Sisukord:
- Meditsiiniline video: New Škoda Scala 1.5 TSI first look (it's amazing) - RS version coming in future?
- Ohutu kasutamise juhend hüpertensiooniga inimestele
- 1. Valige tegevuse liik
- 2. Määrake kellaaeg
- 3. Ära unusta kütmist ja jahutamist
- 4. Tea, millal peatuda
- Kolm võimalust harjutamiseks
Meditsiiniline video: New Škoda Scala 1.5 TSI first look (it's amazing) - RS version coming in future?
Kasutamise eelised on tunda igaühele, kes on hoolas ja hoolikas, kaasa arvatud hüpertensiooniga inimesed. Harjutus võib aidata südamel tõhusamalt töödelda verd, mis võib alandada vererõhku. Harjutus on ka hea viis energia suurendamiseks ja stressist vabanemiseks. Aga võib-olla peate te kasutamisel olema ettevaatlikumad, et mitte muutuda oma seisundi jaoks peremees relvaks. Järgnev on ohutu kasutamise juhend hüpertensiivsetele patsientidele.
Ohutu kasutamise juhend hüpertensiooniga inimestele
1. Valige tegevuse liik
Iga hüpertensiivsete patsientide harjutuste liik on tegelikult sama kasulik vererõhu tõrjeks. Alates aeroobsetest treeningutest, kardio, paindlikkuse koolitusest kuni tugevuskoolituseni, näiteks raskuste tõstmisele. Kui liigute aktiivselt, suureneb teie südame löögisagedus ja hingamine, mis omakorda aitab hoida vererõhku stabiilsena.
Niisiis, valige tegevuste tüüp, mis sulle meeldib, ja see on sama oluline: mida saate regulaarselt teha. Kui teil on segadust selle kohta, kust alustada, proovige kõigepealt teha kergeid kuni mõõdukaid intensiivsusega spordialasid, näiteks jalgsi või vilgas kõndimine, ujumine, jalgrattasõit või lihtsalt aiandus nädalavahetustel.
Kui harjutate harjutama, saate te tegevuse tüübi ja selle intensiivsuse suurendada. Kõrge intensiivsusega spordialade näited, tabata sport, köie hüppamine, matkamine (mägironimine), tõukejõud ja istumisnupud, mütsid ja purunemised.
2. Määrake kellaaeg
Teil soovitatakse regulaarselt kasutada mõõdukat intensiivsust (nt vilgas jalutamine ja ujumine) 150 minutit nädalas, vähemalt 3-5 päeva nädalas. Üldiselt saate harjutada iga päev vähemalt 30 minutit. Seekord saate iga päev regulaarselt jagada.
Kui olete tavaliselt vähem aktiivne, alustage aeglaselt, kuni saavutate selle summa. Esmalt soojendage 2-3 minutit, et keha liiguks ja vigastusi ennetaks, näiteks käies rahulikult.
Selleks, et hüpertensiooniga inimestele oleksid harjutuse eelised võimalikult suured, saate alustada mõõduka intensiivsusega treeningu ja suure intensiivsusega kombineerimist. Proovige seda kombinatsiooni teha vähemalt 30 minutit igal nädalapäeval.
3. Ära unusta kütmist ja jahutamist
Ärge unustage soojenemist enne treeningut ja jahutamist pärast treeningut. Eesmärk on vältida vigastusi, lihaste paindlikkust ja tervete luude ja liigeste säilitamist.
Pärast treeningu lõpetamist ärge lõpetage äkki. Aeglustage aeglaselt mitu minutit. See on eriti oluline kõrge vererõhuga inimesele. Teil on võimalik minna 2-3 minuti jooksul jalgsi tagasi, enne kui lõpetate treeningu.
4. Tea, millal peatuda
Higistamine, hingamisraskused ja südame löögisageduse suurenemine aeroobse kasutamise korral on samuti normaalsed. Kuid pidage meeles, ärge suruge liigset treeningut. See ei pea olema liiga ambitsioonikas, et jõuda 10 minutini, kui te pole harjunud. Kui olete 5 minuti pärast jooksnud, võtke vaheaega kohe.
Kuula oma keha. Hea harjutus muudab ideaalselt tunnete end veidi väsinuna, kuid ikka saab rääkida või vestelda nagu tavaliselt ilma hingetõmbeta. Kui sa saad veel treeningu ajal laulda, siis suurendage intensiivsust vähe, sest see tähendab, et tegevus on endiselt liiga lihtne.
Lõpetage treening, kui tunned valu rinnus, nõrkust, pearinglust, pearinglust või kaela, käte, lõualuu või õlgade survet või valu. Kui need sümptomid ei kao kiiresti või kui need ilmnevad uuesti, pöörduge kohe arsti poole või otsige kiirabi.
Kolm võimalust harjutamiseks
- Tee spordist lõbus tegevus. Võimalik, et sa oled entusiastlikum, kui te treenite, kui te lõbutsege. Valige kõige rohkem treeningu tüüp.
- Ajakava treening oma igapäevaelust. Plaanige, millal te oma kalendrit kasutate ja tähistate.
- Otsige sõpru, kes treenivad. See hoiab teid motiveeritud ja naudi seda rohkem.
Küsige oma arstilt, kas hüpertensiooniga inimestel on teatud liikumispiirangud.
