Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kuidas valida koolikotti ja kotti kooliks? - MATKaTV
- Kas sa suudad sõita, kui teil on põlvevalu?
- Parim jooksurada põlvevalu jaoks
- Kuidas mõjutab tee pind põlvevalu
Meditsiiniline video: Kuidas valida koolikotti ja kotti kooliks? - MATKaTV
Kui te sageli sõidate, võite sageli tunda, et üks tavalisemaid kaebusi on põlvevalu. Rõhk ja liikumine, kui sa jooksed, võivad tõepoolest teie põlvekaitse haiget teha. Kuid see valu võib tulla ja kaovad äkki, nii et sa võiksid kõhklemata, kui soovite uuesti sõita. Isegi kui te saate valida õige jooksuraja, saate seda ohutult kasutada. See on saladus, et valida parim jooksurada, kui teil tekib põlvevalu.
Kas sa suudad sõita, kui teil on põlvevalu?
Kui teil tekib tõsine põlvevalu, peate kõigepealt ootama, kuni põlved tõepoolest taastuvad ja seejärel jälle treenima. Siiski, kui põlvevalu ilmneb ainult aeg-ajalt või ei tunne end nii tüütu, saate siiski töötada.
Veenduge siiski, et venitaksite lihaseid põlve ja jala piirkonnas hästi enne jooksmist. Pärast jooksmist suruge oma põlved põletikku ja valu vältimiseks rätikusse pakitud jääga.
Samuti peate sõitma õige spordijalatsiga. See tähendab, et suurus ei tohiks olla liiga väike, kvaliteet peab olema hea ja kuju võib teie jalgu suurepäraselt nii kaua, kui sa jooksed.
Parim jooksurada põlvevalu jaoks
Teie jooksurada määrab ka, kas põlvevalu võib teid äkki rünnata. Seetõttu peaksite olema mõistlikud, et valida põlve kõige sõbralikum tee.
Uuringu „Journal of Science and Medicine in Sport” kohaselt 2010. aastal on ilmselt värske rohu pinnaga jooksurada parim põlve valik. Eriti võrreldes asfaltpindadega teedega.
Uuringus osalejad kannatasid spetsiaalsete jooksukingadega, mis võisid mõõta põlve ja jala survet jooksmise ajal. Ilmselt surub asfaltpinnal töötamine survet kuni 12 protsenti rohkem kui muru peal sõitmine.
Samasuguseid tulemusi näitasid ka muud uuringud spordiarsti uuringutes 2012. aastal. Selles uuringus võrdlesid eksperdid survet betoonile, rohule ja sünteetilisele kummist. Jällegi on rohumaa maantee kõige ohutum jooksurada.
Vahepeal vastavalt Ameerika Ühendriikide ülikooli Wexneri meditsiinikeskuse luu kirurgi spetsialistile, dr. Timothy Miller, jookseb edasi jooksulint ohutum kui asfalt- või betooniteedel sõitmine. See sõltub siiski kiirusest, mille valite sõidu ajal jooksulint.
Kuidas mõjutab tee pind põlvevalu
Nagu dr. Timothy Miller, kes jookseb rohu pinnal, kulgeb jalgadel pikemalt ja sagedamini kui asfalt- ja betooniteedel sõitmine. Mida kauem ja sageli jalad kuluvad, siis jalgade poolt vastu võetud rõhk kuni põlve vähenemiseni. Seda seetõttu, et rõhk jaotub ühtlaselt kogu jala pinnale.
Kui te sõidate asfalt- või betooniteedel, võib jalad olla ainult sekundi jooksul. Isegi ainult kand ja jalgade padjad, mis puudutavad maad, mitte kogu jala pinda. Selle tulemusena muutub rõhk teravamaks. Sellepärast peavad põlve lihased ja liigesed tugevamalt töötama ja olema valutundlikumad. Nii et sa peaksid vältima asfaldi- või betoonteedel sõitmist.
