Sisukord:
- Meditsiiniline video: Jala tagumise grupi lihaste venitus seistes | Liiges.ee harjutused jalgadele
- 1. Staatiline venitamine
- 2. Dünaamiline venitamine
- 3. Passiivne venitamine
- 4. Aktiivne venitamine
- 5. Isomeetriline venitamine
- 6. Propriotseptiivne neuromuskulaarne hõlbustamine (PNF)
- Milline venitus on parim?
Meditsiiniline video: Jala tagumise grupi lihaste venitus seistes | Liiges.ee harjutused jalgadele
Lihaste venitamine või venitamine on tavaliselt osa kütte- ja jahutussüsteemist. Venitamine võib suurendada kõigi oma harjutuste liikumist, paindlikkust, ringlust ja edu. Erinevad treeningud vajavad ka erinevat tüüpi venitamist. Seetõttu vaatame erinevaid venitusviise, mis sobivad teie sobivuse programmiga allpool.
1. Staatiline venitamine
Tegemist on venitusega, mis on teostatud üsna keerulises, kuid teatud aja jooksul mugavas asendis, tavaliselt vahemikus 10-30 sekundit. Staatiline venitus on kõige levinum venitus, mida leidub üldistes treeningutes ja mida peetakse üldise paindlikkuse suurendamiseks tõhusaks.
Lisaks arvavad paljud eksperdid, et staatiline venitamine on palju kasulikum kui dünaamiline venitamine, et suurendada liikumisulatust funktsionaalsetes liikumistes, sealhulgas spordis ja tegevuses igapäevaelus.
2. Dünaamiline venitamine
See on venitus, mis toimub erinevate väljakutsete kaudu, kuid on mugav edasi liikuda, tavaliselt kuni 10-12 korda. Kuigi see venitus vajab dünaamilist, nõuab see suuremat koordineerimist kui staatiline venitamine. See venitus on väga populaarne sportlaste, treenerite, instruktorite ja füüsilise terapeutide seas, kuna see on kasulik liikuvuse ja liikuvuse funktsionaalse ulatuse suurendamiseks spordis ja igapäevaelus.
3. Passiivne venitamine
Passiivne punkt on see, et te kasutate mingit välist abi, et aidata teil venitada. See abi võib olla keha, köied, raskusjõud, teised inimesed või venitusseadmed. Passiivse venitamisega saate lõõgastuda lihastes ja proovida venitada, sõltuvalt välistest jõududest, et sind tagasi hoida. Tavaliselt ei pea te selles venituses väga kõvasti tööd tegema, kuid alati on oht, et välised jõud on tugevamad kui teie, nii et see võib põhjustada vigastusi.
4. Aktiivne venitamine
See on lihasjook, mis hõlmab lihaste kokkutõmbumist, mitte venitusega. Te ei kasuta keha, köie, raskusjõudu, teisi inimesi ega venitusseadmeid nagu passiivsed venitused. Aktiivse venitusega lõõgastute venitamiseks lihaseid, mida venitad ja sõltuvad teistest lihastest. Aktiivne venitamine võib olla väga keeruline, sest venituste tootmiseks on vaja lihasjõudu, kuid see on väike risk, sest tugineb oma tugevusele oma äärmusliku tugevusega võrreldes.
5. Isomeetriline venitamine
Isomeetrilises venitamises lükatakse venitus venitades lihasesse. Näiteks teie partner hoiab jalad kõrgel, kui proovite tõmmata suu vastupidises suunas. See on kõige ohutum ja kõige tõhusam venitusmeetod liikumisliidete ulatuse suurendamiseks ning kõõluste ja sidemete tugevdamiseks, säilitades samal ajal nende paindlikkuse.
6. Propriotseptiivne neuromuskulaarne hõlbustamine (PNF)
See on tüüp, mis ühendab isomeetrilise, staatilise ja passiivse venitamise, et soodustada suuremat paindlikkust. Tehke seda passiivsete lihaste venitamisega; teha isomeetrilisi kontraktsioone takistuste vastu lamavas asendis; ja tehke passiivset venitamist liikumisest tuleneva vahemiku suurendamise kaudu. See on arenenud paindlikkuse koolitus, mis aitab suurendada ka jõudu.
Milline venitus on parim?
Enamik nägemast ja toimuvast venitusest on staatiline-passiivne venitamine. Staatiline passiivne venitamine on kõige levinum ja kõige lihtsam venitada. Kui see teostatakse hea tehnikaga, on see venitus tõhusam paindlikkuse ja liikumisulatuse suurendamisel.
Enamik eksperte on nüüd nõus, et parim venitus on dünaamiline aktiivne venitamine. Jooksmisega liikumisel palutakse teil kasutada ja ehitada oma tugevust. Nad on kasulikum igapäevaelus ja spordis kasutatavate funktsionaalsete liikumiste parandamiseks. Lisaks, kuna venitus on liikumisele orienteeritud, võib see aidata soojust, mis võib muuta lihased paindlikumaks. Lõpuks näitavad tõendid, et kuna dünaamiline aktiivne venitamine nõuab lihaste aktiveerimist ja kokkutõmbumist, käivituvad pingutatud lihased rohkem lõdvestuma.
LUGEGE KAART:
- Miks Sport on stressist kõige parem viis
- Individuaalsed spordi- ja spordimeeskonnad, mis on paremad?
- Lihaskrampide ennetamine ja ravi spordis
