Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kas juuste väljalangemine dieedi tõttu?
- Hoolimata aktiivsest dieedist, hoidke piisavalt keha toitumisest
- 1. Valk
- 2. Raud
- 3. Biotiin
- 4. Omega-3 rasvhapped
- 5. C- ja E-vitamiinid
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Juuste väljalangemine on seisund, mida sageli kogevad peaaegu kõik. Nii meestel, naistel, täiskasvanutel kui ka lastel on juuste väljalangemine. On palju asju, mis põhjustavad juuste väljalangemist. Kas see on tõsi, et toitumine on üks põhjusi, mis muudavad teie juuksed välja? Vaadake järgmist ülevaadet.
Kas juuste väljalangemine dieedi tõttu?
Kõige tavalisemad juuste väljalangemise põhjused on geneetilised tegurid, tasakaalustamata hormonaalsed probleemid, hüpotüreoid (alatüüpi kilpnäärmed), psühholoogiline või füüsiline stress, teatud meditsiinilised seisundid. Dieet võib kaasa aidata ka juuste väljalangemisele, kuigi see on haruldane.
Sõltuvalt sellest, millist dieeti te elate, võib teie toitumise muutmine teatud toiduainete söömisest või toidu osa piiramisest loobuda kehast teatud toitainete või toitainete puudumisest. Näiteks leidub paljudes loomaliha toodetes rauda. Keha vajab piisavat raua tarbimist, et vedeliku kaudu, sealhulgas juuksefolliikulisse, vedada hapnikku. Nii et kui te olete vegan või taimetoitlane, on teil oht, et teil tekib rauapuudus, mis muudab teie juuksed kergesti välja.
Lisaks võib juuste väljalangemine olla haavatav ka madala valgusisaldusega dieediga inimestele. Valk on keharakkude, sealhulgas juuste rakkude tugevuse ehitaja ja valvur. Liiga madala valgu tarbimine võib nõrgestada juuste struktuuri ja aeglustada juuste kasvu.
Mõned muud toitained, mis arvatavasti mõjutavad juuste kasvu, on tsink ja biotiin. Niisiis on teil endiselt oluline täita oma keha toitumisvajadusi, kui te ei soovi dieedi tõttu juuste väljalangemist.
Hoolimata aktiivsest dieedist, hoidke piisavalt keha toitumisest
Dieetist tingitud juuste väljalangemist on võimalik vältida tervisliku ja tasakaalustatud toitumise abil. Veenduge, et toitumise ajal rahuldate endiselt mitmeid neid toiteelemente, et juuksed ei kukuks välja.
1. Valk
Indoneesia tervishoiuministeeriumi AKG alusel on Indoneesia rahva valgu piisavuse tase naistel umbes 56–59 grammi päevas ja meestel 62–66 grammi päevas. Te saate süüa toitu, mis sisaldab kõrge valgusisaldusega liha, mune ja kala.
Kui olete vegan või taimetoitlane, täitke oma valgu vajadused pähklitest, nagu mandlid, tofu ja tempeh, kuni mitme kõrge valgusisaldusega puuvilja ja köögivilja (avokaadod, kuupäevad, guava, jackfruit, banaanid; spargel)
2. Raud
Raud on rohkete lehtköögiviljade, porrulaukide, kašupähklite, kuivatatud puuviljade, liha, linnuliha ja kangendatud teravilja ja pastade poolest rikkalik. Neile, kes on taimetoitlased, saate täita oma raua tarbimist spinatilt. Võite võtta ka raua toidulisandeid, kui see on väga puudulik, kuid pärast konsulteerimist oma arstiga.
3. Biotiin
B-vitamiin, sealhulgas biotiin, võib vähendada juuste väljalangemist, suurendades peanaha vereringet ja noorendades juuksefolliikulisse. Biotiini tarbimist saab kergesti leida puu- ja köögiviljadest, nagu avokaadod, banaanid, õunad, spinat, kapsas, brokkoli ja lillkapsas. Lisaks võib biotiini leida ka lihas,mereannid, pähklid, munad ja piimatooted.
4. Omega-3 rasvhapped
Omega 3 essentsiaalsed rasvhapped aitavad ületada juuste väljalangemist ja soodustada juuste kasvu. Rasvhapped aitavad toita peanahka ja muuta juuksed läikivamaks. Omega-3 rasvhappeid leidub pähklites, lõhe, tuunikala, avokaado ja spinatides.
5. C- ja E-vitamiinid
C-vitamiin võib suurendada kollageeni tootmist, mis on juuste oluline element. C-vitamiin on kasulik ka purunenud juuste vältimiseks. C-vitamiini sisaldavad enamasti tsitrusviljad, guava, maasikad, spinat ja punased paprika.
Samal ajal on E-vitamiin üks antioksüdante, mis aitab kehal tekitada rohkem keratiini juuste kahjustuste peatamiseks. Saate täita oma E-vitamiini kogust mandlitelt, kurkidelt, spinatidelt, avokaadodelt, brokkolidelt, tomatitelt, mangodelt jne.
