Sisukord:
- Meditsiiniline video: Taste & Smell: Crash Course A&P #16
- Mis on kardioõpe?
- Kas see on tõsi, et südameõpe koguneb rasva maos?
- Niisiis, kas on veel üks meetod, mis tõhusalt põletab rasva maos?
Meditsiiniline video: Taste & Smell: Crash Course A&P #16
Paljud inimesed on otsustanud paigaldada ja kaotada keharasva. Kõige sagedamini valitud harjutus on kardio (näiteks jooksmine või jalgrattasõit). Aga mida sa ei tea, on see, et mõõduka kuni suure intensiivsusega („krooniline südame”) südameliikumine võib rasva, eriti kõhu rasva eemaldamisel olla ebaefektiivne. Miks see nii on? Vaadake allpool olevat disainilahenduse selgitust.
Mis on kardioõpe?
Võrreldes teiste liikumisviisidega tehakse südame treeningut kõige sagedamini, et aidata teil kaalust alla võtta. Sest see tegevus on väga tõhus rasva põletamisel. Südame harjutus on südame löögisageduse suurendamise harjutus. Süda koosneb lihastest, mis peavad tugevnema ja tugevamaks muutuma. Kui teie südamelihas on tugev, võivad veresooned verd kogu keha tühjendada kiiremini.
See võib kindlasti tuua lihasrakkudesse rohkem hapnikku. Lisaks võimaldab piisav hapniku tarbimine ka rakkudel põletada ja puhata rohkem rasva. Kardio-harjutuste näited on kõndimine, sörkimine, aeroobika ja ujumine.
Kas see on tõsi, et südameõpe koguneb rasva maos?
Südame harjutusel on kehale palju kasu. Kahjuks võib liigne südameõpe tegelikult põhjustada rasvade kuhjumist maos. See aga ei tähenda, et südametegevus teeb teid paksemaks, kuid see võib avaldada negatiivset mõju teie kortisooli tasemele (kataboolsete omadustega stresshormoonid), mis muudab taastumise raskemaks ja on ohtlik neile, kes soovivad keha kuju säilitada või parandada.
Mis ei ole arusaadav ega arvesta kardioõppes, on hormonaalne või metaboolne toime, mida see põhjustab kehale. Kui teete vale aeroobset treeningut, suurendab see kortisooli taset. Selle tulemusena põhjustab seisund teie keha keha rasva hoidmiseks, mitte põletada. Nüüd on tõestatud, et see kõrge kortisooli tase suurendab vistseraalset rasva (kehaorganite / rasva ümbritsevat rasva maos) ja põletikku organismis.
Veelgi enam, vistseraalsed rasvad on tegelikult ainevahetusvõrk, mis eritab kemikaale (mida nimetatakse adipokiinideks), mis kahjustavad lihaseid ja loovad rohkem kõht rasva. See on üks põhjus, miks kõhu rasva on raske eemaldada.
Liigne kardioõpe, nn "krooniline südame" ei ole pelgalt kahjulik, sest see harjutus stimuleerib kortisooli (kortisooli toodetakse iga kord, kui oleme surve all). Kuid ka sellepärast, et "krooniline kardio" ei stimuleeri anaboolset hormooni vastust, et neutraliseerida kataboolset kortisooli protsessi. Näiteks, kui üksik tõstab kaalu või sprint, nad panevad oma keha surve alla, toodavad kortisooli, kuid see tegevus tekitab ka anaboolse hormooni tootmist, mis soodustab rasva kasvu, parandamist ja põletamist.
Seetõttu on parim keha, mida saab teha rasvade kõrvaldamiseks maos maksimaalseks, teeb kehast inimese kasvuhormooni (HGH), testosterooni ja adrenaliini. Need anaboolsed hormoonid suurendavad organismi loomulikku stressivastast süsteemi ja muudavad selle tasakaalustatuks.
Kortisooli probleemiga seotud täiendavad uuringud näitasid, et pärast 6-8 nädalat kestnud koolitust ei toimunud pideva aerobilise treeningu edenemist. See tähendab, et aeroobsetel harjutustel on piir. Seega, teie jaoks, kes mõtlevad, et teete tund aega südame, eesmärgiga eemaldada rasv oma kõhule, võiksite tegelikult oma energiat raisata.
Niisiis, kas on veel üks meetod, mis tõhusalt põletab rasva maos?
Raske ja toonitud kehade jaoks on palju tõhusam ja efektiivsem meetod kui krooniline kardio. Parim viis on teha sport, mis säilitaks vähemalt lihasmassi, nagu näiteks ühend, spordid, näiteks mütsid, surnukoormused, tõukejõud, painutatud liigid ja plyomeetrilised liikumised. Seda tüüpi treeningut tuleb läbi viia suure mahuga ja lühikese puhkeajaga, et maksimeerida kasulikke hormoonvastuseid ja optimeerida geneetilist väljendust, et saavutada parimad tulemused rasva põletamiseks ja kardiovaskulaarseks sobivuseks. Peale selle, kui see ülesanne on tehtud õigesti, aitab see luua lihaste ühtsust, ühist stabiilsust, koordineerimist ja sportlikku pädevust.
Oluline on märkida, et optimaalse rasva-, toitumis- ja elustiiliteguritest vabanemise arutamisel on suur mõju. Selle artikli eesmärk on rõhutada, et saate oma südame treenida, suurendada ainevahetust ja suurendada "aeroobset võimekust" ilma liigse südame tegemata. Te peaksite ideaalselt kohandama koolitusmeetodeid ja elustiili, et luua lahja ja terve keha.
