Sisukord:
- Meditsiiniline video: Mida teha seljavaluga?
- Jooga koos hulgaliselt eeliseid
- Kas jooga on vigastusoht?
- Jooga tegemise erinevad riskid
- Glaukoomide tüsistused
- Suurenenud vererõhk
- Selja vigastus
- Lihasvigastus
- Niisiis, on jooga ohutu?
Meditsiiniline video: Mida teha seljavaluga?
Kes oleks arvanud, selgub, et jooga, kelle liikumine on rahulik ja aeglane, võib ka keha põhjustada erinevaid kaebusi. Jah, jooga võib olla ka vigastuste oht. Seetõttu on oluline, et te teaksite riske, et vältida jooga negatiivseid mõjusid.
Jooga koos hulgaliselt eeliseid
Jooga on praktiseerinud paljud inimesed maailmas ja tõestanud oma kasu tervisele. Näiteks võib jooga parandada vaimset tervist, vähendada stressi, parandada südame funktsiooni, suurendada tugevust lihaste ja liigeste paindlikkusele.
Kas jooga on vigastusoht?
Vanemate joogaõpetajate New York Timesi aruandluses usub Glenn Black, et põhimõtteliselt peaks jooga tegema hea füüsilise seisundiga inimesed. Või võib jooga teha ka teatud tingimuste käsitlemiseks erimeetoditega. Seetõttu ei ole jooga mõeldud kõigile.
Glenn ise tunnistas, et tihti jäi ta peaga maha või ei püsti (peatoe) või seisab õla toetamisega jooga harjutamise ajal.
Miks see nii on? Ilmselt on need asendid üsna riskantsed ja ohtlikud. Tavaliselt tekib vigastus ebapiisava füüsilise seisundi või kogetavate terviseprobleemide tõttu. Erinevad jooga kujutised nõuavad erilisi võimeid ja paindlikkust, neid ei saa hoolimatult praktiseerida.
Selle asemel, et otseselt joogat teha, on parem proovida kergeid liikumisi esmajärjekorras oreliga. Selle eesmärk on tugevdada keha nõrka osa.
Ilmselt tugevdas seda arvamust 2008. aastal Soomes läbiviidud väike uuring. Uuringus leiti, et 62 protsenti küsitletutest, kes tegid jooga rohkem kui kuu aega, väitsid, et neil on muskoskeletaalsed vigastused, mille kestus on üle ühe kuu. See uuring avaldatakse Rahvusvahelise Joogateraapia ajakirjas.
Jooga tegemise erinevad riskid
Põhimõtteliselt on jooga negatiivsed mõjud väga haruldased, sest tavaliselt on instruktorid kohandanud raskusi, mis tekitavad oma võimetega. Siiski on siin mitmeid riske, mis võivad tekkida, kui te ei ole jooga tegemisel ettevaatlik.
Glaukoomide tüsistused
Glaukoom esineb seetõttu, et silmamuna taga on liigne surve. See häire võib põhjustada nägemiskadu. Kui teete teatud jooga liikumisi, näiteks liikumisi, mis muudavad keha tagurpidi peatoe ja õlarihmrõhk silmale suureneb ja võib põhjustada silma komplikatsioone.
Suurenenud vererõhk
Tugevad hingamismeetodid ja tagurpidi asend võivad suurendada vererõhku. Seega, kui teil on juba esinenud kõrge vererõhk (hüpertensioon), ei leevendaks mõni jooga, näiteks tule hingamine, teie seisundit ja tegelikult lisab teie seisundit.
Selja vigastus
Liikumine keha painutamiseks ettepoole, kui sunnitud istmed võivad teha selgroo vigastuse, mis on tõesti haavatav, eriti nimmepiirkonnas. Nimmepiirkond on alumine karkass. Tavaliselt juhtub seljavalu. See võib olla tingitud ka kütte puudumisest.
Lihasvigastus
Umbes 27-st 76-st jooga vigastuse juhtumist, mis ilmnesid ajakirjas PLoS ONE, on pärit lihaste vigastused. See võib olla tingitud ebapiisavast soojenemisest, nii et teie paindlikkus ei ole jõudnud teatud etappi, kuid on jooga sunnitud. Lahendus, veenduge, et saate mõõta lihaste tõmbepiire nii, et need ei oleks äärmuslikud ja põhjustaksid vigastusi.
Niisiis, on jooga ohutu?
Jah, jooga on sul ikka veel turvaline. Põhimõtteliselt ei ole jooga ohtlik. Jooga ei ole aga harjutus, mis võib olla suunatud kõigile inimestele, kellel on erinevad terviseseisundid.
Veenduge, et kuulate hoolikalt oma joogaõpetaja juhiseid, järgige juhiseid ja soojendage hästi. Kas kerge liikumine oma jäsemete tutvustamiseks, et saaksite teha teatud astana. Jooga tegemine ilma nõuetekohase soojendamiseta suurendab vigastuste ohtu ja avaldab jooga negatiivset mõju.
Lisaks on oluline, et teie jaoks, kes soovivad joogat teha, selgitaks välja oma praeguse terviseseisundi, et vältida jooga negatiivseid mõjusid. Kui teil on konkreetne haiguslugu, nagu seljavalu või kõrge vererõhk, konsulteerige arstiga.
Ütle ka joogaõpetajale, milliseid terviseseisundeid teil on. Nii kohandab õpetaja harjutusi ja kujutab endast teie võimeid.
