Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
- Une pärast treeningut
- Siis, mida saab selle ületamiseks teha?
- Ilmselt on uni ja liikumine omavahel seotud
Meditsiiniline video: The Fall Of John Kuckian: pt. 0
Spordil on hulgaliselt häid hüvesid, see toiming, kui see on tehtud hästi ja õigesti, muudab keha ka hiljem värskemaks ja paigaldajaks. Kuid mõned inimesed kaebavad une pärast treeningut. Niisiis, kas see on normaalne? Mis põhjus on? Vaadake vastust järgmises ülevaates.
Une pärast treeningut
Pärast treeningut peaks keha tundma värskemat ja elavamat. Kuid kui tunnete vastupidist - see on väsimus ja unisus - see on põhiliselt normaalne pärast treeningut. Seda seetõttu, et keha on treeningu ajal kõvasti tööd teinud. Aruandlus lehelt Livestrong on mitmeid asju, mis võivad pärast treeningut põhjustada unisust, sealhulgas:
- Harva harjutada ja hakata regulaarselt kasutama. Keha hakkab kohanduma ja reageerima väsimusele, mis põhjustab teile unistust mõne tunni pärast pärast treeningut.
- Vere suhkrusisaldus organismis on liiga madal.
- Kehal puudub vedelik või dehüdratsioon.
- Koolituse intensiivsus on liiga kõrge, mida pole kunagi varem tehtud.
- Liigne kasutamine või üldkasutatav nimetus üleõppimine, teeb keha kergesti väsinud, mis põhjustab teile unisust. Isegi vastavalt dr Ameerika Ühendriikide psühhiaatri Pauline Powers oma raamatus „Harjutusbilanss” väidab, et liigne treening võib suurendada vigastuste, luude kadumise riski ja põhjustada mõnedel inimestel söömishäireid.
Kui olete harjutanud regulaarselt üsna pikka aega, kuid tunned end ikka väsinud ja unisena, võib teil tekkida mõningaid terviseprobleeme. Võib-olla on teil oht aneemia, hormonaalsete probleemide ja ainevahetussüsteemi probleemide tekkeks, mis muudavad pärast treeningut tihti väsinud ja uniseks.
Samuti proovige kontrollida, mitu tundi ööbite iga öö. Kuna une puudumine võib olla ka põhjus, miks te seda kogete. National Sleep Foundation soovitab magada 7-9 tundi täiskasvanutel, et vältida treeningu järel väsimust ja unisust.
Siis, mida saab selle ületamiseks teha?
Selle ületamiseks on hea kasutada regulaarselt. Kuna väsimus võib lõpuks põhjustada unisust, kaob see keha, kui kehal on õnnestunud kohanduda ja harjuda. Aja jooksul võib treening suurendada teie energiat, isegi mitte seda vähendada.
Uuring Gruusia ülikooli teadusajakiri ütles, et regulaarselt teostatud treening võib oluliselt suurendada energiat väsimuse vastu. Tegelikult võivad inimesed, kes kannatavad terviseprobleemide pärast, regulaarselt treenides kogeda rohkem energiat.
Lisaks pöörama tähelepanu alati oma keha energia lisamisele enne spordiseansi alustamist, kus on eelproovi toit ja tarbite piisavalt vedelikke. Eesmärk on stabiliseerida veresuhkru taset, et vältida keha väsimust. Sööge kõrge süsivesikute sisaldusega, piisava valgu ja madala rasvasisaldusega toiduaineid umbes 3 tundi enne treeningut.
Kui see kõik on tehtud, kuid olete pärast treeningut alati unine, kontrollige oma tervist ja konsulteerige arstiga. Arstid võivad teie probleemi lahendamiseks pakkuda õiget diagnoosi ning juhendit või ravi.
Ilmselt on uni ja liikumine omavahel seotud
Neuroloogiaprofessori ja UCLA direktori Alon Avidani sõnul Unehäirete keskus, tegelikkuses teostatakse rutiinselt nii une kvaliteedi parandamiseks. Seda kinnitavad ka uuringud, mis näitavad, et unetuse all kannatavad inimesed hakkavad magama hästi pärast 4-kuulist harjutust.
Kui soovite hea kvaliteediga magada, siis vähemalt 3 korda nädalas harjutage regulaarselt 30 minutit. See on palju parem, kui harjutaksite kord nädalas 2 tundi. Sest kui te regulaarselt treenite, suureneb keha soojus ja järk-järgult jahtub mitu tundi pärast tegevuse lõppu.
Kui kehatemperatuuri langus jõuab stabiilsele tasemele, siis saavad aju signaali, mis põhjustab keha unisust ja magamist. Pärast ärkamist hiljem tunnete end värskena.
