Sisukord:
- Näpunäiteid vegaani dieedi jaoks algajatele
- 1. Ära lükka edasi
- 2. Tehke söögikava (söögikava)
- 3. Alusta lihtsa toiduga
- 4. Lisage portsjonid, kui olete ikka näljas
- 5. Liitu vegaani kogukonnaga
On teada, et vegaani dieetil on erinevaid headust, isegi paljud inimesed, kes otsustavad eetilistel põhjustel seda dieeti kasutada, sest nad austavad loomade õigusi ning keskkonna- ja tervisealaseid põhjuseid. Neile, kes tahavad lihtsalt alustada veganiga, kuid on endiselt segaduses, kuidas seda õigesti teha, märkige alljärgnevalt erinevaid vihjeid vegaani dieedi kohta.
Näpunäiteid vegaani dieedi jaoks algajatele
Enne edasist jätkamist peate tagama, et vegaani toitumine ja taimetoitlane ei oleks segaduses. Sest see on kaks erinevat asja. Vegaan on üks erinevatest taimetoitlustest.
Vegaaniravim väldib tarbimist üldiselt kõik need loomsed tooted, sealhulgas töödeldud tooted loomadest nagu piim, juust, munad, želatiin, mesi jne. Kuigi taimetoitude toitumine väldib liha ja loomsete saaduste kasutamist, kuid mõned tarbivad siiski piima, mune ja mett.
Erinevalt inimeste varjudest võite tegelikult minna vegaanilisele dieedile, tundmata õnnetust, sest sa ei saa loomasööda tooteid süüa. Siis millised on vegaani toitumise nõuanded inimestele, kes tahavad seda teha?
1. Ära lükka edasi
Dr. Michael Klapper, arst ja taimepõhine dieedi ekspert, ei viivita vegaani dieedi alustamist. Mõned inimesed on endiselt kõhklevad ja ei ole kindlad, seega jätkab selle dieedi alustamist ainult diskursus. Tegelikult ei tee hilinemine sulle veelgi enam otsustavat alustamist.
Seetõttu on parem kasutada seda dieeti otse, ennast järk-järgult vaidlustades. Näiteks alates ühest päevast, seejärel kolmest päevast, ühest nädalast kuni ühele kuule. Aja jooksul kohandub teie keha nende muutustega dieedis ja te võite muutuda täielikult vegaaniks.
2. Tehke söögikava (söögikava)
Pärast seda, kui olete otsustanud seda dieeti rakendada, on järgmine oluline samm söögikava koostamine (söögikava) Selle eesmärk on vältida teid mitte-vegaani toidu tarbimisest alateadlikult või teadlikult.
Hommikusööki, suupisteid ja õhtusööki saate korraldada. Püüa mitte süüa toite, mis ei ole teie valitud menüüs. Sa pead tõesti distsiplineerima, kuid hiljem saate seda dieeti kergemini läbida.
3. Alusta lihtsa toiduga
Järgmine vegaani dieedi ots, mida saate teha, on alustada kergetest toitudest. Sest seal on erinevaid köögiviljapõhiseid toite, mis on huvitavad proovida. Et vältida segadust tarbimiseks mõeldud vegaanitoidu määramisel, peaksite alustama kerget ja kodus kergesti valmistatavatest vegaanitoidudest.
Teil võib tihti näha erinevaid veganseid retsepte, mis on internetis väga ahvatlevad, kuid see võib olla bumerang. Eriti siis, kui te pole keetmisel liiga hea. Sa tunned end hämmingus, sest peate vaevama toiduvalmistamist ja teatavate veganide koostisosade jahtimist. Tegelikult ei ole vegan nii raske kui teie vari, kuidas tulla.
Niisiis, alustage toiduainetest, mis on lihtsad, kergesti töödeldavad ja kergesti kättesaadavad. Näiteks hommikusöök maapähklivõi leiva ja sojapiimaga. Suupistete valmistamiseks valmistage värskeid puuvilju või mahla. Võite süüa lõunasöögiga koos gado-gado ilma munadeta. Kui soovite jälle suupisteid proovida, võite proovida oad või teada köögiviljade sisu. Nagu õhtusöök, saate süüa segatud praetud köögivilju ja seeni pruuni riisiga.
Ärge unustage, et teie toidu menüü oleks mitte ainult hea, vaid ka rohkesti süsivesikuid, valke ja kiudaineid, et toetada oma tegevust.
4. Lisage portsjonid, kui olete ikka näljas
Kui te alustate üleminekut vegaanilisele dieedile, võite kergesti nälgida. See on normaalne, sest kuigi taimset toitu sisaldavad erinevad toitained, on kalorisisaldus endiselt madalam kui loomatoiduained. Lahendus, saate iga portsjoni juurde lisada.
Siiski ei pea te muretsema. Kuna taimsed toidud on tavaliselt vähese rasvasisaldusega ja kaloreid sisaldavad, ei suurenda toiduosa suurendamine tingimata rasva.
5. Liitu vegaani kogukonnaga
Lõpuks, kuid mitte vähem oluline on ka teiste vegaanlaste liitumine ja kogumine sind motiveerida. Kuna sotsiaalne keskkond mängib teie igapäevase tegevuse ja elustiili toetamisel olulist rolli. Lisaks saate jagada nõuandeid veganide toitumise või huvitavate retseptide kohta kogukonna liikmetega.
