Sisukord:
- Meditsiiniline video: An Invitation to Freedom
- Jump kükitama on sport, mis toetub jalgade tugevusele
- Erinevad eelised kükitama hüpata
- Kuidas seda teha kükitama hüpata
- 1. Kõigepealt soojenemine
- 2. Leia turvaline koht
- 3. Tee seda õigesti
- 4. Sulgege venitusega treening
- 5. Ärge seda üle pingutage
- Mitte igaüks ei saa seda teha kükitama hüpata
Meditsiiniline video: An Invitation to Freedom
Jump kükitama on üks füüsiline harjutus, mis koosneb kahest liikumisest, nimelt kükitamisest ja hüppamisest. Tavaliselt on see harjutus soojenduse liikumise osana. Kui seda tehakse regulaarselt ja täpselt, kükitama hüpata pakub palju kasu keha tervisele. Üks kasu kükitama hüpata on tõestatud, et see aitab tõmmata reie lihased ja tuharad.
Uuri välja spordi kasutamise eelised ja ohutud juhised kükitama hüpata allpool.
Jump kükitama on sport, mis toetub jalgade tugevusele
Jump kükitama on plyomeetriline harjutus. Lihtsamalt öeldes on pliometriline treening selline harjutus, mis nõuab aktiivselt hüpata või liikuda. Seda harjutust saab teha ühe harjutusena või koos teiste liikumistega. Lisaks võib seda sporti teha ka tööriistaga või ilma selleta, näiteks hüpates kasti üles või kasti, hüppenöör, kükitades hoides palli ja nii edasi.
Pea meeles kükitama hüpata domineerivad korduvad hüpped, keha sõltub suuresti jalgade tugevusest. Noh, see teeb selle liikumise kasulikuks, et parandada jalgade venitusrefleksid.
Iga kord, kui ma pärast hüppamist maandate, venivad reie lihased ja sõlmivad uuesti järgmise hüpata. Selle tulemusena on teine hüpe ja nii palju suurem ja tugevam.
Erinevad eelised kükitama hüpata
See harjutus pakub palju kasu tervisele. Tavaliselt kasutavad seda sportlased kükitama hüpata kasutada agility ja tugevust, eriti jalgades ja liigestes.
Kasu kükitama hüpata teine on halva asendi parandamine. Kui olete kontoritöötaja, kes veedab rohkem aega arvuti ekraani ees istudes, võite proovida seda sporti.
Mida sagedamini teete seda harjutust, seda rohkem on teie keha harjunud liikuma. Nii saate muud tüüpi treeningute tegemisel astuda nutikamaks ja kohanemisvõimelisemaks, olgu see siis südame, jõutreeningu või isegi igapäevase tegevuse puhul.
Kuidas seda teha kükitama hüpata
Siin on mõned võimalused seda tehakükitama hüpatahea ja õige:
1. Kõigepealt soojenemine
Soojenemine toimub tavaliselt enne treeningut ja aitab keha valmistada füüsilise tegevuse tegemiseks. Nagu nimigi ütleb, on kütte eesmärk suurendada kehatemperatuuri enne treeningut, et keha hakkaks kohanema füüsiliste liikumiste suurenenud intensiivsusega.
Enne treeningut on palju põhjuseid soojeneda. Põhimõtteliselt soojendatakse kahte peamist eesmärki. Esimene on vigastuste vältimine, samas kui teine eesmärk on treeningu ajal parandada jõudlust.
2. Leia turvaline koht
Enne seda treeningut veenduge, et teie spordivarustus on õige. Seda saab alustada mugavate spordijalatsite kasutamisest. Mugavad spordijalatsid võivad vähendada vigastuste ohtu treeningu ajal.
Lisaks tehke seda treeningut kindlas kohas. Algajatele ei soovitata seda teha vaipade, muru, betoonpõrandate või asfaltiga. Kasutatavad kingad võivad libiseda ja põhjustada pahkluude või põlvede vigastusi. Otsige turvalist pinda, nii et maandumise ajal tunned end mugavalt. Võite harjutada puidust põrandatel, vineeritükkidel või spetsiaalsetel treeningutel.
3. Tee seda õigesti
Jump kükitama on üks harjutusi, mis on üsna ohutud igas vanuses ja vanuses. See kehtib aga siis, kui teete õige ja turvalise tehnika. Kui olete segaduses, kuidas seda teha kükitama hüpata paremale ja turvalisele, järgides juhendit:
- Jalad on avatud laiadega
- Mõlemad käed asetatakse pea taha, küünarnukid on väljapoole suunatud
- Painutage põlvi, kuni reied on põrandaga võrdsed
- Tõstke oma keha ja hüppa nii kõrgele kui võimalik, lükates varba põrandale
- Maa aeglaselt kükitama
- Tehke seda korduvalt vastavalt oma võimetele
Tellimuse eelised kükitama hüpata saab tunda optimaalselt, veenduge, et teil on võimalik teha liikumisi kükitama õigesti. Kui tehnikat kükitama see on õige, siis saate liikuda koos hüpata, aka hüpata.
Hüppamisel maandumisel pöörake tähelepanu oma jalgadele. Vältige jalgade kinnitamist maapinnale puudutamisel. Hoidke oma varbad ettevaatlikult maapinda, seejärel järgige kohe kreeni.
Teine oluline asi, mida peaksite teadma, ei ole sundida ennast seda ülesannet täitma, kui teie keha on tõepoolest võimatu. Enamik vigastusi treeningu ajal on tingitud sellest, et keegi ei tee õiget tehnikat ja surub ennast liiga kaugele oma võimetest kaugemale.
4. Sulgege venitusega treening
Venitamine nimega venitus on kasulik lihaste paindlikkuse taastamiseks pärast seda, kui keha on korduvalt tegutsenud. Mõnes mõttes on venitamine pingutatav jahtuda, sest see võib aidata lihaseid lõdvestuda pärast liiga kaua aega, kui te treenite.
5. Ärge seda üle pingutage
Spordi leidmisel, mis on lõbus teha ja tunda, on väga tõhus kasu, on kalduvus neid sagedamini teha. Aga ole ettevaatlik, tehke liikumised squat hüpata liiga palju ei sobi teie liigestele ja luudele. Ideaaljuhul teha seda harjutust mitte rohkem kui kaks korda nädalas.
Mitte igaüks ei saa seda teha kükitama hüpata
Kasu kükitama hüpata keha tervise jaoks ei ole mingit kahtlust vaja. Kuid kahjuks ei saa igaüks seda sporti teha. Mõnedel tingimustel, mida ei soovitata selle harjutuse tegemiseks, on esinenud liiges- ja luuhaigusi, rasvumist, diabeeti ja närvisüsteemi häireid.
Kui te olete üks neist inimestest, kellel on mõni neist seisunditest, peate enne treeningut konsulteerima arstigakükitama hüpata. Seda tehakse vigastuste vältimiseks või isegi teie seisundi halvenemiseks.
