söövad hiljem magusaid toite, söövad nad kindlasti suurel hulgal magusaid toiduaineid, kuni nad on täidetud. Vanemad saavad lapsele meelde tuletada, et laps saab hiljem magusaid toite süüa, piirates samal ajal lapse toidutarbimist.
Lisaks maiustustele peaksite teadma ka magusaid jooke lastele tarbitud. Suhkru tarbimine kasvas viimastel aastakümnetel 20%, millest üks aitas kaasa suhkru tarbimisele - suhkrut sisaldavad joogid, näiteks sooda ja villitud mahla joogid. Kui lastele antakse sageli magusaid jooke, muutub lapse magususe künnis suureks. Piirake magusaid jooke oma lapsele, alustades mitte harjuma magusate jookide suupisteid ja tellides magusaid jooke restoranis. Vahetage veega.
Ärge tehke magusat toitu lastele spetsiaalseks roogaks (kingituseks). Proovige anda lastele tervislikumaid toite. Uuringud näitavad, et maiustuste tegemine kingitusena lastele, kellel õnnestub kulutada köögivilju, suurendab ka laste eelistust kommi kingituseks. Kommid kingitus muudab maiustused eriliseks toiduks, mis erineb lapse järgi teistest toiduainetest.
Harjuge lastega, et näha köögivilju ja puuvilju pakkudes seda sageli kodus. Kui teil on oma maja purgis palju konserveeritud kooke või šokolaadi, liigutage toitu nii, et see oleks lapse käeulatusest eemal. Korvides või köögiviljades korvige puuviljadega, et laps ei saaks neid tervislikke toite tundma.
Parem on anda lastele magusaid toite, mis on valmistatud ise kodus, võrreldes pakendites sisalduvate magusate toiduainetega. Paluge lastel teha oma lemmik koogid, õpetades lastele tervislikku toitu ja toitu, mida tuleb piirata. Te võite rääkida liiga palju magusa toidu söömise kahjulikest mõjudest, nii et laps teab, miks nad on süüa magusaid toite. Samuti saate oma kodustele koogidele ja lastele lisada pähkleid või puuvilju, et muuta need toitlikumaks.