Sisukord:
- Meditsiiniline video: Mürafoor
- Miks ei ole öine treening tervisele kasulik?
- 1. Vähenenud vastupidavus
- 2. Lihtne hingamine
- 3. Unetus
- Niisiis, öise spordi kasutamine on absoluutselt keelatud?
Meditsiiniline video: Mürafoor
Tugev hõivamine teeb meist sageli aega hommikul või pärastlõunal treenida, nii palju valib öösel. Aga nende jaoks, kes armastavad öist sporti, peavad olema valvsad. Harjutus, kui see on olemas, on tõepoolest terve, kuid mõju saab vastupidiseks teha hilisõhtul. Miks see nii on?
Miks ei ole öine treening tervisele kasulik?
See on seotud organismi bioloogilise kellaga. Hilisõhtul meenutab keha bioloogiline kella aeg magada. Kui sundite treeningut öösel, võib see "ajakava" muutus ületada bioloogilist kella, et reguleerida keha funktsioone. Selle tulemusena muutub keha kiiresti haige ja väsinud. Siis, millised on tervisega seotud tagajärjed öiste spordialade sarnastest? Vaadake allpool olevat selgitust.
1. Vähenenud vastupidavus
Öine treening võib vähendada organismi vastupanuvõimet, sest keha kaotab nii palju energiat, et ei jää pausi, et puhata pärast päeva. Eriti kui teie treeningu intensiivsus on liigitatud raskeks või nõuab palju energiat, näiteks raskuste tõstmine või ujumine. Nõrk vastupidavus muudab teid haavatavaks mitmete haiguste suhtes, nagu näiteks gripp või palavik.
2. Lihtne hingamine
Öine õhk sisaldab vähem hapnikku kui hommikul või õhtul. Noh, harjutamine, kui keskkonna hapniku tase on minimaalne, teeb teid kergesti väsinud ja ammendunud.
Kuna treeningu aktiivsus nõuab palju hapnikku, et hingamine ja südame verevool muutuksid sujuvamaks. Hapniku puudumine treeningu ajal võib vallandada õhupuudus pärast seda.
3. Unetus
Liiga lähedal magamaminekut raskendab teie magamine. Tegelikult saab seda ületada, kui ei sunni liiga palju treeningut. Tehke oma tegevused, et treenida öösel lõõgastavat ja lõbusat sporti.
Niisiis, öise spordi kasutamine on absoluutselt keelatud?
Öösport ei ole tegelikult keelatud. Soovitatav on jätkata harjutamist nagu tavaliselt, kuid soovitatav on treeningu rütmi aeglustada nagu tavaliselt. Treening öösel palju aeglasema kiiruse ja võimsusega muudab kehale südame löögisageduse reguleerimise, hingamise ja hormoonide taseme normaliseerimise lihtsamaks. Samuti ärge unustage pärast treeningut kütmist ja jahutamist. Küte on väga kasulik lihaste lõõgastamiseks, vereringe parandamiseks ja hiljem paremaks une valmistamiseks.
Kuid harjutuse tüübi, treeningu ja treeningute vahelise seose ja igapäevaste uneharjutuste vaheliste seoste nägemiseks saate ajakirjanduse mõju võrrelda. Hiljem saab öise spordi ja nende mõju kohta teie kehale võrdluse tulemusi kasutada õige päevaks päeva tegevuste korraldamisel.
Ameerika harjutuste nõukogu soovitab teha märkusi öise spordi tulemuste kohta:
- Kas sa magad kergesti pärast öist sporti
- Pärast seda, kui sa ärkad, muutub see hilisemaks
- Millised harjumused ja söögiisu muutuvad
- Kuidas te teete järgmist
Ülaltoodud andmete kogumise ja korrigeerimise abil saate võrrelda mõjusid ja mõjusid kehale. Kui efekt ei ole hea, saate oma treeningu aega muuta hommikul või õhtul. Te saate ka kasutada ja kohandada harjutusi, mida te kasutate. Kui mingeid mõjusid ei ole, võite jätkata öise spordi harjumust, kasutades selleks õiget osa treeningust ja säilitades toidu tarbimise, et mitte hiljem teisi riske tekitada.
