Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Erinevad toitumismüütid, mis on väidetavalt tõhusad, kuid osutuvad valeks
- 1. Ükski hommikusöök ei vähenda kehakaalu
- 2. Ärge kunagi sööge süsivesikuid
- 3. Rasvavaba toit on kehale kindlasti hea
- 4. Nälja tahtlik hoidmine on kehakaalu kaotamisel tõhusam
- 5. Madala kalorsusega joogid aitavad teil kaalust alla võtta
- 6. Ärge sööge õhtusööki, sest see paneb sind rasva
- 7. Kolesterool ei ole kehale hea
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Ideaalse kehakaalu tee ei ole nii sile kui siidijoon. Seega ei ole üllatav, et paljud inimesed üritavad otseteeid soovitud tulemuste kiirendamiseks. Kuid mõned populaarsed toitumisviisid, mida sageli tehakse, ei ole tervisele kasulikud. Tegelikult võivad paljud keha kahjustada. Siin on 7 dieeti müüti, mis on tegelikult valed ja te ei pea neid enam usaldama.
Erinevad toitumismüütid, mis on väidetavalt tõhusad, kuid osutuvad valeks
1. Ükski hommikusöök ei vähenda kehakaalu
Vale. Kaalulangus läheb tõesti alla, kui te ei söö hommikusööki aeg-ajalt. Agamõned neist kaotatud naeladest ei ole pärit keharasvadest, vaid lihast - mis on meetod, mis ei sobi kehakaalu langetamiseks.
Lihasmassi kaotus on tegur, mis võib põhjustada kogu päeva väsinud ja näljased. Seetõttu võib hommikusöögi vahelejätmine muuta teid kalduvaks, kui süüa suurte portsjonite ja kõrge kalorite arvuga lõunasöögi ajal. Kui seda tehakse pidevalt, on see dieetimüüt tegelikult oht, et teie numbritele lisatakse mõned numbrid.
Inimestele, kes on harjunud hommikusöögiga, on tegelikult teatatud, et neil on üldiselt parem keha tervis ja nad suudavad paremini oma kehakaalu säilitada võrreldes inimestega, kes ei söö hommikusööki. Hommikusöök aitab teil kontrollida oma nälga päeva jooksul ja takistada teid ebatervislikes suupistetes suupisteid.
2. Ärge kunagi sööge süsivesikuid
Vale. Süsivesikute vähendamine on üks levinumaid dieetstrateegiaid. See meetod ei ole tõhus mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid avaldab ka positiivset mõju tervisele, kuigi teil on juba tervislik kaal. Aga, ei pruugi tingimata kõrvaldada oma dieetist süsivesikute tarbimist.
Samas töödeldakse süsivesikuid energiaks, mida keha kasutab kõigi oma ülesannete täitmiseks, et aidata teil liikuda takistusteta. Tegelikult ei ole madala süsivesikute dieedi põhimõte süsivesikute vältimine üldse, vaid lihtsalt liiga lihtsa süsivesikute tarbimise vältimine.
Üldiselt julgustatakse terveid täiskasvanuid tarbima süsivesikuid umbes 300-400 grammi päevas. Söömise ajal võib süsivesikute tarbimist vähendada poole võrra või umbes 150-200 grammi. Liiga väike süsivesikute tarbimine vähendab ainevahetust ja võib vähendada lihasmassi.
Kõige tähtsam on kehasse sisenevate kalorite arv, mitte süsivesikute hulk. Seega, kui teil on vähenenud süsivesikute tarbimine, kuid ei vähenda rasva tarbimist, siis on teie kehasse sisenevate kalorite arv veel palju ja võib suurendada teie kehakaalu. Süsivesikute tarbimise vähendamine peab olema tasakaalustatud ka piisava valgu- ja kiudaine tarbimisega.
Muutke oma lihtsat süsivesikute tarbimist (näiteks valge riis, valge leib, jahu pastat) komplekssete süsivesikute allikaga tervetest teradest. Vahetage ka suurem osa süsivesikute kogusest, mida on vähendatud, tarbides mitmesuguseid lihast, kaladest, munadest ja pähklitest saadud valke. Täielikkuse säilitamiseks tarbige köögivilju ja puuvilju ning töödeldud piimast, kookospähkliõli ja võid tervislikku rasvaallikat.
