Sisukord:
- Meditsiiniline video: Alakeha treening | Rinnakabinet, ärevus, oma aja boss
- Miks on oluline säilitada diabeetikutele kaal?
- Kuidas sa tead, kas mul on ideaalne kehakaal?
- Kuidas kontrollida oma kaalu?
- Kuidas ma saan tervislikku eluviisi rakendada?
Meditsiiniline video: Alakeha treening | Rinnakabinet, ärevus, oma aja boss
Diabeet on üks esile tõstetud terviseprobleeme ja rasvumist. Diabeetil ja rasvumisel on tihedad suhted, sest rasvumine võib suurendada diabeedi riski ja aidata kaasa ka südame-veresoonkonna haiguste ja muude haiguste tekkele. Seetõttu peetakse kehakaalu säilitamist tõhusaks viisiks diabeedi ärahoidmisel ja tervisliku elu olulise osana.
Miks on oluline säilitada diabeetikutele kaal?
Ülekaalulised või rasvunud täiskasvanud on II tüüpi suhkurtõve suhtes tundlikumad, sest 80% kuni 90% teist tüüpi diabeediga inimestest on ülekaalulised või rasvunud. Seda seetõttu, et kehal on liigne rasva tarbimine, mis põhjustab insuliiniresistentsust, mis on seisund, kus hormooninsuliin ei suuda veresuhkru taseme kontrollimiseks korralikult toimida.
Nende selgituste põhjal ei tohiks olla üllatav, kui kehakaalu säilitamine on diabeedi üks võimalus veresuhkru kontrollimiseks. Ülekaalulisus või rasvumine võivad suurendada südamehaiguste surma riski ja võimaldada teatud tüüpi vähki. Seetõttu on diabeedi või muude haiguste riski minimeerimiseks väga oluline säilitada kaal.
Kuidas sa tead, kas mul on ideaalne kehakaal?
Et teada saada, kas olete ülekaaluline või mitte, saate arvutada oma kehamassiindeksi (BMI). BMI on arv, mis näitab kehakaalu (kilogrammides) suhe kõrguse ruutu (meetrites).
Sellisel juhul aitab BMI hinnata kehakaalu seisundit terviseprobleemide tõttu, mis tulenevad puudusest või ülekaalust. Seetõttu ei saa BMI-d kasutada teatud terviseseisundite diagnoosimiseks. Täiendavate meetmete võtmiseks peaksite siiski konsulteerima arstiga.
Kuidas kontrollida oma kaalu?
Kaalu kontrollimisel on võtmetähtsusega tervisliku eluviisi rakendamine, pöörates tähelepanu toidu tarbimisele ja füüsiliste tegevuste, nagu näiteks treeningu tegemisele. Tervisliku eluviisi rakendamine annab kehale eeliseid, sealhulgas:
- Aitab ennetada ja kontrollida diabeeti
- Parandada vere suhkrusisaldust, vererõhku ja vere rasva taset
- Vähendab komplikatsioonide, näiteks südamehaiguste ja insultide tekkimise riski
- Parandada keha tervist
Te saate konsulteerida toitumisspetsialistide ja arstide kaalu kontrollimiseks ja säilitamiseks. Enne ekspertide nõusoleku saamist on äärmiselt soovitatav mitte kasutada kehakaalu langetavaid ravimeid, toidulisandeid ja teisi.
Kuidas ma saan tervislikku eluviisi rakendada?
Terve keha säilitamise võti, sealhulgas tervisliku kehakaalu säilitamine, on muuta elustiili muutused, mida olete harjunud. Muutke oma halbu harjumusi, tehes lihtsaid asju, et rakendada tervislikku eluviisi, millel on suured mõjud, näiteks:
- Kasutage regulaarselt või vähemalt veenduge, et teie keha on aktiivne iga päev
- Hoidke süüa 3 korda päevas, kuid pidage söögikoguseid pidevalt
- Söö ainult siis, kui näljane ja ei söö kiirustades
- Rakenda tervislikku toitumist, näiteks sööge lauas, mis ei ole teleri või arvuti ees
- Suurendada kiu tarbimist kehas, näiteks nisu või puuviljade, köögiviljade ja kõrge kiudaineid sisaldavate pähklite tarbimist
- Tarbige tervislikku toitu ja jooke, näiteks mitte sööma rämpstoitu, töödeldud tooted ja kõik toidud, mis sisaldavad palju õli, soola ja suhkrut.
