Sisukord:
- Millised on C-vitamiini vajadused lastele ja täiskasvanutele päevas?
- Kas teil on vaja tarbida 1000 mg C-vitamiini iga päev?
- Mis juhtub C-vitamiini üleannustamise korral
C-vitamiin on üks tähtsamaid toitaineid, mida peate iga päev täitma. Selle vitamiini kasutamine kehale nii palju. Alustades immuunsuse suurenemisest, võideldes infektsioonidega, säilitades südame tervise, et vältida ajukahjustusi. Seetõttu on sellel ajal olnud palju C-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid või jooke. Kuid kas inimestel on tõesti palju C-vitamiini? Siin on selgitus.
Millised on C-vitamiini vajadused lastele ja täiskasvanutele päevas?
Te peate täitma oma igapäevased C-vitamiini nõuded vastavalt Indoneesia tervishoiuministeeriumi poolt 2013. aastal Toitumise piisavuse määrale (AKG) kehtestatud standarditele.
AKG andmetel vajavad üle ühe aasta lapsed 40-45 mg C-vitamiini. Kuigi üle 12-aastased noorukid peavad vastama C-vitamiini vajadustele vähemalt 65-90 mg päevas.
Üle 18-aastastele täiskasvanutele on teie C-vitamiini päevane vajadus 75-90 mg. Rasedad ja imetavad naised vajavad rohkem C-vitamiini. Kuid konsulteerige oma sünnitusarstiga, kui palju on vaja täiendavaid annuseid.
Kas teil on vaja tarbida 1000 mg C-vitamiini iga päev?
RDA-l põhinevad igapäevased C-vitamiini nõuded on väga kaugel erinevate vitamiinilisandite pakutavatest annustest. Kuna inimkeha rakud ei suuda enamikku C-vitamiini absorbeerida päevas.
American Medical Associationi (JAMA) ajakirjanduse uuringute kohaselt võib teie keha seedida ainult 200 mg C-vitamiini iga päev. Veelgi enam, C-vitamiini ei imendu ja teie rakkudele ei ole mingit kasu.
Veel üks uuring Ameerika ajakirjas Clinical Nutrition andis samasuguseid järeldusi. Inimesed saavad töödelda 120 kuni 200 mg C-vitamiini iga päev. Kuigi RDAs sätestatud miinimumstandardid on piisavad, et rahuldada iga päev oma toitumisvajadusi.
Seetõttu ei ole inimestel vaja vitamiini C 1000 mg päevas. Kui teie igapäevane toit ei vasta C-vitamiini vajadustele, peaks piisama C-vitamiini väiksemate annustega toidulisanditest. Kuid ärge unustage konsulteerida arstiga enne vitamiinilisandite kasutamist.
Mis juhtub C-vitamiini üleannustamise korral
Jah, inimesed võivad C-vitamiini üledoseerida. Ameerika Ühendriikide Meditsiiniinstituudi toidu- ja toitumisnõukogu uuringud näitavad, et täiskasvanutele on C-vitamiini igapäevase tarbimise ohutu piir 2000 mg. Teised uuringud näitavad, et piir on 1000 mg. Allpool toodud riskide vältimiseks hoiduge C-vitamiini võtmisest rohkem kui 1000 mg päevas.
- Seedehäired. Näiteks kõhulahtisus, kõhukinnisus, kõhuvalu, iiveldus, oksendamine ja puhitus.
- Happe refluks. Sümptomiteks on kuum söögitoru (kõrvetised), neelamisraskused ja suu tundub hapu või mõru.
- Peavalu.
- Unetus või unetus.
- Neerukivid.
- Veresuhkur tõuseb. Seda seetõttu, et sa pead juua iga päev 1000 mg C-vitamiini joogipudelit. Need villitud joogid sisaldavad suhkrut või kunstlikke magusaineid, mis on üsna kõrged ja võivad põhjustada veresuhkru taseme tõusu.
