Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Süsivesikute dieeti müüt ei pruugi olla tõsi
- 1. Teil tuleb tõesti lõpetada süsivesikute söömine
- 2. Süsivesikute dieet teeb süüa vähem köögivilju ja puuvilju
- 3. Kaalulangus, sest keha kaotab vee
- 4. Süsivesikute toitumine on südame tervisele ohtlik
- 5. Süsivesikute dieet peab vähendama toidu osa
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Madal süsivesikute toit on kõige populaarsem viis kaalust alla võtta. Enamik inimesi jätkab seda dieeti, vähendades riisi osa või üldse mitte süüa riisi ning asendades selle valgu või tervisliku rasva allikaga. Kuigi paljud pühendunud, on see toitumisviis ka palju müüte. Uskuge müüdisse, mis ei pruugi teie toitumiskava tegelikult kahjustada. Niisiis, let's teada saada, millised on süsivesikute dieeti müüdid, mida te enam ei pea järgima.
Süsivesikute dieeti müüt ei pruugi olla tõsi
1. Teil tuleb tõesti lõpetada süsivesikute söömine
Paljud eksivad sageli, kuidas süsivesikute dieeti läbida. Nagu nimigi ütleb, tähendab madal süsivesikute dieet, et teil on vaja ainult vähendada süsivesikute toidu osa. Süsivesikute osa, mida tuleb vähendada, võib olla inimese ja teise vahel erinev. Niisiis, see ei lõpe karbo söömisega üldse.
Kuna keha vajab ikka veel süsivesikute tarbimist, et see saaks energiaks muundada, nii et iga funktsioon töötab normaalselt ja te saate ikka liikuda nagu tavaliselt.
2. Süsivesikute dieet teeb süüa vähem köögivilju ja puuvilju
Alates algsest 300-400 grammist süsivesikutest päevas saate vähendada süsivesikute toidutarbimist dieedi ajal 150-200 grammini. Kuid viljade ja köögiviljade söömise vähendamine lihtsalt sellepärast, et tahad kiiresti kaalust alla võtta, on vale toitumise eeldus.
Enamik köögivilju ja puuvilju sisaldavad süsivesikuid. Kuid nii, et te ei nälga kiiresti ja veresuhkru tase suureneb, on vähendatavate süsivesikute tüüp tühi kalorikohane toit, näiteks magus toit ja joogid ning tärkliserikkad toidud (leib ja praetud toidud).
Asendage keeruliste süsivesikute allikaga, mis on rohkesti kiudaineid ja olulisi vitamiine ja mineraale, nagu nisu; kartulid; soun ja vermicelli; kassava; puuviljad nagu õunad, pirnid ja banaanid; madala süsivesikusisaldusega köögiviljad nagu brokkoli, kurk, spinat, lillkapsas; kaunviljadele, nagu rohelised oad, herned, oad ja neeruubad.
3. Kaalulangus, sest keha kaotab vee
See on tõsi. Mida vähem süsivesikuid kehasse panete, seda väiksem on tõenäosus, et see muutub rasvaks, sest keha toodab ainult hormooninsuliini.
Nii et keha saaks energiat liikuda, põletab see maksa (maksa) ja lihasrakkude glükoosi. Maksades ja lihastes ladustatud glükoos sisaldab vett. Niisiis, teie vee kaal langeb, mis näeb välja nagu kaalulangus üldiselt.
Lisaks on Healthline'i andmetel näidatud, et süsivesikute toitumine võib vähendada ka rasva sisaldust maksas ja kõhtrasvas, kahte tüüpi rasva, mis on tervisele väga ohtlikud. Teised uuringud näitavad, et madal süsivesikute dieet tavapäraste 6 nädala jooksul võib aidata vähendada rasva massi 3,4 kg võrra ja suurendada lihasmassi 1,1 grammi võrra.
4. Süsivesikute toitumine on südame tervisele ohtlik
Madal süsivesikute dieet, mis on asendatud suureneva sidrunisisaldusega, nagu keto-dieedi põhimõte, on südame tervisele ohtlik. Liigne rasva tarbimine on juba ammu seotud suurenenud kolesterooli ja vererõhuga.
Sellegipoolest seab keto-dieet toiduainete tarbimise prioriteediks tervislike rasvade allikaks, mis on tõestanud, et need toidavad südant. Näiteks avokaadodelt; taimeõli (kookosõli ja oliiviõli); pähklid ja seemned (mandlid, kreeka pähklid, chia seemned); rasvane kala (lõhe, tuunikala, sardiinid ja makrell); piimatooted (jogurt, juust, või).
Tegelikult aitab madal süsivesikute toitumine korralikult toimida:
- Vähendab LDL-kolesterooli ja vere triglütseriide.
- Suurendage HDL-kolesterooli taset.
- Alandada vererõhku.
- Vähendab insuliiniresistentsust
5. Süsivesikute dieet peab vähendama toidu osa
Tegelikult ei ole süsivesikute toitumine kalorite vähendamiseks vajalik toiduaineid vähendades. Mida tuleks vähendada, on süsivesikute annus päevas. Saate süüa sama sagedusega ja osaga nagu enne dieeti, eeldusel, et menüü on mitmekesine ja süsivesikute hulk madal.
Tervishoiu lehel teatatud, süsivesikute dieet ilma toiduosa vähendamiseta aitab teil kaalust alla võtta rohkem kui kaks korda kiiremini kui inimesed, kes järgivad madala rasvasisaldusega dieeti, piirates samal ajal toiduaineid.
