Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Deal with Carbs
- Mis on unehäire?
- Kuidas mõjutab keto toitumine uni?
- Uuringud näitavad, et keto toitumine mõjutab une kvaliteeti
- Nii et see toit võib aidata teil hästi magada või mitte?
- Kuidas vähendada keto toitumise kõrvaltoimeid
Meditsiiniline video: The Deal with Carbs
Keto dieet on toitumisviis, mis on kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikute ja valkude sisaldusega. See toitumine on üha populaarsem, kuigi see sööb veel palju plusse ja miinuseid. Toitumine, mis on eeldatav dieedina, mis on efektiivne kehakaalu kaotamiseks, omab palju kõrvaltoimeid, mida kasutajad peavad tundma. Lisaks selgub, et keto toitumine mõjutab inimese une kvaliteeti. Kas see on õige? Vaadake allpool olevat ülevaadet.
Mis on unehäire?
Unehäired võivad tekkida siis, kui kellelgi on unehäired (unetus) või jäävad ärkvel puhkeperioodil. Paljud tegurid võivad põhjustada unehäireid. Stressitingimustest, suitsetamise harjumustest, kofeiini tarbimisest ja alkoholi tarbimisest.
Viimasel ajal on teada, et söömisharjumused mõjutavad ka inimese une kvaliteeti. Üks ekspertide uuritud toitumisi on ketogeenne toit, nimelt keto-toit.
Kuidas mõjutab keto toitumine uni?
Sellel tõusval dieedil on mitmeid kõrvaltoimeid. Üks neist on unehäire kahtlus. Sellel dieetil on madal süsivesikute ja valkude tarbimise põhimõte, kuid väga kõrge rasvasisaldus.
Süsivesikud on tuntud kui rahustav toime. Süsivesikud tagavad kehale pideva glükoosi. Süsivesikud aitavad samuti trüptofaani tootmist ajus.
See trüptofaan pärineb valgurikastest toitudest. Ilma süsivesikute esinemiseta häiritakse trüptofaani seedimist ja töötlemist.
Seejärel teisendab aju trüptofaani serotoniiniks, neurotransmitteriks (aju keemiliseks), mis muudab aju rahulikuks, uniseks ja lõpuks magama. Kui serotoniinitasemed on liiga madalad, võib inimene kogeda unehäireid.
Noh, inimestel, kes on keto dieedil, on süsivesikute hulk väga väike. Trüptofaani kasutamine kehas on piiratud nii, et protsess, mis peaks toimuma, ei toimi, nagu eespool mainitud. Sellepärast arvatakse, et süsivesikute koguse piiramine keto dieetil mõjutab unehäireid.
Uuringud näitavad, et keto toitumine mõjutab une kvaliteeti
Kuigi arvatakse, et see mõjutab unehäireid, on uuringuid, mis näitavad, et seda tüüpi toitumine suudab tõesti parandada une kvaliteeti. Milline neist on õige? Keto dieet paneb sind hästi magama või mitte?
Uurimus ajakirjas Nutritional Neuroscience 2008. aastal näitas, et madal süsivesikute toitumine, eriti keto-dieediga inimestel, võib pakkuda paremat kvaliteeti, kui teised grupid.
Uuring viidi läbi lühikese aja jooksul 14 vastajaga. Selle tulemusena on keto-dieeti omavatel inimestel protsent SWS-idestmadalal laineline uni), mis on sügavam uni, ja REM-faasi vähenemine (kiire silma liikumine) või une unistused. Ekspertide sõnul on hea uni, kui sügavam SWS ja REM vähenevad.
Nii et see toit võib aidata teil hästi magada või mitte?
Siiani ei ole kinnitatud keto dieedi ja une kvaliteedi vahelist seost Lisaks sellele, et teadustöö on piiratud ja piiratud, on palju muid tegureid, mis mõjutavad teie une kvaliteeti. Seetõttu, enne kui proovite seda dieeti unehäirete ületamiseks, peaksite kõigepealt konsulteerima oma arstiga, miks teil on unehäired.
Teie arst võib ette näha ravimeid ja soovitada elustiili muutusi unehäiretega tegelemiseks.
Kuidas vähendada keto toitumise kõrvaltoimeid
Neile, kes soovivad seda dieeti hoida, ei tohiks kiirustada kiiresti kehakaalu kaotamist. Tehke muudatusi vähehaaval, et keha saaks hästi kohaneda, et kõrvaltoimed oleksid minimaalsed.
Siin on asjad, mida peate meeles pidama, et minimeerida keto dieedi kõrvaltoimeid:
- Joo palju vett, veenduge, et tarbite kaks liitrit vett päevas.
- Veenduge, et vitamiinide ja mineraalainete vajadused on alati täidetud.
- Vältige ülemäärast treeningut selle toitumise ajal.
- Vähendage süsivesikuid järk-järgult, ärge saage drastikat kohe. Isegi kui see võtab kaua aega, on see meetod teie kehale turvalisem.
- Hoidke piisavalt kiudaineid köögiviljadest ja puuviljadest.
