Sisukord:
- Meditsiiniline video: NOOBS PLAY BRAWL STARS, from the start subscriber request
- Ülevaade HIIT-spordist
- Kuidas HIIT vähendab kehakaalu?
- Kui kaua kasutab HIIT kehakaalu vähenemise maksimeerimiseks?
Meditsiiniline video: NOOBS PLAY BRAWL STARS, from the start subscriber request
Südame harjutus valitakse sageli kehakaalu langetamise viisiks, sest arvatakse, et läbiviidavad tegevused põletavad rohkem kaloreid ja rasva. Üks võimalus südame treeninguks, mida saate teha, on HIIT-treening.
Niisiis, kui te kavatsete seda harjutust kaalust alla võtta, siis kui kaua aega läheb?
Ülevaade HIIT-spordist
Kõrge intensiivsusega intervallikoolitus (HIIT) on kaasatud südame treeninggruppi, mis kasutab vaheldumisi korraga tehtud suure intensiivsusega ja madala intensiivsusega liikumiste kombinatsiooni.
Üldiselt on selle töö tegemiseks vajaliku aja pikkus üsna lühike. Sellepärast teevad HIITi spordid enamasti need, kellel on hõivatud ajakava ja kellel ei ole piisavalt aega kasutada, kuid soovivad siiski spordist kasu saada.
Samuti eeldatakse, et HIIT-i sport on üks tõhusaid meetodeid neile, kes tahavad kaalust alla võtta. Kuna kogu HIIT-i treening usub, et see suurendab südame löögisagedust ja põletab ja puhkab rohkem süsivesikuid ja rasva.
Meetod ei ole keeruline, saate kombineerida mitut tüüpi spordiliike, näiteks plank, kükitama, jooksma, isegi jalgrattaga ühel harjutamise ajal. Sest kõige tähtsam on intensiivsus treeningu ajal.
Kuidas HIIT vähendab kehakaalu?
Niikaua kui teete HIIT-spordi, tõuseb teie südame löögisagedus isegi kuni 85-90%. See tingimus muudab keha energiaks ilma hapniku abita (anaeroobne), mille tulemusena maksimeerib keha EPOC (Excess Ex-Exercise Oxygen Consumption) koguse.
Sel ajal põleb keha rohkem kaloreid nii treeningu ajal kui ka pärast treeningut, et taastada energia pärast intensiivse intensiivsusega harjutusi ja lühikese aja jooksul.
Lühidalt öeldes, mida suurem on toodetud EPOCide arv, seda suurem on kalorite ja rasva arv, mida keha võib pärast treeningut põletada. Huvitav on see, et kõigi kõrgete intensiivsusega liikumiste mõju parandab organismi ainevahetussüsteemi.
See tähendab, et keha põletab rohkem rasva ja kaloreid. Mitte ainult siis, kui sport toimub, vaid ka 24 tundi pärast treeningu lõpetamist.
Kui kaua kasutab HIIT kehakaalu vähenemise maksimeerimiseks?
Nagu eespool mainitud, on HIITi tegemiseks vajalik aeg üsna lühike. Kuigi see võtab kaua aega, on see üks harjutus endiselt efektiivne, et aidata teil kaalust alla võtta, kui seda tehakse õige tehnikaga.
Teavitatud väga hästi sobiva lehelt, optimaalne aeg HIIT-ile, eriti kui soovite kaalust alla võtta, peaks kestma vähemalt 20–30 minutit.
Siiski ei taha lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, mistõttu ületate HIIT-i spordiga tegemisel soovitatava aja. Kuna keha ei ole mõeldud pika aja jooksul suure intensiivsusega tegevuste teostamiseks.
Sel põhjusel, kui teil õnnestub HIIT-i kasutada rohkem kui 30 minutit, võite olla kindel, et teie keha ei tööta selle harjutuse ajal optimaalselt. Lõpuks ei suurenda see kaalulangust.
Ärge muretsege koolituse lühikese kestuse pärast. Aruandest Shape lehelt on uuring tõestanud, et 15-minutilise intervallikoolituse abil oli võimalik põletada rohkem kaloreid ja rasva kui jooksurajal töötamine ühe tunni jooksul.
Niisiis, peate meeles pidama, et HIIT-spordid põletavad rohkem kaloreid ja rasva, suurendades EPOC-i kogust. Niisiis, parem on optimeerida oma energiat, et teha lühikese aja jooksul rasket intensiivsust, võrreldes treeninguaja pikendamisega, kuid teostatud harjutus ei ole liiga optimaalne.