3. Rasvavaba toit on kehale kindlasti hea
Vale. Toiduained, mis sisaldavad madala rasvasisaldusega või rasvavaba märgistust, ei saa olla teie toitumise peamine võti. Kuna madala rasvasisaldusega toiduga märgistatud toit ei ole alati madala rasvasisaldusega.
Nende toiduainete või jookide algne loomsete rasvade sisaldus on asendatud taimsetest rasvadest, mis on põhiliselt küllastumata rasvad. Kui taimerasv läbib töötlemise protsessi, hüdrogeenitakse see rasv, mis muundab selle transrasvaks, mis on kehasse sisenemisel väga ohtlik. Transrasv võib suurendada kolesterooli taset ja südamehaiguste riski.
Lõppude lõpuks, see toitumismüüt on vale. Keha vajab endiselt rasva tarbimist energiaallikana, kudede parandamisel ja vitamiinide A, D, E ja K. transportimisel. Iga päev vajab mees vähemalt 40 grammi rasva ja naised vajavad vähemalt 30 grammi rasva. Te ei pea rasvavaba toitu sööma, kuid teil on vaja ainult vähendada küllastunud rasvade, näiteks või, liha ja töödeldud toiduainete tarbimist. Söö rohkem küllastumata rasvu, nagu pähklid, kala ja avokaadod.
4. Nälja tahtlik hoidmine on kehakaalu kaotamisel tõhusam
Vale. Tahtlikult dieedile nälgimine võib töötada lühiajaliselt, kuid lõpuks võib see meetod teie kehakaalu langust takistada. Toitude vahelejätmine tundide jooksul võib keha kaotada rohkem lihasmassi kui rasv.
See lihaskoe kadu põhjustab organismi ainevahetuse kiiruse vähenemist, vähendades seeläbi keha vajalike kalorite arvu. Kui kehasse sisenevate kalorite arv jääb samaks, siis võib liigne kaloriaal oma kaalu suurendada. See selgitab, miks on ka kehakaalu langetamise plaanides soovitatav kasutada lihaseid ja säilitada ainevahetust.
5. Madala kalorsusega joogid aitavad teil kaalust alla võtta
Vale. Kalorivabad joogid ei kasuta tavaliselt suhkrut, vaid kunstlikke magusaineid, mis aitavad vähendada kaalu, sest need ei sisalda kaloreid. Kuid enamikes uuringutes ei täheldatud kaalukaotust. See võib olla tingitud sellest, et kui tarbite magusaid jooke ilma kalorisisaldusega, soovib keha jätkata kalorite tarbimist, nii et lõpuks soovid süüa rohkem toitu suuremas koguses.
6. Ärge sööge õhtusööki, sest see paneb sind rasva
Vale. Õhtusöök tund on enamikule dieedile kõige hirmutavam. Sest nad eeldavad, et keha hoiab toidust rohkem rasva, sest seda ei põletata tegevusega.
Tegelikult on see hea, kui soovite õhtusööki. Öösel söödud toidud ei tee keha alati rohkem rasva. Toiduaeg ei mõjuta kehakaalu, kõige mõjukam on ühe päeva jooksul tarbitavate kalorite arv.
7. Kolesterool ei ole kehale hea
Vale. Kolesterool on rasva komponent, mille moodustavad peamiselt maks. Kolesterool võib tõepoolest olla kehale halb, sest see võib ummistada artereid ja on seotud südamehaiguste riskiga.
Agaei ole kõik kolesterooli tüübid kehale halvad. Küllastunud rasvad, mis leiduvad toiduainetes, nagu liha, koogid, või, juust, kipuvad suurendama "halva" kolesterooli nimetust LDL, mis võib põhjustada veresoonte ummistusi. Kui pähklite rasvkude, taimeõli võib suurendada hea kolesterooli HDL-i keha jaoks, mis toimib veresoontest rasva ladestumise eest maksasse.
