Sisukord:
- Meditsiiniline video: Apostasy in Our Midst - Episode 1 - Laodicea
- Nõuanded depressiooni vastu võitlemise motivatsiooni suurendamiseks
- 1. Valige sport, mis teeb teid mugavaks
- 2. Registreerige kõik oma füüsilised tegevused
- 3. Kasutage viie sekundi põhimõtet
- 4. Kasutage koos sõpradega
- 5. Kas spordiala meeldib
- 6. Mõista oma võimeid ja vajadusi
Meditsiiniline video: Apostasy in Our Midst - Episode 1 - Laodicea
Regulaarne treening võib olla hea ja tõhus viis depressiooni sümptomite raviks. Kuna harjutus muudab keha endorfiine, dopamiini, serotoniini ja trüptofaani rohkemaks koguseks. Kõik need hormoonid võivad sind tunda õnnelikumad ja vähendada valu. Dopamiin ja serotoniin töötavad koos, et leevendada stressi ja luua positiivseid mõtteid. Aga irooniliselt, depressioon teeb teid vähem innukaks ja motiveeritud midagi tegema. Niisiis, kuidas suurendada kehalise motivatsiooni, kui depressioon sööb ära?
Nõuanded depressiooni vastu võitlemise motivatsiooni suurendamiseks
1. Valige sport, mis teeb teid mugavaks
Üks oluline strateegia spordi motivatsiooni elus hoidmiseks on valida, millist treeningut soovite. Selle asemel, et sundida ennast edasi-tagasi minema jõusaali minema, proovige alustada lihtsamate asjadega. Näiteks jalgsi või jalgrattaga keeramine kompleksi ümber. Loomulikum õhkkond muudab teie meeled värskemaks ja tervislikumaks. Niisiis, lase ennast lõbutseda, millist treeningut te valite, ilma et tunnete end ülekoormatud.
Sunnitud ennast tegema, mida sa ei taha, võib tegelikult halvendada depressiooni sümptomeid.
2. Registreerige kõik oma füüsilised tegevused
Psühhiaatriline advokaat Tonisha Pinckney, kellel on ka depressioon ja ärevushäired, möönab, et regulaarne liikumine aitab tal kontrollida oma sümptomeid. Eriti pärast seda, kui ta oli registreerinud iga füüsilise tegevuse, suurenes Pinckney spordi motivatsioon.
Tavaliselt märkuste abil saate teada, kui kaugele olete võitluses depressiooni vastu pidanud, vaadates oma treeningu mustrit ja sagedust. Spordiajakirja tegemine annab teile ka vastutuse füüsilise aktiivsuse säilitamise eest iga päev, võib-olla isegi selle suurendamine.
See füüsiline aktiivsus ei ole alati harjutuse tüübi kohta. Lisaks sellele, et valite trepid, mitte lift või jalgsi sõitmine, mitte auto või mootorrattaga sõitmine, kuulub ka füüsiline tegevus, mida peate märkima. Sel moel hindate teid iga füüsilise tegevuse eest, mida teete ja julgustate regulaarselt regulaarselt treenima.
3. Kasutage viie sekundi põhimõtet
Kui hakkate kordama ja tunda end laiskalt või jõuliselt, et voodist välja pääseda, siis suunake oma tähelepanu negatiivse kriisiga viie sekundi jooksul.
Spordi motivatsiooni taastamiseks, nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt, alustage lugemist viielt ühele, enne kui hakkate üles liikuma. Seda taktikat saab kasutada positiivse aura esilekutsumiseks, nii et sa ärkad laiskalt.
Seega jätkavad kehas meeleolu parandamisel rolli mängivad hormoonid.
4. Kasutage koos sõpradega
San Jose Ülikooli psühholoogia professor Keith Johnsgardi sõnul on depressioonis inimestele väga oluline sotsiaalne toetus. Niisiis, see ei ole kunagi valus küsida abi sõprade või pereliikmete kaasas teid kasutada. võite kutsuda neid mängima sulgpalli või tennist.
Lisaks igavusest vabanemisele võivad sõpradega tehtavad tegevused teie spordi motivatsiooni veelgi suurendada. Ei ole midagi valesti, kui ei põletata väikest konkurentsi sõprade vahel, et sind veelgi raskemini proovida?
5. Kas spordiala meeldib
Et saada depressiooni ületamisel kasu, ei saa seda kohe saada. On aegu, kui igav ja laisk, nii et otsustate varjupaiga taga varjuda.
Eits, ära kiirusta magama. Igasuguses spordis, mida te teete, saate erinevaid sorte anda, üks neist on spordi ajal televiisorit vaadates. Jah, saate teleri vaatamise ajal teha jooga või lõime. See võib suunata teie tähelepanu, jätkates aktiivselt liikumist, kuigi vaatepilt on klaasiekraanil fikseeritud.
6. Mõista oma võimeid ja vajadusi
Spordi motivatsiooni suurendamise viis ei ole vähem tähtis, et mõista ennast. Jah, sa pead aru saama, kui suures ulatuses teie võime liikuda. Ärge sunni treeningut, kui tunned end tõesti unisusena või mitte energiliselt, sest see ei mõjuta mitte ainult teie stressi, vaid ka teie keha tervist.
Mitte kunagi ei ole lihtne innustada ennast depressiooni ajal aktiivseks jääma. Noh, suurim motivatsioon peitub ennast. Mäletad jälle oma võitlust voodist välja astuda ja alustada samm-sammult, et jõuda tagasi. Sel moel liigutatakse teid järjest rohkem, kuigi peate seda järk-järgult läbima.
