Sisukord:
- Meditsiiniline video: Paradise or Oblivion
- 1. Jooksurada
- 2. Elliptilised masinad ja trepiastmed
- 3. Sõudmine (sõudmine)
- 4. Smithi masin
- 5. Satelliitmasin
- 6. Squat rack
- 7. Lat tõmmake masin
- 8. Peki tekk
Meditsiiniline video: Paradise or Oblivion
Fitness-seadmetel on palju tüüpe, sõltuvalt igaühe kasulikkusest meie kehas. Neile, kes on just sisenenud jõusaali maailma, jõuavad jõusaali esimest korda sisse, kui tunned end ümbritsevasse piirkonda, kus on palju imelikke seadmeid. Kõige lihtsam on alustada kardio-tööriista abil. Enamik inimesi kasutab intuitiivseid liikumisi, mida te juba teate, näiteks jalgsi, jooksmist, jalgrattaga sõitmist või treppide ronimist. Kui olete valmis südame piirkonnast välja astuma, on treening jõusaalis kõikidele treeningvarustustele raske, nii et sa pead hakkama aeglaselt, nii et te ei ole hämmingus. Seega vaatame allolevaid erinevaid fitness-vahendeid ja ka eeliseid!
1. Jooksurada
Jooksurada on sporditööriist, mis põletab kõige rohkem kaloreid mitmesugustest muudest jõusaali seadmetest. Kiiresti kõndides saate põletada umbes 100 kalorit 1,5 km kohta. Jooksurada seda saab kohandada ka erinevatele sobivuse tasemetele, sõltuvalt kiirusest kõndimisest jooksuni ja ka raja kallet. See fitness-tööriist võib pakkuda ka tasakaalu väljakutset neile, kes lihtsalt harjutavad või kes ei ole pikka aega töötanud.
2. Elliptilised masinad ja trepiastmed
See masin ei ole liigeste jaoks liiga riskantne ja hea alternatiiv jooksulint. Kuna te kasutate seda seisvas asendis, kasutate palju lihasmassi, nii et kalorite põlemiskiirus on üsna kõrge. Elliptilised masinad, millel on käe komponendid, võivad veelgi rohkem kaloreid suurendada.
3. Sõudmine (sõudmine)
Ärge laske end petta mõelda, et see masin annab ainult teie ülakeha, sest see masin on keerukas kardiovaskulaarne masin. Te peate oma jalgadega oma käsi tõmbama. Sõudmisel on vaja kooskõlastamist, lisaks on teil kaasatud ka kõhu lihaste tuum, et toetada ja kaitsta selja. Kuna see hõlmab nii palju lihasrühmi, põleb sõudja palju kaloreid. Kuid seda masinat ei soovitata inimestele, kes harva kasutavad ja ei sobi.
4. Smithi masin
Smithi masin on tööriist, mis tõstab vertikaalsete rööbaste barbells. See fitness-tööriist on paljude samade eesmärkidega nagu tavaline kaalukoolitusmasin, mis on lihaste ehitamine. See masin piirab masina liikumist, sest barbell on kinnitatud rööpa külge. Turvapeatuse saate määrata, et hoida baari teatud kõrgusest allapoole. Kõik lihased võivad seda tööriista kasutades töötada, eriti õlal, tritsepsil ja püünised.
5. Satelliitmasin
See fitness-seade ühendab käepideme liiteseadisega, tõmmates trossi läbi kaabli. Kasutatav rihmaratas saab fikseerida ja reguleerida. See tööriist võib põhiliselt puudutada iga keha lihast.
6. Squat rack
See on fitness-tööriist, mida saab kasutada kükitama tõsiselt. Sobivuse ja jõutreeninguga kükitama võib oma keha täielikult koolitada. Squat see keskendub peamiselt reidele, puusale ja tuharale, nelinurksele ja hamstringile, tugevdades luud ja sidemeid.
7. Lat tõmmake masin
See on fitness-vahend, mida kasutatakse latissimus dorsi lihaste või latide tugevdamiseks. Kuidas seda kasutada, on tõmmata käepide alla, hoides oma küünarnukid ja selja sirged. Vältige keha painutamist, et saada abi rindkeres ja kõhulihastest. Selle tööriista jaoks kasutatavad lihased on alaselja ja ülemine seljaosa, eriti biceps ja latid.
8. Peki tekk
Seda tüüpi spordiseadme eesmärk on isoleerida ja kasutada rindkere. Et seda treeningut tõesti teha, istuge tagurpidi, painutades oma küünarnukke 90 ° rindkere keskel. Lükake käepide, kuni see on teie näo ees. Sissehingamine käte avamisel ja hingamisel, kui tõmbate neid uuesti. Ehitatud lihas on rindkere lihas (pectoralis major) ja õlad (deltoidid).
LUGEGE KAART:
- Run Outdoors vs Jooksurajad: Milline on parem?
- Kas lihaste loomine on tõesti lihtsam?
- 6 viisi põlveliigese lihaste tugevdamiseks pärast vigastust
