Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Südame löögisagedus, optimaalne harjutusnäitaja
- Niisiis, mis on ideaalne südame löögisagedus sörkimise ajal?
- Kuidas kontrollida oma südame löögisagedust on saavutatud või mitte
- Näpunäiteid turvaliseks sörkimiseks
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Jogging valib enamik inimesi, sest seda on lihtne teha igal ajal ja igal pool. See spordiala on peaaegu sama, mis jooksmine, mis tugineb jälgedele. Kuid intensiivsus on madalam kui jooksmine, mis on umbes 1.ooo kuni 1500 km tunnis.
Võrdlusalusega sörkimise kiirust on raske mõõta, rääkimata iga inimese seisundist erinev, muutes sörkimise tempo samaks. Noh, saate teada, kas teie sörkimise tempo on õige ja optimaalne, mõõtes sel ajal teie südame löögisagedust.
Jah, südame löögisagedus võib tegelikult olla võrdlusalus selle kohta, kas teie sörkimine on optimaalne või mitte, liiga kiire või aeglane.
Südame löögisagedus, optimaalne harjutusnäitaja
Südamelöögisagedus iga inimese sörkimise ajal varieerub sõltuvalt sobivuse ja füüsilise tugevuse tasemest. Õige tööaja määramiseks tuleb mõõta südame löögisagedust. Südame löögisagedus näitab, kui palju südame lööb minutis.
Mida kõrgem on teie treeningu intensiivsus, seda kiiremini teie süda hakkab. Miks? Süda vajab rohkem verd ja hapnikku pumbatava keha lihastele.
Health Line'i aruandlus American Heart Associationi sõnul ütleb, et sörkimine hõlmab rasket füüsilist tegevust. See tähendab, et sörkimine on optimaalne ja teete seda õigel ajal, peate jõudma 70 kuni 85 protsendini maksimaalsest südame löögisagedusest.
Kui teie südame löögisagedus on sellest võrdlusalusest väiksem või suurem, ei pruugi teie sörkimine olla optimaalne või isegi liiga palju.
Niisiis, mis on ideaalne südame löögisagedus sörkimise ajal?
Et teada saada, milline on normaalne südame löögisagedus sörkimisel, peate teadma, milline on teie maksimaalne südame löögisagedus. Igal inimesel on sõltuvalt vanusest erinev südame löögisagedus.
Maksimaalse südame löögisageduse määramine võib olla arvu 220 vähendamine teie vanusega. Näiteks teie praegune vanus on 42 aastat, siis maksimaalne südame löögisagedus on 220 - 42, mis on 178 bpm (lööki minutisvõi südame löögisagedus minutis).
See on ainult maksimaalne piir, siis mis on südame löögisagedus ideaalne? Te peate korrutama maksimaalse limiidi 70–80 protsendiga vastavalt eelnevalt mainitud Ameerika Südameliidu sätetele.
Seega, kui teie maksimaalne südame löögisagedus on 190 bpm, siis kui te kasutate oma südame löögisagedust, peaksite seda tegema:
- 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
- 85% x 178 bpm = 151,3 bpm
Sellest loendist saad optimaalsed tulemused, kui südamelöögisagedus oli sel ajal vahemikus 124 kuni 151 bpm.
Kuidas kontrollida oma südame löögisagedust on saavutatud või mitte
Südame löögisageduse kontrollimine on treeningu ajal ideaalne või mitte, seda saab teha digitaalse südame löögisageduse mõõturiga. See tööriist on turul juba laialdaselt müüdud, näiteks erinevatel aegadel.
Kuid ärge muretsege, saate seda ka käsitsi arvutada. Käsitsi südame löögisageduse arvutamiseks tehke järgmist.
- Peatage hetkeks sörkimine
- Asetage sõrmeotsiku ja keskmise sõrme ots vasakule randme või kaela vasakul küljel asuva pulsspunkti ümber
- Vajutage sõrmega pulssi õrnalt
- Südamelöögisageduse arvestamisel seadke 60 sekundiks aega
- Lihtsamaks muutmiseks võite seda 10 sekundit lugeda ja tulemus korrutatakse 6-ga
Näpunäiteid turvaliseks sörkimiseks
Enne sörkimist soojendage 5 kuni 10 minutit. See algab rahulikult jalutuskäiguga lihaste soojendamiseks ja vereringe edendamiseks. Seejärel jätkake kõndides venitusega. Kui olete seda teinud, võite alustada sörkimist. Te saate teha vahelduvaid harjutusi; kõndige sörkimisega.
Kasutage õiget spordivarustust, nagu näiteks õige jalatsid ja spordirõivad ning rätik, et pühkida higi. Valmistage joogivesi, et vältida keha dehüdreerumist.
Kui teil on meditsiiniline probleem, pidage nõu oma arstiga. Küsige, kas sörkimine on teie jaoks turvaline või mitte.
