Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Jooga tõhususe paljastaminekaalust alla võtta
- Jooga aitab vähendada stressi, takistades teil ülekuumenemist
- Jooga aitab elada tervislikku eluviisi
- 10 minutit jooga näpunäiteid kehakaalu vähendamiseks
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Jooga eelised füüsilisele tervisele ei ole kahtlust - alates paindlikkuse ja tasakaalu suurenemisest keha poole, kiirendades hingamist, tugevdades keha lihaseid. Jooga saab lõõgastuda ka oma meelt ja hoogustada vaimset tähelepanu. Niisiis, kui tõhus on jooga kaalust alla võtta?
Jooga tõhususe paljastaminekaalust alla võtta
Joogaerineb kardio- või aeroobsetest treeningutest, mida sageli tehakse kaalu kaotamiseks. Kuidprofessor Beth A. Lewise sõnul Minnesota ülikool edasi Ameerika Ühendriigid, meditatsiooniga kaasnev jooga võib põletada rohkem kaloreid. Üks tund jooga võib põletada rohkem kaloreid kui sama kestusega kõndimine. Võrdluseks, ühe tunni kõndimine võib põletada umbes 238 kalorit.
Mitte ainult seda, et jooga moodustab ka keha lihaste tugevus. Tavaliselt on jooga töötavad lihased käe lihased, kõht (tuumlihased), hamstring, tuharad ja vasikad. Nende lihaste kasutamine võib tekitada ja suurendada keha lihasmassi ning treenida jõusaalis. Võrreldes keharasvaga, võib suurenenud lihasmass põletada rohkem kaloreid isegi siis, kui lihased ei tööta.
Jooga tugevdab ka südamelihast. Kui südamelihas on tugev, võivad veresooned tühjendada rohkem ja kiiremat verd, nii et lihasrakkudesse saab voolata rohkem hapnikku. See võimaldab keharakkudel treeningu ajal ja pärast puhkust põletada rohkem rasva.
Mida rohkem kaloreid põletatakse, seda kiiremini keha ainevahetus toimib, et põletada rasva.
Jooga aitab vähendada stressi, takistades teil ülekuumenemist
Jooga usutakse olevat võimeline säilitama ideaalse kehakaalu ja keha kuju kontsentratsioonikoolituse abil. Meditatsiooni ja vaimu kontsentratsiooni mõjusid joogast saab leevendadapsühholoogilised häired nagu stress, depressioon või küllastumine.
Enamik inimesi kipub stressis maitsma maiustusi või üle sööma.Jooga rutiinne töö aitab teil paremini tundeid ja mõtteid juhtida, et vältida stressi. See on üks jooga eeliseid ideaalse kehakaalu säilitamiseks.
Jooga aitab elada tervislikku eluviisi
Lisaks füüsilisele tervisele aitab ka jooga teil olla üldisem rahulik, kaasates meele meditatsiooni, hingamise harjutusi ja keha lõõgastust. See füüsiline, vaimne ja terviklik harmooniategur on peamine tegur joogatõhususe vähendamiseks oma kehakaalu vähendamiseks. Aja jooksul treenib jooga teid oma keha mõistmiseks.
Nii saate aru tervisliku eluviisi tähtsusest, muutes instinktiivselt oma dieeti ja elustiili, sest tead, mis on sinu jaoks parim. Te ei tunne enam vajadust suitsetada või pidu kogu öö, teades, et see kahjustab seda, mida sa kogu selle aja jooksul ärkama oled.
10 minutit jooga näpunäiteid kehakaalu vähendamiseks
Järgmised jooga liigutused kaalust alla võtmiseks teed iga päev. Rahustage, see võtab aega vaid 10 minutit.
- Avage jalad laiem kui puusad, põlved ja varbad. Langetage jalad veidi, nii et teie reied on maapinnaga võrdsed. Sissehingamine, hoides samal ajal rindkere edasi. Siis hingake läbi suu, eemaldades keele, samal ajal painutades või tõmmates kõhu madalamaks. Korda 15 korda.
- Peatuge eelmises asendis, tehke käsi liigutamiseks. Hingata ja sirutada jalgu, kui teie käed jõuavad oma pea. Hingata, tõmmates käed tagasi oma puusadesse. Korrake seda liikumist üks minut.
- Tagasi algasendisse (seistes) ja hingata, tõmmates käe pea kohal. Hingata ja keerata käed ettepoole, painutada põlvi, nii et teie peopesad suudaksid maad puudutada. Hoidke seda asendit, raputage keha paremale ja jäetakse mitu korda.
- Sisesta, et seista üles. Seejärel lükake oma puusad tagasi, venitage käed näo ette, painutage põlvi ja tehke see istumisasendiks. Hingata ja püsti tõmmata käsi oma puusade ette. Hingata, et teha sellist positsiooni nagu istumine. Tee seda ühe minuti jooksul kiiremini. Samuti saate muuta seisva positsiooni hüppamisliikumisega väljahingamisel.
- Hingata ja seista, tõsta oma käed pea kohal. Viska käed alla ja tagasi, kui väljahingamine ja kokkuklapimine edasi. Sisesta ja pöörata käsi edasi ja püsti. Seejärel hingake välja ja klappige käed. Korda seda liikumist viis või kuus hingetõmmet.
- Korrake liikumist 1 15 korral. Jalgade asendist avatud nagu liikumine 1, samm jalg vasakule ja paremale. Hingata, vajuta oma käsi sellises asendis nagu te palvetate rindkere ees ja langetate oma keha istumisasendisse. Korda 30 sekundit, küljelt küljele.
- Järgmise 30 sekundi jooksul jätkake liikumist 6, tehke seda kiiremini. Probleemina vahetage kohe liikumine 1 asendisse nagu istumine. Hingake liikumise 1 ajal ja hingake istudes.
- Korda liikumist 3.
- Alustage uuesti oma käed lahti, parema jala ettepoole, seejärel painutage 90 kraadi. hingake ja sirutage jalgu, tõstke käed pea kohal. Siis hingake ja laske käed maha, nagu nad ära visatakse, tõmmates käed oma rusikadesse oma puusadesse. Korrake 10 hingetõmmetega, seejärel langetage vasak põlv põrandale ja vabastage oma varbad. Avage oma pea kohal asuvad käed ja asetage puusad venitamiseks puusad alla. Asetage sõrmeotused paremale küljele mõlemale poole, seejärel libistage oma puusad tagasi, et sirutada oma paremat jalga ja tõsta oma varbad. Sissehingamine, et pikendada selg ja väljuda, kui kummardub esijala kohal.
- Hingata ja tõsta rindkere keskele, venitada seljaosa, seejärel hingata välja ja klappige käed. Hoidke oma käed taga ja sirutage oma käsi, et peatada oma pea. Korrake seda liikumist viis hingetõmmet.
