Sisukord:
- Tutvuge kofeiini jaotusega (kofeiini ärajätmine)
- See juhtub siis, kui lõpetate äkki kohvi
- See põhjustab inimesel kofeiini lagunemise
- 1. Füüsiline seisund
- 2. Kui tihti te tarbite kofeiini
- 3. Kulutatud kofeiini allikas
- 4. Sõltuvus
- Kuidas sellega toime tulla?
Kofeiin on stimulant, mida inimesed kõige rohkem tarbivad. Põhjus on selles, et kofeiini leidub kohvis, tees, šokolaadis, energiajoogides ja ravimites. Kofeiin toimib keemilise aktiivsuse suurendamisel kesknärvisüsteemis. Kuna kofeiini tarbitakse fookuse ja kontsentratsiooni suurendamiseks, on mõnedel inimestel vaja säilitada kofeiini. Sellepärast ei saa paljud inimesed täna peatudakohvi.
Kuigi kofeiin on ohutu tarbida, võib see omada sõltuvust. Kui te lõpetate kohvivõi tarbivad kofeiini muudes vormides, see põhjustab kofeiini ärajätmise sümptomeid või kofeiini ärajätmine. See võib toimuda kergest kuni raskele tasemele, sõltuvalt sellest, kui palju te tavaliselt kofeiini tarbite.
Tutvuge kofeiini jaotusega (kofeiini ärajätmine)
Kofeiini eraldamine võib olla kofeiini tarbimise kõrvalmõju. See on sümptomite kujul, mis tekivad, kui inimene peatub kohvi kohvi äkki. Kuigi kofeiin on ohutu, võivad need ained põhjustada tõsist sõltuvust.
Vähemalt kofeiin annuses 100 mg (mg) päevas üksi võib sõltuda. Kuna keha on sõltuv, põhjustab kofeiini peatamine kofeiini ärajätunähud.
Teil võib siiski olla võimalik teha igapäevaseid tegevusi, hoolimata kofeiini ärajätunähudest. Kuid see kofeiini purunev seisund on liigitatud vaimseks häireks Ameerika Psühhiaatria Assotsiatsiooni diagnostikas ja vaimse häire statistilises käsiraamatus (DSM).
See juhtub siis, kui lõpetate äkki kohvi
Kofeiin põhjustab muutusi kemikaalide tasemes, mis vastutavad neurotransmitterite kaudu teabe edastamise eest ajus. Nende ainete hulka kuuluvad atsetüülkoliin, serotoniin ja noradrenaliin. Kuna äkki muutub aju kemikaalide tasakaal, kui te lõpetate kohviilmnevad kofeiini võõrutusnähud.
Üks levinumaid sümptomeid on kontsentratsiooni vähenemine kohvi tarbimata jätmisel. Mõned teised sõltuvussümptomid, mis võivad tekkida, on järgmised:
- Peavalu
- Lemas
- Ei tunne end hästi, nagu tahtis külma
- Lihasvalu
- Kõhukinnisus (defecating)
- Iiveldus
- Lihtne magada
- Depressioon
- Närvilisus
- Kipuvad tundma halb tuju
Kofeiini võõrutusnähtude muster võib mõnedel inimestel olla erinev. Need sümptomid ilmnevad tavaliselt 12 ... 24 tundi pärast viimase kofeiini tarbimist ja võivad kesta kaks kuni üheksa päeva.
Mida sagedamini juua kohvi iga päev, seda tõenäolisemalt peate ülalnimetatud sümptomeid peatama kohvi. Kofeiini taas söömine kofeiini võõrutusnähtude ilmnemisel leevendab kiiresti kofeiini võõrutusnähte. Samas on teil harjumuste harjumine raskem kohvi liiga palju.
See põhjustab inimesel kofeiini lagunemise
Mitte kõik ei kogenud kofeiini ärajätmise sümptomeid, kui nad üritavad peatuda kohvi. Nende sümptomite väljanägemist mõjutavad mitmed allpool toodud asjad.
1. Füüsiline seisund
Kesknärvisüsteemi valmisoleku seisund mõjutab kofeiini võõrutusnähtude ilmnemist. Kofeiini sümptomid esinevad tõenäolisemalt inimestel, kellel on raskusi kontsentreerumisega ilma kofeiini tarbimata, võrreldes inimestega, kes ei vaja kohvi kontsentreerimiseks.
Mõnedel inimestel ei esine isegi kofeiini võõrutusnähte ja ainult umbes 50 protsenti kogevad tõsiseid kofeiini võõrutusnähte.
2. Kui tihti te tarbite kofeiini
Mida sagedamini keegi tarbib kofeiini või joob kohvi, seda rohkem kofeiini võõrutusnähte võib kogeda.
3. Kulutatud kofeiini allikas
Kohv sisaldab tavaliselt umbes 135 mg kofeiini, energiajoogid umbes 160 mg, teed ulatuvad 15-40 mg. Noh, seda suurem on kofeiini sisaldus jookis, mida tavaliselt tarbite, seda suurem on teie kofeiini võõrutusnähtude esinemise risk.
4. Sõltuvus
Kui olete juba kohvi või kofeiini kasutamisest sõltuv, on teil rohkem kohvi purunemise sümptomeid. Isegi ühe või kahe tassi vahelejätmine päevas võib tunda sümptomeid.
Kuidas sellega toime tulla?
Kui soovite lõpetada kofeiini tarbimise, kuid olete juba sõltuvuses, ei saa enam vältida kofeiini võõrutusnähte. Siin on siiski mõned asjad, mida saab teha nende korrigeerimisperioodide läbimiseks:
- Ärge lõpetage kohe. Parem on annuste vähendaminekohviaeglaselt, kuni saate täielikult peatuda.
- Joo palju vett.
- Muutke kofeiini allikat madalama kofeiini tasemega. Näiteks saate juua energiajooke, asendada see kohviga. Kui juua kohvi sageli, vahetage see teega.
- Alustage regulaarselt aju stimulaatorite asendajat.
- Piisavalt une, et vähendada uimasust ja väsimust.
