Sisukord:
- Meditsiiniline video: The power of vulnerability | Brené Brown
- Mõista aju, lihaste ja närvisüsteemi suhet
- Treeningu liigid, mis keskenduvad jalgadele, aitavad aju tervist säilitada
- 1. Jalutage ja jookse
- 2. Tantsimine
- 3. Ronimine, treppide ronimine ja hüppamine
- 4. Tõstke koormus üles
- 5. Sulgpall, tennis ja lauatennis
Meditsiiniline video: The power of vulnerability | Brené Brown
Vanemaks saades vananeb aju nii, et ka ajufunktsioon väheneb loomulikult. Viimasel ajal võib teil olla kerge unustada või uusi asju õppida? Need on ajufunktsiooni märgid, mis on hakanud aeglustuma. Sellegipoolest võib vananemisega seotud ajufunktsiooni langust aeglustada või isegi ennetada varajase kasutamisega. Uuringud näitavad, et teatud liikumisviisid, mis keskenduvad konkreetselt jalgade tugevusele ja vastupidavusele, aitavad aju tervist säilitada. Mis on ühendus?
Mõista aju, lihaste ja närvisüsteemi suhet
Aju on kesknärvisüsteem, mis reguleerib ja reguleerib kogu keha närvisüsteemi ja lihaseid, et tegutseda. Näiteks, kui soovite palli lüüa.
Aju motoorne ajukoor saadab signaali seljaajule, mis seejärel juhendab jalalihaseid lepingule, mis on palli liikumine.
Huvitav on see, et kui liikumise teostamise eest vastutav aju piirkond puutub kokku, siis aju teeb neuroplastilisust. Neuroplastilisus on aju närvirakkude võime parandada suhteid ja asendada teised aju osad üle.
Teie aju neuroplastsuse parem toimimine, mida paindlikumad ja kiiremad aju reguleerivad kõiki keha funktsioone.
Treeningu liigid, mis keskenduvad jalgadele, aitavad aju tervist säilitada
Aruannete esitamine Medical News'ist Tänapäeval on paljud uuringud näidanud, et lihasaktiivsus mõjutab neuromuskulaarset funktsiooni, nimelt närvisüsteemi, lihaste ja aju koostööd. Lihasaktiivsuse olemasolu võib stimuleerida uute närvirakkude moodustumist, eriti hüpokampuses (aju piirkond, mis salvestab mälu ja töötleb informatsiooni).
Raffaella Adami juhitud uuring Itaalias Università degli Study leidis, et raskusastme vastu võitlemise harjutus toetab rottide aju tervist. Need tegevused võivad arendada gliaalrakke, mille ülesanne on kaitsta närvirakke, käivitades aju neuronite tootmise, suurendades samal ajal lihasmassi.
Harjutused, mis takistavad gravitatsiooni ja mida tähendavad Adami, on sport, mis toetavad ja survet avaldavad jalgade lihased. Erinevad harjutused, mis keskenduvad jalgade tugevusele, on:
1. Jalutage ja jookse
Lihtne, kiire ja jalgsi kõndimine on kõige lihtsam kasutada. Tegelikult saate reguleerida kiirust ja kaugust. Kõige tähtsam on see spordiala teha igal ajal ja igal pool. Seda tüüpi treening tugevdab jalalihaseid, soodustab vereringet, säilitab aju ja südame tervise.
2. Tantsimine
Ära tee mind valesti, tantsimine on ka füüsilise aktiivsuse hulgas. Keha lihased lepivad kokku muusika rütmiga. Meelte, aju ja keha lihaste vahel on koostöö. Sa võid proovida salsa, samba või tango tantse
See tants keskendub jalgade, puusade ja käte liikumiskiirusele. See harjutus võib parandada teie keha tasakaalu, muuta südame aktiivsemaks ja tugevdada luud.
3. Ronimine, treppide ronimine ja hüppamine
Mitte ainult jalgsi ja jalgsi liikumine, ronimine või treppide ronimine annavad jalgadele ka jala. Tegelikult on seda tüüpi treening veelgi intensiivsem, sest teil on vaja ronida ja ka vähendada, et oleks optimaalne jala luu tihedust suurendada.
Lisaks on hüppamine kasulik ka kehale, mis on sama kui ronimine. Hüppamine nõuab keha tõstmist ja lõpuks maapinnale astumist.
4. Tõstke koormus üles
Kaalukoolitus nõuab, et sa tõstaksid kaalu nii, et te avaldaksite survet käedele, seljale, õlgadele ja jalgadele. See harjutus on parim lihasmassi suurendamiseks. Lisaks pakub see sport kehale eeliseid, nagu luu tiheduse suurendamine ja aju tervise säilitamine ning keha hoidmine.
5. Sulgpall, tennis ja lauatennis
Iga löögi või parry liikumine nõuab, et su jalg liigutataks palli või shuttlecock. Mitte ainult seda, et see harjutus nõuab ka käte, randmete, randmete ja selgroo liikumist. Lisaks energia põletamisele säilitab selline liikumine luu tiheduse suurenemise, tugevdab jalgade ja käte lihaseid ning on terve aju.
