Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Erinevad viisid kõrge vererõhu vähendamiseks loomulikult
- 1. Kaalu kaotamine
- 2. Valige õige toit
- 3. Kas treenige regulaarselt
- 4. Halda stressi hästi
- 5. Piirake caffeinated jooke
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Kõiki hüpertensiooni juhtumeid ei tohi ravida arsti ravimitega. Jah! On mitmeid viise, kuidas loomulikult vähendada kõrget vererõhku, mida saate nüüdsest proovida. Mida sa teed
Erinevad viisid kõrge vererõhu vähendamiseks loomulikult
Teie elustiili ja igapäevaste harjumuste tervislikumaks muutmine võib vähendada teie vajadust võtta hüpertensiooni ravimeid. Isegi neile, kes on saanud ravimeid, saate seda loomulikku abivahendit siiski teha, et normaliseerida pingeid, ilma et peaks kartma kõrvaltoimete ohtu.
1. Kaalu kaotamine
Kui teil on ülekaalulisus või kipuvad olema rasvunud, peaksite nüüd kehakaalu kaotama. Kui te ei ole kindel, kas teie kaal on ideaalne või mitte, saate seda kontrollida oma kehamassi indekskalkulaatoris või seda kontrollida aadressil bit.ly/indeksmassatubuh.
Rasva keha näitab, et teie keha on täis rasva. Noh, see rasvapakk võib jääda veresoontesse ja muuta verevool sujuvaks. See teeb vererõhu tõusuks.
2. Valige õige toit
Teil ei lubata enam süüa, kui teie seisund halveneb. Kuna süüa võib mõjutada vererõhku. Vältige soolaste ja rasvaste toitude söömist ning piirake pakendatud toidu söömist.
Selle asemel paljundage palju vitamiine ja kiudaineid sisaldavaid toiduallikaid, nagu köögiviljad ja puuviljad, pähklid ja seemned ning terved terad. Kiudtoidud töötavad rasva sidumiseks, mis võib põhjustada vererõhu tõusu. Lisaks võivad kõrge kaaliumisisaldusega toidud normaliseerida naatriumi taset organismis, nii et vererõhk muutub kontrollitavamaks.
3. Kas treenige regulaarselt
Harjutus on loomulik viis kõrge vererõhu, eriti süstoolse vererõhu vähendamiseks umbes 4-9 mmHg-ni. Hüpertensiooni kasutamise eelised on isegi nii head kui hüpertensiooni ravimite võtmine.
Kuid pidage meeles: Teil on vaja seda kasu saada ja hoida vererõhku kontrolli all regulaarselt. Üldiselt kulub umbes 1–3 kuu pikkune regulaarne treening positiivne mõju teie vererõhule.
Kui tihti te harjutate? Teil palutakse treenida 150 minutit nädalas. Üldiselt saate harjutada vähemalt 30 minutit iga päev, vähemalt 3-5 päeva nädalas. Seekord saate iga päev regulaarselt levitada.
Kui soovid seda harjumust lihtsalt rakendada, alustage kerge treeninguga, nagu võtate rahulikult jalutuskäigu oma kodus või jalgrattasõidul. Samuti võtke aega, et teha oma majapidamistegevusi, et oleksite aktiivsemad, nagu näiteks rohu lõikamine, pühkimine, aiandus või põranda korrastamine. Oluline on jätta laisk harjumusi elust.
4. Halda stressi hästi
Rõhutades vabastab keha kortisooli ja adrenaliini, mis toimib veresoonte kitsendamiseks. Lõpuks võib see pärssida verevoolu ja suurendada vererõhku. Mida sagedamini rõhutate, seda sagedamini kordub teie kõrge vererõhk.
Stress on loomulik asi, kuid kõige tähtsam on seda hästi hallata. Stressi leevendamiseks saate veeta aega keha ja vaimu lõõgastamiseks, tehes seda, mida naudite. Näiteks võtke soe vann, peatuge toas, jalutage koos oma lemmikkoeraga või külastage puhkeparki.
5. Piirake caffeinated jooke
Kofeiin tees, kohvis, soodas ja šokolaadis võib stimuleerida keha tootma erinevaid hormone, mis võivad vererõhku mõjutada. Siis peaksite piirama nende jookide osa.
Kofeiinijookide asemel saate need asendada piima või puuviljamahlaga, mis sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid. See on loomulik viis kõrge vererõhu vähendamiseks.
Tere Health Group ei paku arstiabi, diagnoosi ega ravi.
